Category Archives: Konditionsträning

Hjarta æfa heima án búnaðar

Ef þú hefur fallið fyrir áróðri og markaðssetning herferð frá ræktinni, framleiðendur, skóm og tímarit um heilsu sem segir að þú hefur aðeins langa og dregin út hjartalínurit til að léttast.

Vinna út á nýjustu búnaði æfa og svo margar mínútur á dag og þú verður hressandi, glad och sexig på ingen tid alls, eða hvernig? upp!

Hjarta æfa geta í raun verið slæmt fyrir þig.

Hjarta æfa brennur kaloríum, eykur hjartsláttartíðni, og hjálpa þér að léttast. En eins og allar endurteknar konar hreyfingu aðlagast líkamanum, þyngd tap, þú draga ekki svitna eins mikið, Þú þarft ekki að neyta eins margar kaloríur og þegar þú byrjaði að æfa og þú byrjar að missa vöðvamassa.

Hvernig á að þjálfa í klukkutíma á nýjustu búnaði æfa geta haft skaðleg áhrif á markmið hæfni þína. The langur hjartalínurit geta í raun gert meiri skaða en gott.

Ef þú vilt komast í form, og léttast og ná hæfni markmiðum þínum og forðast dá að stöðva. Til að koma í veg hjartalínurit líkamsþjálfun koma að hálendi, getur þú bætt við smá hlé þjálfun í þjálfun þeirra, ekki bara að það kemur í veg fyrir að þú nærð jafnvægi, mun það hjálpa þér að brenna hitaeiningum löngu eftir æfingu, það getur í raun valdið líkamann til að brenna tvöfalt fleiri hitaeiningar og hefðbundin hjartalínurit.

Svo bæta við í bil þjálfun fyrir hjartalínurit þína, auka hraða nokkrum sinnum á æfingu, það getur rækjur með 20 sekúndur til eina mínútu. Um langan veg, getur þú sprettur nokkrum sinnum, þá niður að eðlilegu gengi aftur.

Ekki gleyma að styrktarþjálfun getur hjálpað þér að byggja upp vöðvana.

Þú ættir ekki að keyra bil hjartalínurit meira en 2 sinnum í viku. Hafðu í huga að hjartalínurit er ekki svarið við öllu. Þú þarft styrktarþjálfun að halda jafnvægi hjartalínurit eða annað líkami þinn mun vera stressuð út af stöðugum hjartalínurit, og lagði áherslu á að líkaminn framleiðir streitu hormón, - hormón kortisól og adrenalín, sem gerir það ómögulegt að brenna fitu.

Of mikið af því góða getur verið slæmt fyrir þig.

Hefðbundin hjartalínurit er slæmt fyrir þig, það getur í raun komið í veg fyrir þyngd tap, og getur leitt til tap vöðva. Bil hjartalínurit er betra fyrir þig, það kemur í veg fyrir þig frá að fara í hálendi, ganga úr skugga um að líkaminn heldur áfram að brenna hitaeiningum og má setja í núverandi þjálfun. Þessi færni mun setja bros á andlit þitt á næstu æfingu, því nú þú vita leyndarmál, en ekki hika við að segja öllum sem þú þekkir.

Ég er 43 ára strákur sem hefur lagt á ferð um heilsu og vellíðan! "Við munum aldrei fara ein" Spurðu sjálfan þig; Ert þú tilbúin til að ferðast með mér!

Hagur af Skokk

Jag minns som barn när jogging blev populärt och naturligtvis ju mer populärt det blev, desto mer prylar måste folk ha för sin jogging tur, kläder, skor, walkmans, etc. Även reklammakarna hakade på jogging trenden.
Nästan alla kommersiella reklam inslag hade någon som joggade i dem. Tja, nu är jogging inte den stora trenden det en gång var, men fördelarna med denna form av motion finns fortfarande kvar. Så mycket har inte förändrats.
I denna artikel kommer vi att vissa dig på några av fördelarna med jogging.
Förhoppningsvis efter att ha läst detta kommer du att gräva fram din gamla walkman igen och ge dig ut på en runda.

Det finns faktiskt så många fördelar med att jogga att det skulle vara omöjligt att ta upp alla. På toppen av listan med att jogga kommer viktminskning. om du är väldigt överviktig, är jogging något som du bör göra men väldigt sakta, tänk på att det kan vara mycket påfrestande för en överviktig person att jogga. Men det finns nog inget bättre sätt att förlora kilona med en lätt jogging i parken.
När du först börjar, prova en kilometer eller kanske bara en halv. Börja långsamt, men se till att komma igång.

En annan fördel med jogging är att det stärker muskler och ben. Detta är viktigt för att förebygga muskel-och benförlust. Du hittar väldigt få joggare som lider av benskörhet senare i livet.

Sen finns naturligtvis de kardiovaskulära fördelarna med jogging. När du joggar får hjärtat pumpa mera. Detta att hjärtat får arbeta gör så att blodcirkulationen blir bättre detta gör att du minskar risken av att dö i hjärtsjukdom eller stroke.

En annan fördel med jogging är den mentala nyttan. Studier har visat entydigt att människor som joggar mår bättre och är i allmänhet mycket lyckligare. Mycket har att göra med den positiva känslan man får från att komma ut och röra på sig. Det är känslan av att utföra något som gör att människor mår bra. Jag känner själv personligen att efter min jogging tur på morgonen (2 kilometer varje dag) känner jag mig som en ny människa. Och när jag inte kan jogga på grund av vädret, då tar jag mitt hopprep och kör några minuter.
Det är ingen tvekan om att en jogging tur utför underverk för din kropp och själ.

Interval þjálfun hlaupa

Löpning är en av de bästa träningsformerna för en hållbar och varaktig viktminskning. Men det finns många löpare som är förvirrade om vilken löpträning som är bäst för att gå ner i vikt: intervallträning eller långsam distanslöpning?
Att lösa detta dilemma är inte så enkelt eftersom det finns många faktorer som måste ses över och analyseras.

Om du är en ”nybörjare” inom löpning, måste du få tydliga och riktiga svar i denna fråga. Annars kommer du att göra dig själv förvirrad genom att tänka ut ett träningsprogram och kort därefter göra om ditt träningsprogram.
Här är en lista över fördelar och nackdelar med varje metod.

Intervallträning löpning fördelar:
Denna typ av träning är mycket intensiv och bränner större mängder kalorier på kortare tid.
– Intervallträning ökar ämnesomsättningen till väldigt höga nivåer och därmed kommer du att uppnå högre kaloriförbränning även när du är stillasittande.
– intervallträningen kan också ta bort tristessen som många fitnessentusiaster kämpar med. Den kan också göra din träning roligare, den ger dig mer omväxling och du ser snabbare resultat.

Intervallträning löpning nackdelar:
Intervallträning är mycket krävande och tar hårt på kroppen och kan därmed leda till oönskade skador.
– Om du är Nybörjare när det gäller löpning, avråds du från att starta intervallträning utan att först bygga upp tillräckligt med kondition och styrka i din kropp. Intervallträning är inte den bästa träningsstrategin i ett tidigt skede.

Långsam distanslöpning fördelar:
Det är det bästa alternativet för nybörjare som vill gå ner i vikt och bygga en bra grund. Denna typ av träning kan genomföras inom din nuvarande fitness nivå.
– Långsam distanslöpning är perfekt för dig när du ska lära dig springa rätt och lära dig andas rätt.
Långsam distanslöpning nackdelar:
distanslöpningspassen blir väldigt långa och kan ta upp mycket tid i ditt dagliga schema. Därför kanske du inte har lyxen att hålla fast vid det under en längre tid.
löpa i samma takt kan vara tråkigt.

Slutsats
En bra advokat lägger alltid fram hans fall för en jury. Och nu är du domaren och jury, du måste välja. Men till skillnad från en riktig dom, kan du plocka båda: intervall och Långsam distanslöpning. I själva verket är det bästa sättet att kombinera både metoderna och därmed skörda alla fördelar.

Gangi er gott fyrir þig

Löpning är en bra aktivitet för hela familjen. Det kostar inget att springa och löpningen omgärdas inte av föreskrifter och förbehåll. Man kan springa enbart för sitt välbefinnandes skull eller för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Många springer för att om möjligt undvika hjärtinfarkter och slippa känslan av att bli gammal. Att springa löser upp spänningar, både fysiska och mentala, och det har du glädje av hela livet.

När du börjar springa ska du först och främst lära dig att göra det på rätt sätt. Rätt sätt är inte att härma andra, utan tänk på vad du gör och lär dig den grundläggande tekniken så blir det automatiskt rätt. Hastigheten är inte viktig i början, den kommer med tiden när du springer och stretchar regelbundet.

Andas genom både näsa och mun, andningen ska inte vara ansträngd. Håll huvudet i en väl balanserad ställning och fäst blicken några meter framför dig.

Sätt i hälen och skjut ifrån med tårna när du springer (håll foten nästan plan). Fotens innerkant ska röra sig efter en rak linje. Det håller knä och fot i rätt läge så att kropps- vikten fördelas jämnt över foten. (I branta uppförsbackar och när du spurtar faller det sig förstås naturligt att springa mest på trampdynorna. )

När du springer rör sig handlederna automatiskt i varje armpendling. Håll fingrarna avspända och lätt böjda, knyt inte nävarna.

Balansera kroppen med armarna så att din energi kan dirigeras till att komma framåt. Böj armarna i 90° vinkel och håll underarmen nästan parallell med marken. Vid bakåtpendlingen ska händerna inte gå längre bak än till höftbenen. Framför kroppen rör sig underarmarna något inåt, men inte över kroppens mittlinje. Överflödiga rörelser kostar onödig energi och gör det svårare att springa.

Steglängden beror på vilken hastighet du har — ju snabbare desto längre steg. Hur högt du lyfter knäna bestäms också av farten; du drar upp knäna högre ju snabbare du springer och sänker dem när farten avtar.

Om du blir stel och spänd i axlarna under löpningen har du tappat den naturliga rytmen. När det inträffar brukar jag slappna av i axlarna och sänka dem samtidigt som jag föreställer mig att jag har vikter hängande från armbågarna. Då blir det lättare att hålla armbågarna intill kroppen och låta bli att spänna axlarna, vilket ger friare armpendling. Avspända axlar gör även bröstmusklerna mindre spända och underlättar därför andningen.

Känn efter hur viktiga armrörelserna är för att hålla kroppen balanserad och under kontroll. Ju mer du kan slappna av i axlar och armar, desto mer rytmisk och naturlig blir löpningen.

För att hitta rätt rytm, steglängd och hastighet när du springer ska du koncentrera dig intensivt på att lyfta upp knät och skjuta ifrån med tårna i varje steg. Sätt först i hälen, försök sedan ”ta tag” i marken med tårna och ”kasta iväg” den efter dig. Det ger dig extra drivande kraft framåt. Hemligheten ligger i balanserad kroppshållning, avslappning och rytm. Du kommer automatiskt att springa fortare om du då och då under några hundra meter anstränger dig att aktivt lyfta knät, ta tag i marken, kasta iväg den och skjuta ifrån. Spring lätt och följ en rak linje.

Tillägna dig den rätta, grundläggande tekniken på ett avspänt sätt. Upptäck själv att löpning gör mest nytta både fysiskt och psykiskt när du upplever den som behaglig; inte när det gör ont och känns motigt. Spring efter hur du mår, men kom ihåg att ingen dag är den andra lik, ibland går det bra, ibland dåligt. Och kom ihåg att den fysiska aktiviteten alltid blir mer njutbar om du stretchar innan du springer.

Stretcha på rätt sätt. Felaktig stretching ger ofta mer skador än att inte stretcha alls. De senaste åren har jag sett åtskilliga löpare stretcha, och de flesta gör helt fel. De studs-tänjer eller kämpar för att hålla smärtsamma lägen — det liknar inte stretching utan snarare ”slitsam åtstramning”. Det är bara kontrollerad, avslappad stretching som ökar din rörlighet och minskar dina muskelspänningar, utan att skada några vävnader.

När du har stretchat värmer du upp långsamt. Med värma upp menar jag att börja springa i sakta mak, att jogga. Ge dina muskler tid att bli värma och hjärtat möjlighet att undan för undan anpassa sig till den större ansträngningen. Jogga långsamt och rytmiskt i åtminstone tio minuter innan du ökar takten. Hur lång tid det tar att bli varm beror på temperaturen utomhus och hur du mår just den dagen. Om du alltid börjar dina träningspass med stretching och lång- sam uppvärmning kommer du att få bättre resultat av träningen och mindre skador.

Om du börjar känna dig trög eller tappar rytmen under en lång löpning ska du stanna några minuter och stretcha. Stretcha de delar av kroppen som känns spända så kommer du snart i form igen, får ny energi och hittar rytmen du behöver för att springa effektivt. Många skador skulle kunna undvikas med hjälp av behövliga pauser för vila och stretching.

I slutet av varje träningspass bör du också trappa ner med joggning i fem minuter. Sluta inte löpningen med en spurt, det är mycket påfrestande för hjärtat, som ju redan pumpar frenetiskt. Tänker du på det så förstår du att det inte är så klokt att springa för fullt och sedan stanna tvärt. När du springer behövs blodet i de muskler du använder mest — i benen. Slutar du helt plötsligt samlas blodet i benen och vad händer då? Jo, blodcirkulationen genom hjärta och hjärna försvåras eftersom blodet är koncentrerat till benen. När du successivt trappar ner på träningen får hjärtat tid att återhämta sig och ställa om till normal vilopuls.

Efter en stund stretchar du igen medan kroppen fortfarande är uppvärmd. Då är det lätt att stretcha de muskler du just har använt. Lägg dig sedan med benen högt så känns de snart lätta igen, eftersom blodet med tyngdkraftens hjälp dirigeras tillbaka till hjärta och hjärna. Efteråt har både kropp och själ fått ny energi och du kommer att må förträffligt.

Stretching hjälper dig att tycka om att träna samtidigt som du bygger upp dig själv. Men för att komma dit måste du pröva i åtminstone en månad. Det är regelbunden träning och stretching som gör att du orkar mer. Då känns det också bra och det syns på dig. På en månad kommer du att märka att det är möjligt att slippa träningsvärk och förebygga skador. Ditt rörelseomfång ökar och träningen blir en positiv upplevelse, du vill sätta i gång och det känns skönt efteråt. Du kommer att både känna dig yngre och se yngre ut.

Löpträna utandyra - Inspiration Ábendingar

Att finna inspiration till att ta en löptur kan vara svårt att finna ibland, framför allt om inte vädret är det bästa är det lättare att skjuta upp träningen istället för att bara göra det du planerat. Här ger vi de bästa tipsen hur du kan finna inspirationen då du känner att löpningen inte är en njutning utan ett ont måste.

Ha ett mål med din träning

Så mycket enklare det blir att finna motivationen och bli inspirerad att ta en löptur då du har ett mål med din träning. Boka in dig på ett löparlopp och bestäm dig för att loppet skall bli en njutning där du är väl förberedd då du står på startlinjen.

Planera in din träning inför ditt mål

För att lyckas så bra som möjligt med ditt mål- Planera in din träning! Har du planerat in de dagar då du skall träna och prioriterar din träning är du nära ditt mål!

Variera och blanda din träning

För att varje träningspass skall bli en njutning är det viktigt med variation. Variera din träning genom att springa olika löparrundor och experimentera med din träning genom att springa i olika tempon och variera underlaget. Spring i backar ibland-då får du starka ben eftersom backträning ger dig starkare benmuskler. Att springa ute i naturen längs med stigar eller elljusspår stärker dina fötter och leder. Detta medför att du får starkare leder och risken för stukning av fötter minskar med starka fotleder.

Tänk glada tankar

Fokusera på allt det som är positivt med ditt löppass medan du springer- den friska luften, alla positiva hälsoeffekter och allt gott du kan äta efteråt!