Gå ner i vikt och behåll den

Ofta bestämmer vi oss för att gå ner i vikt eller börja träna i samband med någon viktig händelse såsom ett bröllop eller skolstart. Resultatet blir därför inte sällan att man vill förändras under en natt och bestämmer sig för att endast äta 1000 kcal eller träna 1 timme varje dag. Utgången är givetvis klar på förhand och det dröjer inte många dagar innan man faller ur och är tillbaka på noll.

Egentligen är det logiskt om du ser på det uppifrån. Klarar du inte av att äta närmare 2000 kcal om dagen (RDA) så kommer det aldrig att fungera med en drastisk minskning till 1000 kcal. För att nämna ett exempel så skulle du aldrig få för dig att ligga på soffan i 51 veckor för att sedan springa ett maraton den 52:a utan du skulle troligtvis påbörja träningen flera månader i förväg.

Därför måste du föra en matdagbok

På samma vis bör du tänka när du vill gå ner i vikt. Börja inte med att drastiskt ändra din kost utan ta istället reda på var du ligger i dagsläget. Skapa en matdagbok där du fyller i kalorierna för dagens alla rätter. Till en början så kan det kännas underligt men har du vågen nära till hands så vänjer du dig fort och det tar inte mer än 1 minut extra när du lägger upp maten.

Efter en veckas tid så går du igenom boken och hittar dina värsta kaloribovar. I mitt fall var det utan tvekan frukostmackorna som stod för en stor del av dagens intag. Enbart genom att byta ut dessa mot fil och müsli så blev skillnaden så stor att jag gick ner i vikt. Notera att det absolut inte handlar om någon svältdiet utan du byter helt enkelt ut överflöda produkter mot nyttigare. Light-produkter är inget alternativ utan är, enligt studier, en bidragande orsak till viktuppgång.

Efter dina justeringar så bör du ligga strax under ditt rekommenderade intag.

Börja träna 5 minuter om dagen

Jag nämnde tidigare att det största felet personer som vill gå ner i vikt gör är att vara överambitiösa. Ambition är evolutionärt en positiv sak och har hjälpt mänskligheten att utvecklas men överdriver du så är risken att det blir för tufft och då räcker inte vilja. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag!

Därför börjar vi med att träna 5 minuter om dagen för att få in rutinen. Ta på dig ytterkläderna och gå ett varv runt kvarteret. Det tar garanterat max 5 minuter och ger kroppen en skön energiboost av att vara ute. Nästa dag återupprepar du men går i 6 minuter. Dagen efter det… …jag misstänker att du förstår. Istället för att försöka springa ett maraton på första dagen så börjar du med små nätta steg för att varje dag öka lite. Klarar du 5 minuter så klarar du 6. Efter ett år har du inga problem med att ta en promenad på 6 timmar (365 min).

Det fantastiska med den här metoden är att den fungerar på allt. Klarar du bara av att göra 10 situps? Börja på 1 och öka successivt för varje dag. För din del kan det låta urbota löjligt att börja på 1 men efter bara två månader ger det ett otroligt resultat på så vis att du klarar av hela 120 stycken! Att leva sunt är inget sprintlopp utan snarare ett maraton som varar genom hela livet.

Glöm inte bort att du bör gå 10 000 steg om dagen!

Avslutningsvis

Klicka inte vidare utan bestäm dig för att faktiskt genomföra detta. Att föra en matdagbok och ta en promenad är enkelt, effektivt och kan vara skillnaden mellan att vara kraftigt överviktig eller nå din drömvikt.

När snöstormen viner och du kommer hem trött efter arbetet så finns det en risk för att motivationen tryter så bokmärk bloggen eller fyll i din e-post till höger och återvänd . Jag publicerar regelbundet inspirerande bilder, låtar, videor och goda recept som är fantastisk motivation i din träning och viktnedgång.

Sätt upp ett realistiskt mål och börja idag! Hör gärna av dig så hjälper jag till.

Träna hemma med vikter

Träna hemma med vikter är inte bara bekvämt utan det ger dig friheten att träna när du vill. Du sparar tid och pengar, inga dyra gym avgifter, ingen rese tid, och ingen barnpiga behövs.
Med fria vikter i ditt hem och en motionscykel så har du den perfekta kombinationen för din träning. Styrketräning och konditionsträning är avgörande för i ett balanserat träningsprogram.
Det är viktigt att ta med stretching. Variation är nyckeln till att hålla dig motiverad för ett lyckat träningsprogram.

Ställa upp mål som är realistiska. Dessa mål är bra för att hålla dig fokuserad på de belöningar som du kommer att se och känna.
När du börjar ditt träningsprogram och du känner att det ger goda resultat, kommer du bli ännu mer dedikerade till att uppnå dina mål.

Här är några viktiga saker att tänka på:
Bestäm hur många gånger i veckan du ska träna. För att du ska se och känna några resultat bör träna minst 3 till 4 gånger i veckan. Det är också viktigt att avsätta ett par dagar varje vecka med vila.
Hur mycket tid ska du lägga på ditt träningsprogram varje dag? Det är bäst att börja mindre och gradvis öka. Sikta på att träna 30 till 60 minuter beroende på din form.

Kom ihåg att ändra ditt träningsprogram med några veckors mellanrum. Det beror på att din kropp kommer att anpassa sig till din träning om du kör samma träningsprogram hela tiden. Din träning kommer att bli mer effektiv med förändring. Variation är en viktig del för att hålla din motivation uppe och din tristess på ett minimum.
Styrketräning och bra konditionsträning kan ge dig en bra hälsa.

Styrketräning hemma

De flesta människor tror inte att man kan bygga muskler med kroppsvikts övningar hemma i sitt egna hem. Detta begrepp att du måste gå till ett gym för att träna styrketräning, och du måste lyfta tunga vikter för att lägga på muskelmassa. Detta är helt felaktigt.

Här är anledningen: Detta är något som ingen muskel tidning eller företag för tillverkning av supplement vill att du ska veta. Det är så att din kropp inte vet hur mycket vikt som lyfts. Allt den förstår är stress. När du lyfter vikter, då bryts musklerna ner.

När kroppen försöker att återuppbygga sig själv, måste den få näring för att bygga upp sig starkare och större. Det är så kroppen funkar inte med någon super hemlig träning eller supplement. Detta är sanningen som har tillåtit många att lägga på mer muskler och bränna mer fett hemma med vanlig kroppsvikts träning än med gym träning.

Så, det viktigaste för att bygga muskler är att bryta ner musklerna så att dom kan byggas upp starkare och större. Hur ska du göra det. Det finns två sätt – svåra övningar och hög teknisk intensitet.

gå inte runt och säg att man inte kan lägga på muskelmassa med kroppsvikt träning om du inte ens kan göra 5 situps , 10 armhävningar och 20 knäböj. Det är fullständigt absurt. Tror ni verkligen att gå från en situps till 5 situps inte kommer att göra din kropp starkare och större?

Ta en titt på vad gymnasterna gör. De har mycket svåra övningar och hög intensitetsnivå. Du behöver inte göra det gymnasterna gör för att få en tränad kropp. Jag tar bara med gymnasterna som exempel. Om du bara gör en bråkdel av vad dom gör, kommer du att kunna få en fantastisk kropp.

Konditionsträning hemma utan redskap

Om du fallit för propagandan och marknadsföringskampanjerna från gym, tillverkare, skotillverkare och tidningar om hälsa som säger att du bara behöver en lång och utdragen konditionsträning för att gå ner i vikt.

Träna på senaste träningsredskapet så och så många minuter per dag och du kommer att bli pigg,  glad och sexig på ingen tid alls, eller hur? Fel!

Konditionsträning kan faktiskt vara dålig för dig.

Konditionsträning förbränner kalorier, ökar hjärtfrekvensen, och hjälper dig gå ner i vikt. Men som alla repetitiva träningsformer anpassar sig din kropp, din viktminskning minskar du svettas inte lika mycket, du behöver inte förbruka lika många kalorier som när du började träningen och du börjar förlora muskel massa.

Så att träna en timme på senaste träningsredskapet kan vara skadligt för dina träningsmål. Den långdragna konditionsträningen kan faktiskt göra mer skada än nytta.

Om du vill komma i form, och gå ner i vikt och nå dina träningsmål och slippa koma till ett stop. För att undvika att konditions träningen kommer till en platå kan man lägga till lite Intervall träning i sin träning, inte bara det att det förebygger att du når en platå det hjälper dig att bränna kalorier långt efter träningspasset det kan faktiskt få din kropp att bränna dubbelt så många kalorier som traditionell konditionsträning.

Så lägg in intervall träning under din konditionsträning, öka takten några gånger under din träning, det kan räka med 20 sekunder till en minut. Under långa sträckor kan du spurta några gånger, sedan ned till din normala takt igen.

Glöm inte att styrketräning kan hjälpa dig att bygga upp dina muskler.

Du bör inte köra intervall konditionsträning mer än 2 gånger i veckan. Tänk på att konditionsträning inte är lösningen på allt. Du behöver styrketräning för att balansera upp din konditionsträning annars kommer din kropp att bli stressad av den konstanta konditionsträningen, och en stressad kropp producerar stresshormoner, – hormoner som kortisol och adrenalin, som gör det omöjligt att bränna fett.

För mycket av det goda kan vara dåligt för dig.

Traditionell konditionsträning är dåligt för dig, det kan faktiskt förhindra viktminskning, och kan leda till muskel förluster. Intervall konditionsträning är bättre för dig, det förhindrar att du kommer till en platå, ser till att din kropp fortsätter att bränna kalorier och kan infogas i existerande träningsprogram. Dessa kunskaper kommer att placera ett leende på dina läppar under ditt nästa träningspass, eftersom du nu vet en hemlighet, men känn dig fri att berätta för alla du känner.

Jag är en 43 årig kille som har inlett en resa av hälsa och friskvård! ”Vi behöver aldrig resa ensam” Fråga dig själv; Är du redo resa med mig!

Träna hemma övningar hela kroppen

Om du redan är snabb,kvick och rörlig, men vill bli ännu snabbare och kvickare så har du nu chansen att ta till dig några av dessa träna hemma övningar.
Vem som helst kan förbättra sin snabbhet med rätt träningsprogram och fokus.

Vad jag tänker dela med dig är fem sätt att träna upp din explosivitet och snabbhet. Det bästa med dessa övningar är att du inte behöver ta dig till gymmet för att använda träningsredskap, eller använd stora ytor för att utföra dessa övningar, och du behöver inte timmar av träning.

Dessa tränings övningar gör dig garanterat snabbare och du blir starkare också. Så om du är seriös med att träna dina muskler för att vara bli snabbare, så måste du läsa detta. Dessa fem tränings övningar är följande:

Bergsklättraren, hoppa knäböj, burpees på golvet, löpare utfall, och hoppa sida hinder. dessa tränings övningar är faktiskt Spänst övningar. en typ av aerobics övningar som är avsedda för att aktivera musklerna väldigt fort. Dessa tränings övningar är väldigt enkla, effektiva och de bygger upp din styrka och uthållighet. De lär dina muskler att bli snabbare och snabbare.

Snabbare muskler är en stor fördel i löpning och i andra atletiska sporter. Allt du behöver veta är hur man korrekt utför dessa träningsövningar och du kommer att se resultat på några dagar.
Dessa tränings övningar kommer att utveckla din snabbhet i idrotter som handboll, friidrott, tennis etc.

Du kommer inte att behöva använda träningsredskap eller att släpa dig runt motions slingan var efter varv.
Genom att utföra dessa tränings övningar kommer du att bli förvånad av hur effektiva dom är på kort tid. Programmet är lätt att applicera och du behöver inte vara en professionell idrottsman för att utföra det. Dessa tränings övningar är redan beprövade av många framgångsrika idrottsmän.

Träna yoga hemma nybörjare

Kanske var det din läkare, sjukgymnast, eller bästa vän som berättade att Yogaträning kanske skulle vara bra för dig. Du har säkert hört väldigt mycket om Yoga, och det verkar som Yoga är ett kur för nästan alla sjukdomar. Ju mer man hör talas om yoga, desto mer förvirrande är det att förstå vad yoga är och handlar om.

Om du skulle gå ut och köpa en Yoga bok? Vilken skulle vara den bästa boken att köpa? När du besöker en bokhandel, då ser du massor av Yoga böcker, yoga CD, yoga DVD. Ska du köpa en kopia av Yoga Sutras av Patanjali eller köpa en bok för dummies?

Här kommer vi att ge dig en översikt av yoga, som kan hjälpa dig på vägen att bestämma din väg in yoga världen. Det finns inget rätt eller fel, men var selektiv när du väljer en yogalärare, Yoga bok, eller yoga cd ..

Det finns väldigt många stilar av yoga. Det finns nio olika stilar av yoga, och många substilar bakom dom. De nio stilarna av yoga är: Mantra, Raja, Tantra Bhakti, Hatha, Jnana, Karma, Kundalini, och Yantra Yoga.
Varje stil förenar  kropp, själ och ande.

Ordet Yoga betyder ”union” eller ”enhet.” Om vi kan förena kropp, själ och ande i harmoni kan vi nå lugn.  huvudsyftena med Yoga är finna lugn genom förbättrad hälsa till följd av en helhetssyn på livet.

Yoga kommer ifrån Indien. Det finns många böcker om yoga.  ursprunget till Yoga går tillbaka tusentals år. Yoga är grunden till de flesta av världens hälso program. Asiatisk kampsporter som har ett  ursprung från Shaolin templet, och pilates, kan också spåras tillbaka till Yoga.

De ”högre formerna av yoga” ska vara Bhakti, Jnana, Karma, och Raja Yoga. Var och en av dessa fyra stilar är väldigt komplexa, i sig själva och kan inte göras rättvisa genom en sammanfattning som denna.

Hatha Yoga substilarna är de mest vanliga utanför Indien. De flesta nya utövarna lär sig  Hatha Yoga substilarna först.

Hatha Yoga, och de många substilarna betonar fysisk hälsa, vilket troligen leder till en förbättrad psykisk hälsa. De flesta Hatha Yoga klasser, utanför Indien, lär inte ut andlig hälsa.
Hatha Yoga ses av fundamentalister som en export av hinduismen. I vissa fall kan detta vara sant, men de flesta Hatha Yoga lärare undervisar bara bättre hälsa för kropp och själ.

Därför, när du väljer en bok, eller en Yoga lärare, ska du vara medveten om att Yoga läraren eller gurun är bara en guide som leder dig i någon riktning men det är du som bestämmer i vilken riktning du tar. Du som Yoga utövare lär dig att utvidga ditt sinne och fatta dina egna beslut längs vägen.

Yoga är inte kopplat till religion. Om en yoga instruktör lär intolerans, av något slag så är det inte Yoga. Vi måste lära oss att uppskatta mångfalden, och vi bör aldrig tolerera fördomar. Fördomar och intolerans är ofta orsaken till brottslighet och krig.

Målet med Yoga är fred i världen genom enighet.

Motion för äldre

Konditionsträning
Konditionsträning detta är aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen. Bra övningar som är lämpliga för äldre är: promenader, simning och cykling. Att konditionsträna i någon form fler gånger per vecka är viktigt.

Styrka
Styrketränings övningar är viktiga för seniorer. När vi åldras börjar våra muskler sakta minska i storlek. Ju mer en muskel inte används desto mer minskar den. Som senior är det viktigt att träna styrka med lätta vikter ett par gånger varje vecka för att hålla musklerna starka. De bästa hantlarna och vikterna är de som är gjorda av gummi. Dessa är mindre benägna att orsaka skada om de tappas och är bättre under användning.

Flexibilitet
För god hållning och friska leder är det viktigt att träna flexibilitet några minuter varje dag. Stretch övningar hjälper till att hålla din kropp smidig.

Motion för Balansen

Slutligen är det nödvändigt för äldre att träna någon form av balans övningar. Detta är ett område som ofta förbises, men som är mycket viktigt. Halka och fallolyckor är väldigt vanliga bland äldre. Anledningen är att när vi åldras försämras vår balans och samtidigt blir vi mer sårbara när vi faller. Genom att göra balans övningar så förhindras många fallolyckor.

Rådgör med en läkare först innan du börjar med dessa tränings övningar. På så sätt kan du försäkra dig att det är säkert och korrekt för dig. Tänk på att motion är viktigt och bör inte ignoreras om man skall få ett hälsosamt liv under senare år. Men det måste göras rätt och innehålla alla fyra av de nämnda motions övningarna.