Stretchövningar

Rekoefeningen zijn onderdeel van een goede oefening programma

Op deze pagina vindt u tal van grote rekoefeningen en informatie te krijgen over het uitrekken. Het rekken moet worden uitgevoerd door uw verwarming en voor uw krachttraining. Stretching voor onevenwichtigheden in de spieren moeten worden voordat u de spieren overbelast worden uitgevoerd, de juiste bewegingspatronen waarborgen. Intensieve rekken moet worden gedaan aan het eind van de training.
Hier zijn enkele van de voordelen die je krijgt van Stretching.
• Betere houding
• Verbeterde balans in de spieren
• Minder spierpijn
• Verhoogde fysieke performance / capaciteit / spiercoördinatie
• Verbeterde fysieke welzijn
• Minder kans op letsel
• verhoogde bloedtoevoer / voedingsstoffen
• En het voelt goed!

Stretching goed of slecht?
Zoals gebruikelijk is er een debat over de voordelen van stretching. Sommige deskundigen geloven dat stretching na de training is overbodig, omdat de spieren te ontspannen in de natuur na te zijn samengetrokken.
Anderen zeggen zelfs dat stretching kan schadelijk zijn voor de opwarming van de aarde en dan kan leiden tot verstuikingen en gescheurde spieren. Dit laatste is vrijwel zeker waar, maar niet de laatste.
De meeste oefening deskundigen zijn van mening dat het zou kunnen profiteren van een regelmatige flexibiliteit training. Net zoals spieren kunnen verschrompelen als je daar geen gebruik van, de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden verliezen hun bereik van de beweging als je niet rekken.

Hoe ouder je wordt, de minder elastische spieren. Stretching, kan echter vertragen of dit proces vertragen, en er is geen fysiologische reden waarom een ​​krachtige volwassen dezelfde fundamentele beweeglijkheid van een jongere persoon niet kan hebben. Dus niet verliezen als volwassenen weg bewegingen die gemakkelijk waren te voeren als een kind. Praktijk door het draaien en strekken in verschillende posities geregeld, blijft het lichaam mentaal en fysiek voorbereid voor beweging. U zult ook zien dat zich uitstrekt is een prachtig hulpmiddel voor ontspanning, dan helpt om de spanning die opbouwt tijdens de normale dagelijkse leven te verlichten.

Pilates bal is een uitstekend hulpmiddel voor stretching, omdat het je helpt om vast te stellen en posities die onmogelijk zou zijn zonder het te behouden. Met de bal ondersteuning kan geleidelijk begeleiden het lichaam in de juiste positie, zonder zorgen over het verslaan van de gewrichten of evenwicht verliezen. Als de bal geeft u een grote, comfortabel oppervlak te rekken op, je zult zien dat je jezelf kan rekken
langer en meer ontspannen en dus optimaal profijt trekken van het stuk pas. Door het rollen van de bal in verschillende richtingen, kunt u ook gemakkelijk de positie in te stellen en voel de stretch precies waar je wilt.

U kunt alle of een deel stretching oefeningen uit te voeren nadat u alle spierversterkende oefeningen hebben gemaakt. U kunt ook een enkele versterking oefeningen gevolgd door een rekoefening dezelfde spier en blijven veranderen als het gehele programma. U kunt ook gewoon rekoefeningen om agility te trainen en te helpen om te ontspannen. Houd elke stretch voor 10-30 seconden - de oefening wordt verzacht zonder risico op verwondingen of hyperextensie. Als u van plan bent om gewoon te rekken moet je eerst opwarmen 15 minute "fitness training", zodat u wordt warm.

Rekoefeningen zijn onderdeel van een goede oefening programma