kettlebell oefeningen

kettlebell
Overal zijn er films, boeken en cursussen om te praten van de voordelen van kettlebell training. Maar hoeveel van ons echt weten wat zijn de voordelen van kettlebell? Ik denk dat als er meer finesse liefhebbers wisten over deze voordelen, zouden ze meer gemotiveerd zijn om de kettlebell oefeningen als een integraal onderdeel van hun opleiding te brengen.

1. kettlebell combineert zowel cardio en krachttraining
Een van de belangrijkste voordelen van kettlebell training is dat een goed ontworpen routine combineert zowel cardio en krachttraining in een workout. Door het uitvoeren van diverse kettlebell oefeningen ene na de andere met weinig of geen rust op alle, gebouw niet alleen een sterke en duurzame spier, Je dwingt ook het lichaam in de buurt van uw maximale hartslag te werken.
het resultaat? Een cardio workout die ervoor zorgt dat je, zodat je spieren schreeuwen om genade.

2. kettlebell is een full body workout
De meeste kettlebell oefeningen te betrekken samengestelde bewegingen, uw. bewegingen die meerdere spieren betrokken. Deze samengestelde bewegingen zijn groot omdat ze niet alleen de ontwikkeling van kracht, maar ook het verbeteren van uw spieren coördinatie en evenwicht. Bovendien zijn ze ook goed voor het bouwen van flexibele, harde spieren omdat het lichaam zich moet aanpassen door steeds sterker na een intensieve total body workout.

3. kettlebell is goed voor de gezondheid en fitness
Ik weet dat het moeilijk om te bepalen wat "zijn in topvorm" precies betekent. Sommigen denken afstand lopers, bijvoorbeeld marathonlopers en triathleten, als ze denken aan goed opgeleide mensen. Anderen denken dat gewichtheffers. En anderen zeggen het moet Olympische gymnasten zijn.
Naar mijn bescheiden mening, het is de persoon die consistent en betrouwbaar werkt het best in drie gebieden:

· geschiktheid
· sterkte
· flexibiliteit

Fysiek fit en in topvorm niet kan worden bereikt door slechts een type activiteit. Wat oefeningen die je kiest, moeten ze deze drie gebieden te dekken. Kettlebell training is geweldig, want het werkt op uw cardiovasculaire kracht, je spierkracht en je flexibiliteit allemaal op hetzelfde moment. Als je streeft naar balans in je training, het is dit soort training een echte winnaar.

4. kettlebell vergroot de mobiliteit
Een goed ontworpen kettlebell routine zal niet alleen het verhogen van uw flexibiliteit in de spieren, Het versterkt ook de spieren rond uw gewrichten en de ontwikkeling van stabiliteit. Als je alleen verbetert uw flexibiliteit, kan het risico van letsel te verhogen. Je moet altijd proberen om bewegingen die uw mobiliteit te trainen maken, stabiliteit en kracht om de optimale voordelen te krijgen.

5. kettlebell ontwikkelt functionele kracht
Concentreren op de fundamentele bewegingspatronen, Kettlebell training helpt u om bruikbare functionele kracht te ontwikkelen. Deze fundamentele oefeningen moet je lichaam om te functioneren als een eenheid in plaats van het isoleren van bepaalde spieren. Ik weet dat de bank leuk kan zijn, maar echt, Wanneer was de laatste keer dat je jezelf gevonden in een situatie waar je lag op je rug en moest persen 100 kg van u? Ik denk dat het meer waarschijnlijk vind je jezelf in een situatie waar u nodig heeft om iets van de grond te tillen naar een plek boven je hoofd.

6. kettlebell ontwikkelen kern van kracht
Omdat kettlebell training dwingt je om uw core-spieren te betrekken bij de meeste oefeningen, je zal een sterke ontwikkeling, functioneel orgaan. Het verbazingwekkende is dat kettlebell tillen, bijvoorbeeld de Turkse Get Up, werkt met zowel de buik en rugspieren. Dit voorkomt dat u het maken van een gespierde onbalans tussen de buikspieren en lage rugspieren. Merk ook op dat deze oefeningen werken niet alleen de oppervlakkige buikspieren, maar nog dieper, stabiliserende en roterende spieren die vaak moeilijk te trainen zijn.

 

 

oefening beschrijving
kettlebells oefeningen 1 :
An Arms geroeid
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Buig je heupen rechte rug .
plaats één hand op een object dat ongeveer heuphoogte de bovenlichaamsteun.
Houd de kettlebell andere hand met een neutrale grip en laat de arm loodrecht op de vloer.
Houd uw ellebogen dicht bij je lichaam, trek de kettlebell tot aan je lichaam, schouderbladen aan het einde van de beweging.
Keer terug naar de beginpositie. Vergeet niet om terug te houden en ga meteen - vergeet niet om het rustig aan hyperextensie, of de romp rotatie kan veroorzaken.
kettlebells oefeningen 2 :
Wisselende Floor Press
Ga op je rug, een kettlebell in elke hand.
Druk op de kettlebell met je armen, afwisselend één tegelijk.
Draai de romp iets als je push-up kettlebells.Upprepa met de andere arm.
Okettlebells oefeningen 3 ;
Ben druk
Kettlebell Voor Squat
Pak de kettlebell en houd ze op borsthoogte voor u.
Sta met je voeten op heupbreedte. Ha knieën licht gebogen.
buigen de heupen en knieën. Bovenlichaam iets naar voren tijdens de beweging buigen Zorg ervoor dat u "achterover te leunen", zodat je knieën blijven over de voeten.
Wanneer uw dijen parallel aan de vloer, moet je terug naar de uitgangspositie
kettlebells oefeningen 4;
Een Arms Kettlebells Jerk
kettlebells oefeningen 5:
kettlebell Swing
kettlebell Swing
Houd een kettlebell tussen je benen lichaam leunt naar voren met een rechte rug.
Draai de kettlebell rug tussen je benen en swing scherp kettlebell naar voren op borsthoogte. Houd arm recht
kettlebells oefeningen 6;
Kettlebells Windmill
kettlebells oefeningen 7;
kettlebell Reinigt
1.
Houd je bovenlichaam recht, heupen licht gebogen.
Explosief verhogen kettlebells door uitbreiding van de heupen, knie en enkel in een "jumping operatie".
Houd ellebogen en schouders direct boven kettlebells zo lang mogelijk. Houd de kettlebell dicht tegen uw lichaam.
Nadat u het onderbeen schouderophalen en de maximale hoogte van de assen hebben uitgebreid begint te trekken met de armen. Houd je ellebogen hoog tijdens de trekking tot het hoogste punt.
Draai ellebogen rond en onder kettlebells. Rack handen over zijn schouders. Enigszins buigen van de heupen en knieën om het gewicht te absorberen.
Dit moet een vloeistofbeweging waarbij alle stappen zijn samenvloeien.
kettlebells oefeningen 8;
oefening beschrijving
kettlebells oefeningen 9;
Kettlebells Bottoms up

Sta met je voeten parallel en in een Kettlebells houden met één hand.
Hebben Licht gebogen heupen en houd uw rug recht.
pull "swing" Kettlebells tot aan je borst met je arm.
Herhaal dit met de andere arm met uw geselecteerde herhalingen.
kettlebells oefeningen 10;
Kettlebells Een armen golv Press

uitgang: Liggen op de grond op haar rug met een kettlebell in één hand.
Afwisselend met beide armen, drukt u op de kettlebells in de lucht.
Herhaal dit met de tweede arm.
kettlebells oefeningen 11;
Kettlebells aardbeien plukken

uitgangspositie: Zet een arm over het hoofd met kettlebells in hand.
Buig naar voren op de heupen houden van uw rug recht aanraken van de vloer met je vrije hand.
Blijven de gewenste herhalingen en herhaal met de andere arm.
kettlebells oefeningen 12;
Kettlebells Rak arm rotatie

1. Begin bij zitten op de bal en houd twee kettlebells aan de zijkanten met rechte armen.
2. Houd de kettlebells in deze positie, draai de romp rondom 90 grader.3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Houd uw lichaam rechtop en draai de buikspieren.
kettlebells oefeningen 13;
Kettlebells tijd

1. Begin met het houden van kettlebells in uw handen.
2. één in elke hand en lopen 50 in stap drie rondes.

Kettlebells oefeningen
Heb je je ooit afgevraagd over Kettlebell oefeningen kunnen de stress uit je lichaam(Knopp)? Met al deze zijn milieuvraagstukken en bezuinigingen, is het niet verwonderlijk dat veel mensen willen weg van de alledaagse sleur te krijgen.

Om stress te verwijderen,
sommige mensen kiezen voor ongezonde gewoonten zoals het drinken van, roken en het eten van ongezond voedsel. Dit ontlast deze tijdelijk van stress, maar het verhoogt in plaats van stress na een tijdje. U verhoogt ook het risico op het krijgen van zieke.

Vandaag is er geen geneesmiddel dat weg van de stress helaas zal nemen.(Meditatie / diepe ademhaling kan helpen bij de bestrijding van stress)
Gezonde gewoonten zal u niet alleen goed uitzien, maar ook maakt u zich beter voelt, maar het vereist vaak moeite en geld. Het is daarom niet praktisch om gymkortet kopen, als gevolg van de huidige economische situatie, we hebben. Gelukkig is er geen behoefte meer naar de sportschool te bezoeken om je lichaam gezonder te maken. Wat hier echt nodig is wat losse kleding, extra ruimte en Kettlebells. Het is zo veel beter dan heen en weer naar de sportschool, zorgen over je kleren en geld voor gymkortet.

Om een ​​getrainde geest en een goede gezondheid te krijgen
kun je gewoon maken Kettlebells oefeningen 20 naar 30 minuten drie keer per week. Vetverbranding is eenvoudig met een cardio oefening, maar als u wilt uw spiermassa te vergroten, dan is het goed om een ​​aantal gewichten met Kettlebells toevoegen. Omdat de extra spier kan helpen bij het verhogen van uw metabolisme, die zal u toelaten om meer vet te verbranden en verbruiken meer energie, waardoor je sneller afvallen.

Voedingsstoffen en vitaminen
De oefening is niet de enige oplossing voor een gezonder en slanker lichaam van. we moeten ook voldoende voedingsstoffen en vitaminen die we alleen kunnen krijgen van eten en drinken.
We moeten ervoor zorgen dat we in evenwicht te brengen al onze maaltijden. Na de maaltijd, er is niets beter dan je stress te verlichten dan het doen van de praktijk boren. Het verwijdert alle negatieve dingen in ons lichaam.

trainingstoestellen
Als u liever het fitnessapparaat gebruiken in uw fitness-programma, maar vinden het moeilijk om een ​​vondst, dan kun je onderzoeken of zelfs beter, Gebruik Kettlebells om ze allemaal te vervangen.