Category Archives: Weight Loss

Tien voeding voor een snellere gewichtsafname

Er zijn voedingsmiddelen die Slimming een extra impuls kan geven. Het uitgangspunt is dat je eet een goed dieet en regelmatig sporten. We gaan door de 10 beste voeding voor snel gewichtsverlies.

Gewicht controle vereist oefening en permanente veranderingen in dieet en levensstijl. De volgende voedingsmiddelen kan worden gecombineerd met, zet extra boost gewichtsverlies.

Heta kryddor höjer fettförbränningen
Cayennepeppar och andra het kryddor höjer fettförbränningen. Namnet kommer från staden Cayenne i Franska Guiana. Cayennepeppar är rik på röda färgämnen, C-vitamin och B-vitaminer. Cayennepeppar sätter fart på ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Grönt te snabbar på viktnedgången
Grönt te höjer fettförbränningen med hjälp av den lilla mängd koffein som finns. Grönt te ökar även kroppstemperaturen via andra mekanismer. Sammantaget blir resultatet att man förbränner mer kalorier om man dricker grönt te. Grönt te skyddar kroppen mot en del av skadeverkningarna som övervikt kan innebära och den stress som bantning kan innebära för kroppen.

Hoodia gordonii dämpar aptiten
Hoodia gordonii är en succulent från Kalahari öknen i Sydafrika. Hoodia gordonii är en tämligen effektiv aptitnedsättare med en lång lokal tradition. Effekten är bekräftad i moderna studier.

Psyllium är rik på fibrer
Psylliumfrön ger ifrån sig ett gel i magen som skapas av de vattenlösliga fibrerna. Gelet gör att man känner sig mättare, hjälper till att föra ut kolesterol och sänker GI-värdet på övrig mat.

Fiskolja hjälper bantningen
Fiskolja innehåller omega3-fettsyror som visat sig underlätta viktnedgång. Vegetariska alternativ är hampa- och linfröolja. Fiskolja är dessutom visat sig öka muskeltillväxten. Ökad muskelmassa kan göra viktnedgången enklare.

Kalcium
En kost rik på kalcium har visat sig underlätta viktnedgång och gör det enklare att behålla vikten. Kalcium i mejeriprodukter kan vara bättre än vegetariska källor. Köp det magraste alternativet.

Ingefära och gurkmeja
Ingefära och gurkmeja är var för sig bra livsmedel vid övervikt. De höjer fettförbränningen och skyddar kroppen. För att sätta fart på fettförbränningen blandas 1 tesked vardera av ingefära och gurkmeja tillsammans med yogurt och en tesked citronsyra.

Yogurt, vinäger och citronsyra Lätt sur mat som yogurt, vinäger och citronsyra gör att det tar lite längre tid innan kolhydrater tas upp från tarmarna. Dessa livsmedel sänker därför GI-värdet för en måltid.

Påstricket

Stel je voor dat je er een sneetje wit brood in een zak met lauw water. Na vijf minuten, de boterham omgevormd tot een waterrijke puinhoop die niet bijzonder smakelijk ziet er. Doe hetzelfde met een plakje van zuurdesem brood of volkoren brood. Efter fem minuter har knappt något hänt och brödskivan ser nästan ut som när du lade i den i påsen.

Påstricket är en enkel illustration på vad som händer i magen. Franskbrödet som snabbt löstes upp har högt GI, medan fullkornsbrödet har betydligt lägre GI. Med hjälp av påstricket ser du snabbt att potatismoset, de överkokta snabbmakaronerna och många flingsorter har förfärande högt GI. Tillagningssättet kan också påverka GI-värdet, pasta som äts aldente, dvs lite kortare koktid har lägre GI än överkokt pasta osv.

Gewichtsverlies snelle tip

Zoals beschreven in het hoofdstuk Gewichtsverlies als de basis om gewicht vrij gemakkelijk te verliezen. De uitdaging is om dit te vertalen naar de praktijk. Hier Dieter binnenkomt. Een dieet ontworpen om de eenvoudige regels te laten zien wat, hoe en wanneer men moet worden gegeten en er doorheen om een ​​energie tekort te creëren.

Vissa dieter åstadkommer detta genom att fokusera på mättande livsmedel, så som lågkolhydratsdieter, andra genom jämna insulinnivåer (t.ex. GI-kost).

Det brukar heta att alla sätt är bra utom de dåliga och det är just av denna anledning som denna sida finns. Tanken är att presentera opartisk information om de mest populära dieterna och låta dig som besökare göra valet om vilket råd som passar just dig och ditt mål med att gå ner i vikt.

Hur gör man då för att minska i vikt?
Det viktigaste är att finna en diet som går att hålla. Vissa klarar sig mycket bra på normal kalorireduktion (att helt enkelt äta mindre under mer kontroll). Andra vill ha enkla råd som går att hålla i vardagen.
Bäst är alltså att kanske testen en diet, hur du mår av den och sedan utvärdera om det är rätt för dig. Flera riktlinjer finns presenterade under: Dieter

Var också beredd att testa dieten under en längre period. Ofta syns inte resultaten direkt och tränar du samtidigt kan det t.o.m. Vara så att vikten ökar (eftersom du också bygger muskler).

Spegeln är att föredra framför vågen för att avgöra om går ner i vikt eller ej. Din vikt kan komma att åka både upp och ner beroende på bl.a.. vattennivåer och andelen lagrat socker i musklerna.
Mer säkra sätt att avgöra om dieten fungerar presenteras under viktkoll.

Det skall också nämnas att hur bra en diet än må vara så är det svårt att få snabba resultat. Ofta hoppas personer på att kunna tappa flera kilo i veckan men det är tyvärr inte realistiskt.
Ett ofta använt tal på hur mycket man bör gå ner i vikt är ca ett halvt kilo i veckan. Det går under vissa förhållanden, framförallt för överviktiga personer, att gå ner mer men viktnedgång över ett kg i veckan är svårt att klara. Några tips för att snabbt gå ner i vikt finns på sidan, men förändrade kostvanor och långsiktighet är att föredra framför jojo-bantande.

Läs gärna mer under rubriken Viktminskning för mer information.

Om gewicht te verliezen en bewaar deze

Ofta bestämmer vi oss för att gå ner i vikt eller börja träna i samband med någon viktig händelse såsom ett bröllop eller skolstart. Resultatet blir därför inte sällan att man vill förändras under en natt och bestämmer sig för att endast äta 1000 kcal eller träna 1 timme varje dag. Utgången är givetvis klar på förhand och det dröjer inte många dagar innan man faller ur och är tillbaka på noll.

Egentligen är det logiskt om du ser på det uppifrån. Klarar du inte av att äta närmare 2000 kcal om dagen (RDA) så kommer det aldrig att fungera med en drastisk minskning till 1000 kcal. För att nämna ett exempel så skulle du aldrig få för dig att ligga på soffan i 51 veckor för att sedan springa ett maraton den 52:a utan du skulle troligtvis påbörja träningen flera månader i förväg.

Därför måste du föra en matdagbok

På samma vis bör du tänka när du vill gå ner i vikt. Börja inte med att drastiskt ändra din kost utan ta istället reda på var du ligger i dagsläget. Skapa en matdagbok där du fyller i kalorierna för dagens alla rätter. Till en början så kan det kännas underligt men har du vågen nära till hands så vänjer du dig fort och det tar inte mer än 1 minut extra när du lägger upp maten.

Efter en veckas tid så går du igenom boken och hittar dina värsta kaloribovar. I mitt fall var det utan tvekan frukostmackorna som stod för en stor del av dagens intag. Enbart genom att byta ut dessa mot fil och müsli så blev skillnaden så stor att jag gick ner i vikt. Notera att det absolut inte handlar om någon svältdiet utan du byter helt enkelt ut överflöda produkter mot nyttigare. Light-produkter är inget alternativ utan är, enligt studier, en bidragande orsak till viktuppgång.

Efter dina justeringar så bör du ligga strax under ditt rekommenderade intag.

Börja träna 5 minuter om dagen

Jag nämnde tidigare att det största felet personer som vill gå ner i vikt gör är att vara överambitiösa. Ambition är evolutionärt en positiv sak och har hjälpt mänskligheten att utvecklas men överdriver du så är risken att det blir för tufft och då räcker inte vilja. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag!

Därför börjar vi med att träna 5 minuter om dagen för att få in rutinen. Ta på dig ytterkläderna och gå ett varv runt kvarteret. Det tar garanterat max 5 minuter och ger kroppen en skön energiboost av att vara ute. Nästa dag återupprepar du men går i 6 minuter. Dagen efter det… …jag misstänker att du förstår. Istället för att försöka springa ett maraton på första dagen så börjar du med små nätta steg för att varje dag öka lite. Klarar du 5 minuter så klarar du 6. Efter ett år har du inga problem med att ta en promenad på 6 timmar (365 min).

Det fantastiska med den här metoden är att den fungerar på allt. Klarar du bara av att göra 10 situps? Börja på 1 och öka successivt för varje dag. För din del kan det låta urbota löjligt att börja på 1 men efter bara två månader ger det ett otroligt resultat på så vis att du klarar av hela 120 stycken! Att leva sunt är inget sprintlopp utan snarare ett maraton som varar genom hela livet.

Glöm inte bort att du bör gå 10 000 steg om dagen!

Avslutningsvis

Klicka inte vidare utan bestäm dig för att faktiskt genomföra detta. Att föra en matdagbok och ta en promenad är enkelt, effektivt och kan vara skillnaden mellan att vara kraftigt överviktig eller nå din drömvikt.

När snöstormen viner och du kommer hem trött efter arbetet så finns det en risk för att motivationen tryter så bokmärk bloggen eller fyll i din e-post till höger och återvänd . Jag publicerar regelbundet inspirerande bilder, låtar, videor och goda recept som är fantastisk motivation i din träning och viktnedgång.

Sätt upp ett realistiskt mål och börja idag! Hör gärna av dig så hjälper jag till.

Motionera innan frukost

Att ta en promenad på ca 30 minuter någon gång ibland gör en gott. Det vet väl alla(?)

Men är man på jakt att rasa i vikt, tag denna promenad varje morgon innan frukost! Då hålles fettförbränningen på topp under hela dagen. Sen bör ju givetvis frukosten innehålla nyttiga alternativ. Yoghurt och frosties samt en macka med ett lager leverpastej må vara mycket smaskigt, men inte lika sunt. Tänk på det.

Det viktiga är alltså att röra på sig innan frukosten. Det måste ju inte vara just en 30-minuters promenad. Att alternera med cykeln ger trevlig omväxling. Ladda MP3-spelaren full med musik och ge dig iväg. Testa detta i ett par veckor, utan att fuska! Då lovar jag att du kommer se fin-fina resultat. Och när du väl har lyckats med detta i två veckor, varför sluta? (Det tar ca en månad att skapa rutiner.)

Lycka till!

Så du vill gå ner i vikt snabbt?

Är det då rimligt att man ska gå ner all dessa kilon på några veckor?

Det finns flera skäl till att inte gå ner i vikt snabbt utan snarare skynda långsamt.
Ur ett hälsoperspektiv så kan det vara påfrestande för hjärtat att gå ner i vikt snabbt.
Fetterna som lösgörs ur fettdepåerna kan bli för mycket och risken för infarkt kan öka.

En annan risk med att gå ner i vikt snabbt är att ofta så äter man ytterst lite eller ingenting för att gå ner i vikt.
Det kan leda till att man bränner muskelmassa vilket kan vara förödande då det är musklerna som bränner fett i kroppen.

En minskning av musklerna bidrar till att det kan vara svårare att bibehålla vikten.
Du har säkert hört de som sagt “Jag gick ner x kg men gick upp det dubbla när jag slutade”.

Det är ett resultat av minskad muskelmassa. Man vill bibehålla muskelmassan även om man går ner i vikt snabbt.

Alternativ till att gå ner i vikt snabbt

Så vad ska man då göra istället?
Om du kan se ditt mål att gå ner i vikt snabbt över ett längre perspektiv, då ökar chansen att nå ditt mål.
Om du kan tänka dig att gå ner i vikt långsamt så har du större möjligheter att bli kvar i den vikt du vill uppnå.
Om du ändå går upp lika mycket eller mer än du gick ner så är den “snabba” tiden ändå bortkastad eftersom du trots dina “plågor” ändå hamnar på samma vikt eller i värsta fall högre vikt.

En bra början till att gå ner i vikt men ändå bibehålla muskelmassan är att titta över sitt kostintag. Om du minskar exempelvis godis, läsk, saft och liknande som snack och chips så har du kommit en bra bit framåt.

Se sedan över ditt vanliga mat-intag. Finns det något du kan minska på? Något du kan byta ut nåt mot något motsvarande? Exempel på saker man bör minska på är kolhydrat-rika delar i maten. Så som potatis, pasta och raffinerat ris.
Byt hellre ut pastan mot fullkornsvarianten eller avstå helt. Ris bör vara rå-ris eller fullkornsris.
Ett bra alternativ till potatismos är rotmos eller blomkålsmos.

Så vill du fortfarande gå ner i vikt snabbt?

Om du fortfarande är fast besluten om att du ska gå ner i vikt snabbt så vill jag avslutningsvis ändå råda dig till att försöka äta tillräckligt med proteinrik mat så att du inte förlorar din muskelmassa. För när du ändå jobbat hårt med att gå ner i vikt så vill du ju inte behöva börja om, of hoe?