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temps, marche nordique ou la course?

temps, La marche nordique et la course sont des formes communes d'exercice, mais les trois formes d'exercice ne convient pas à tous. Il est important de choisir les bons types d'exercice pour obtenir un maximum de résultats. Nous passons en revue les avantages et les inconvénients et trie qui exercent choisir?

Pour la plupart de l'histoire humaine n'a jamais été important. Lorsque nous vivions et les chasseurs-cueilleurs comme, nous avions souvent marcher plusieurs kilomètres. Notre endurance à ce moment-là est énorme. Nous pouvons, si nécessaire, est en bonne forme et avoir de la nourriture avec nous pour marcher presque toute distance sans pause. L'homme est construit pour la marche.

Construire votre corps avec le temps
La marche est une bonne forme d'exercice pour construire une forme de base et aider à perdre du poids. Le risque de blessure est petite et il est facile d'obtenir des promenades de la vie quotidienne.

Les bienfaits pour la santé de la marche arrive tôt et est grand. peut être réduit le risque d'une mort prématurée par presque 50% juste en quelques promenades par semaine. Mais allez plutôt à une promenade quotidienne pour augmenter la combustion des graisses, renforcer les muscles et obtenir une meilleure oxygénation.

marche nordique

La marche nordique a été développé dans les années 50 en Finlande en tant que formation d'été pour les skieurs de fond. Aux États-Unis, la marche nordique aujourd'hui l'une des formes les plus populaires de l'exercice en Finlande sont plus 1 millions de pratiquants.

La marche nordique améliore la condition physique et de renforcer les muscles et les os dans vos bras, épaules, dos et les jambes.

La perte de graisse est élevée parce que de nombreux muscles sont activés. La même chose vaut pour la forme physique. Combustion pour un entraînement de marche nordique augmentera de près 20% en un jour, et le secret est précisément que plusieurs groupes musculaires principaux activés.

La marche nordique est une sorte de corps

Le grand avantage de la marche nordique est particulièrement les muscles est chargé uniformément. Vous ne serez donc pas se fatiguer plus tôt et peut garder pendant longtemps.

Le risque de dommages est inférieur au temps puisque la charge est répartie sur une plus grande surface dans les tiges. Vous obtenez un soutien supplémentaire avec des tiges et ne tombe donc pas aussi facilement.

La haute combustion des graisses et le faible risque de blessure Nordic Walking est la forme parfaite de l'exercice pour le surpoids et plus.

Dans de nombreuses villes, il y a des cours gratuits dans la marche nordique. Il est recommandé car il est bon si vous obtenez la bonne technologie au début.

fonctionnement

La course est une forme d'exercice du turbo. Vous brûler des calories et la graisse rapide et travaille avec de nombreux grands groupes musculaires. Donne des résultats rapides de course en matière de perte de poids et de remise en forme.

Il est généralement affirmé que vous prolongez la vie d'un peu plus de dix minutes pour chaque kilomètre que vous exécutez. Il pourrait bien être vrai. Il est difficile de prendre du poids lorsque vous exécutez régulièrement. Elle renforce également le système immunitaire et le risque de diabète et d'autres maladies diminue.

Afin de maintenir la condition physique et le poids, l'exercice régulier. Cela est plus difficile de faire face à la course. Pour votre santé, il est préférable de se promener tous les jours que vous exécutez une fois par semaine.

La course est bon pour le cerveau

Si vous avez des problèmes avec l'anxiété et la dépression sont la course l'un des meilleurs types d'exercice. Combiner avec la formation de force pour un maximum de résultats. La course fait endorphines boost, cannabioler et d'autres belles neurotransmetteurs.

Il réduit aussi les hormones de stress d'adrénaline et de la cortisone.

Apprenez à marcher avant de courir,

Le risque de blessure de fonctionnement est clair si vous êtes sans formation. Avant de commencer à courir, vous devez construire des muscles, squelettique et conditionnement. Walking et Nordic Walking sont d'excellents choix pour ce.

Lorsque la condition de base a été atteint et que vous voulez commencer à courir, il est important d'alterner entre la marche et la course pendant l'entraînement. Le risque de blessure est bien sûr toujours là et vous devez donc de répartir la charge entre plus de muscles. La marche et la marche nordique fait pour vous.

Si vous avez des problèmes avec les joints sont en cours d'exécution de la mauvaise forme d'exercice. Switch et combiner au lieu d'une, la marche nordique et le vélo.

Coureur de haut niveau

temps, marche nordique et la course, les trois donnent les coureurs de haut. Les coureurs élevés signifie que le corps libère des neurotransmetteurs qui offrent une ambiance agréable. Personne ne sait vraiment ce qui cause des coureurs de haut, mais plusieurs hormones et neurotransmetteurs sont censés jouer un rôle.

Probablement, il fait partie de ce qu'on appelle. endorphines qui ont un effet lié aux opiacés narcotiques (codéine, Morfin m.fl.). L'effet des endorphines peut être situé dans le corps et exercer son effet en dehors du système nerveux central.

L'argument est que les endorphines sont incapables de traverser la barrière hémato-encéphalique. Bien qu'ils ne se croisent pas dans le cerveau perçoit que nous sommes encore leur effet. Il est également possible que les endorphines sont libérées dans le cerveau et exerce un acte par le.

Probablement le corps libère aussi propre de cannabioler du corps. Ces sujets sont liés aux ingrédients actifs du cannabis. Cannabiolerna déchaînée lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement dur. L'effet calmant, vous savez où les muscles et l'esprit se détend cru être en raison de ces.

A un certain type d'exercice le corps libère plus de sérotonine que le contraire. Cela vaut notamment pour contrôler la formation.

culturistes prennent souvent trop zélés suppléments avec la tyrosine d'acide aminé pour réduire la production de la sérotonine et de la place d'augmenter la production de la dopamine comme la sérotonine peut vous rendre fatigué et difficile pour que vous ne parvenez pas à travailler aussi longtemps. La plupart des estimations, cependant, une dose supplémentaire de sérotonine. Quel est le rôle que la sérotonine peut jouer coureur de haut niveau est relativement inexploré.

Les coureurs de haut est plus facile à exécuter

Il est plus rapide pour atteindre les coureurs élevés avec la course à pied et la marche nordique. Il y a beaucoup de théories à ce sujet, mais le principe doit être que le corps simplement chargé plus, ce qui rend la récompense plus importante.

Si vous avez des coureurs élevé avant, il est beaucoup plus facile de le récupérer. Avant de recevoir vos premiers coureurs de haut, vous pourriez avoir à déchirer les courses plusieurs mois. Il est plus facile d'obtenir les coureurs de haut, plus vous exécutez. La vitesse est moins importante.

Quel type de chaussures que vous choisissez peut jouer un rôle dans la facilité de la première expérience. Il semble y avoir un lien entre la plante droite des pieds et des coureurs de haut, même si personne ne sait vraiment comment. Une théorie est que les cellules sanguines sont brisées dans la plante se endorphines à se déchaîner.

Matelas de laquelle l'épaisseur

Det finns flera olika typer av yoga mattor för dig att välja mellan, alla har olika egenskaper. Det gäller att hitta en yogamatta som passar för dig.

PVC – De bästsäljande halkfria yogamattorna är i allmänhet tillverkade av PVC vilket ger den halksäkra egenskaper. Dess tjocklek kan gå från 3 till 5 mm. Dessa mattor är oftast lite billigare än andra mattor. Dessa yogamattor anses vara för nybörjare och kan köpas från några hundra.

Naturgummi – Dessa mattor är gjorda av naturgummi och andra naturliga fibrer vilket naturligtvis är bra för dig och miljön. De tenderar att vara lite tjockare, vanligen 5 mm tjocka och kostar lite mer än yogamattorna som är gjorda i pvc material. En naturlig gummimatta kommer i allmänhet att kosta från ca 400 kr och upp.

Bomull – För dem som föredrar mjukare mer naturlig känsla, så är yogamattan i bomull ett alternativ. I allmänhet är dessa är oblekta och ofärgade och görs av naturligt bomull. Bomulls mattorna käns bekvämare och är mer absorberande än gummi /PVC. de kostar lite mer oftast runt 600 kr. Dessa mattor är ca 3 mm tjocka och är väl tänkt för meditation.

Som du ser finns det olika typer av mattor som finns på marknaden. Vid valet av din yogamatta bör du tänka på vad du ska ha den till och vad du har för mål med den. Även om kärnan i yoga är enkelhet, så finns det många olika yoga verktyg och tillbehör som gör din yoga upplevelse mer effektivt och givande, så välj den yogamatta som passar för dig.

La formation et la douleur

Smärta är din kropp som talar till dig. Om du tränar regelbundet, då kommer du att uppleva någon grad av fysisk smärta i kroppen. Hur lite smärta ska man känna när man tränar eller hur mycket smärta ska man tåla?

En av de viktigaste riktlinje som är bra att använda om hur mycket smärtan du ska tolerera.

Tänk på din smärta på en skala från 1 till 10 där 1 är ingen smärta och 10 är intensiv smärta.

Om smärtan ligger på 3 eller mindre under din träning så är smärtan uthärdlig och du kan fortsätta med övningen.

Det är viktigt att lyssna på din kropp när du tränar. Om du tränar yoga, eller stretchar, kan du uppleva en viss smärta. Om smärtan är över 3, så ska du definitivt stoppa rörelsen. Om smärtan kvarstår ska du rådfråga en doktor. Det kan finnas flera orsaker, mycket träning, muskler och ligament, etc.

Smärta kan vara din vän eller din värsta fiende. Du kan göra det till din vän genom att använda den som en termostat. Om övningen blir för smärtsam, då måste du ta det lite lugnare med din träning. Men du måste känna lite smärta för att få resultat.

Således finns det sanning i ordspråket: ”den som vill bli fin får lida pin”. En viss grad av smärta ska du känna för att du ska bättra på din kondition, styrka och hälsa. Du ska använda dig av skalan, och kör aldrig över 3. Om smärtan är i nivå med 3 eller lägre, då kan du fortsätta med din träning. du bör ha en dag eller två för återhämtning. du bör utmana din kropp med övningar som är intensiva. Här är några punkter om den frågan:

* Du bör hantera din smärta och intensitet i din träning. Till exempel, om du tränar intensivt en dag, bör du nästa dag ha en vilodag.
* Du bör inte träna intensivt för lång tid (mer än 45 minuter).
* Du ska alltid ha en bra uppvärmning och nedvarvning under dina intensiva pass.
* Du ska njuta av återhämtningen efter dina träningspass.