Sitt i upprätt ställning på pilatesboll med fötterna på golvet.
Lått fötterna gå framåt så pilatesboll är under dig, du ska ligga på ryggen med bollen under dig. Händerna ska vara i höjd med bröstet håll i medicin bollen huvudet eller på bröstet lyft höfterna lätt, curla upp som du gör en vanlig Sitt ups men vrid axlarna lite åt vänster sida samtidigt. Gå tillbaka till startposition och upprepa åt höger sida.
Kom ihåg att hålla huvudet och ryggen i en neutral position.

Kommentarer:

3 Sets 8-12 Reps, villa 30 sekunder.

Tänk på att inte svinga dig upp, för Hyperextension och flexion kan orsaka skada.