Pilates Palla Esercizi per la schiena

Dessa övningar är främst inriktade på övre och nedre lats samt den nedre ryggmuskulaturen och trapezius.
Bläddra igenom listan med pilatesboll övningar för ryggmusklerna nedan:

 

Pilatesboll övningar Hyperextension – Omvänd

Ligg ovanpå pilatesbollen som själv är på en bänk, benen ner på backsidan av bollen, greppa bänken med båda händerna för att hålla balansen.
Lyft upp båda benen samtidigt sänka ner dem efter en kort stund.
Andas ut när du höjer benen och andas in när du går till utgångsläget.

 

 

Pilatesboll övningar – Hyperextension Korsryggen

Ligg nedåt på pilatesbollen med knän och fötter på golvet.
Bollens placering bör vara vi magen till lägre bröstregionen.
Med händerna på bröstet, höj överkroppen ca 30 centimetro.
gå ner till startposition.
För att öka intensiteten, ha bollen längre ner mot höften, fötterna brett och med knäna i luften. Händerna kan placeras bakom huvudet för att ytterligare öka motståndet.
Öka stabiliteten genom att placera fötterna mot en vägg eller ett fast föremål.
2 uppsättningar med 12-15 repetitioner.

 

Pilatesboll övningar bryggan

Huka dig ner, trycker dina skulderblad mot pilatesbollen bakom dig och placera händerna över bröstet.

Utan att röra på dina fötterna sträck på din rygg tills den är parallellt med golvet och sänk sedan ner den tillbaka efter liten stund.

Andas ut när du sträcker på ryggen och andas in när du går tillbaka till utgångsläget.

 

Pilatesboll övningar alternera ben- arm

Ligg ovanpå pilatesbollen med magen pressad mot den och håll balansen med dina fötter och händer på golvet.

Sträck ut din vänstra arm och höger ben ut och upp och efter en kort stund sänk tillbaka dem efter en kort paus. Alternera varje sida efter varje repetition.

Andas ut när du sträcker ut ditt ben och din arm, andas in när du går tillbaka till utgångsläget.

Pilatesbollövning stålmannen

Startposition: Ligg nedåt på bollen med händerna ner på sidorna. Lyft både armar och ben från golvet.