Pourquoi est une boule de pilates si bien

Pilates balle a d'abord été utilisé par un groupe de thérapeutes en médecine de la Suisse en tant que soutien au cours de l'exercice.

Pilates balle est une grosse boule en plastique, que vous pouvez utiliser pour former la stabilité et l'équilibre de base.

Vous pouvez maintenant trouver des balles de pilates dans une variété de tailles, les couleurs et les matières. idag används pilatesbollen väldigt flitigt som träningsredskap för att stärka de viktigaste musklerna i kroppen.

Du kan göra pilatesövningar på bollen, du kan också använda hantlar eller andra vikter när du tränar med bollen.

Dessa bollar är också en kul leksak för barnen eftersom bollen har en mjuk konsistens och oftast mycket attraktiva färger. Du kan med gott samvete låta barnen leka med bollarna eftersom de inte kommer att orsaka barnen någon skada (gör det inte i närheten av prydnads saker bara).

Pilatesbollen utvecklades för användning vid rehabilitering.
Dessa bollar tränar muskler som du vanligtvis inte kan med vanliga övningar. Din kropp kommer att reagera instinktivt för att hålla balansen på den runda bollen.

Träna på bollen är bra för att stärka din mage och rygg (bålmuskler). Det kommer också att förbättra din styrka, koordination, hållning, balans och flexibilitet. När vi rör på oss använder vi bålmusklerna för att stabilisera vår rygg, därför kan pilatesbollen hjälpa till att förebygga ryggvärk och ryggproblem. Personer med ryggvärk kan lindra sin värk genom att träna på pilatesbollen.

Pilates balle est un outil de formation très efficace.

Pilatesbollen är inte bara för Pilates fantaster

En Pilatesboll är ett utmärkt sätt att komma i form och träna din kropp. Pilates balle devient un moyen très populaire pour se mettre en forme, perdre du poids et l'équilibre de travail. La balle peut être utilisé non seulement pour le Pilates, mais lorsqu'il est ajouté à la séance d'entraînement Pilates, blir det ett mycket effektivt träningsredskap.

Pilatesbollen är gjorda av mycket slitstarkt gummi eller latex. Tunnare pilatesbollar är billigare kostar mindre men är mer benägna att gå sönder. Tänk på att de har olika ytor för att passa olika typer av träning. Släta, för lätta övningar och mönstrade, för att förhindra att en svettig kropp glider av.

Pilatesbollar finns i olika storlekar, och hitta rätt storlek för dig är lätt. Sitt på bollen, och om dina knän är i nivå eller strax under höfterna, är det rätt (ca 90 grader). Kontrollera också att den tål din vikt: för måttlig träning, välj en som tål tre gånger så mycket som din vikt, för tung träning, hitta en som tål 4 gånger din vikt.

När du tränar med bollen så blir det instabilt, ces forces - les muscles du tronc dans l'abdomen et le dos pour activer et corriger votre corps afin que vous gardez l'équilibre. Lorsqu'il est utilisé pour les exercices que vous faites habituellement sur le sol, il offre une protection contre la surface dure et augmente les mouvements.

En pilatesboll kan vara ett perfekt komplement till ditt träningsprogram. Den kan användas för att bränna fett, muscles tona, améliorer l'équilibre et la coordination.

Utilisez boule de pilates lorsque les culturistes

Les exercices de Pilates avec le ballon habituellement utilisé dans bålstabilitetsträning, peut également être utilisé dans le cadre de la force. Detta ökar i popularitet och vi ger dig därför en inblick i hur du skulle kunna använda bollen i ditt träningsprogram.Vi vill betona att det bara rör sig om en kort introduktion och att det krävs mer kunskap och fler övningar för att kunna utnyttja balansbollen till fullo i din träning.

Fördelarna är många.
Du kan exempelvis göra mycket små riktningsförändringar när du lyfter, vilket innebär att du kan inrikta dig på det område där du har störst behov av att arbeta mest med musklerna. Du kan med fördel träna hemma med bollen.

Du kan också se hur effektivt din kropp klarar av att kontrollera en vikt i rörelse, eftersom förlorad kontroll och kompenserande bålrörelser återspeglas i bollens rörelse (pilatesträning).

Slutligen, att använda balansboll i samband med att lyfta vikter stimulerar de stabiliserande musklerna att reagera när armarna eller benen utsätts för belastning,vilket har stor betydelse när träningen ska omsättas i praktisk idrott.

De grundläggande kunskaper du får här utgör en god grund även för styrketräning med vikter. Principerna för god hållning, andning och styrkezoner ska användas på samma sätt som vid bålstabilitetsträning. Skador eller dåliga resultat är ofta en följd av att man inte är medveten om betydelsen av dessa faktorer.

Optimalt resultat
Kom ihåg att du strävar efter att hitta de mest effektiva och säkra träningsmetoderna för att nå optimala resultat. Kom också ihåg att styrketräning med vikter på balansboll med god hållning ökar kravet på det neuromuskulära systemet på grund av den ökade aktivitet som krävs av de stabiliserande musklerna.

Du kommer att märka att din förmåga att bibehålla en perfekt hållning är beroende av hur trött du är. Du kommer också att bli fortare trött i början, eftersom det krävs större muskelaktivitet och koncentration under tiden du lär dig att utföra övningarna korrekt. Det är därför viktigt med tillräcklig återhämtning mellan seten,eftersom trötthet och försämrad koordination hänger nära samman, och leder till kompenserande rörelser i kroppen och försämrad effektivitet.

Hållningen betyder allt!
Den neuromuskulära uthålligheten kan variera från gång till gång, men genom att hålla ögonen på kroppens sätt att reagera och justera viloperioderna därefter får du ut mest av prestationen. Kom ihåg: hållningen betyder allt!

Att träna för optimal muskelaktivitet på det här sättet har du stor nytta av i din idrottsutövning. En idrottsprestation är i högsta grad beroende av uthållighet, inte bara i enskilda muskelgrupper utan också i kroppens förmåga att om och om igen upprepa ett set övningar, vilket är beroende av komplexa muskulära interaktioner över tid.

När du börjar arbeta med bollen är det lämpligt att starta med lätta vikter och många repetitioner. Det krävs träning för att kunna parera bollens relativa instabilitet som stödyta och du behöver tid för att lära dig det nya muskelmönster som krävs. Det gör du lättast med låga vikter. Vi föreslår därför att du bara inför ett par bollövningar åt gången så att det inte stör ditt vanliga program för mycket eller frestar dig att testa vikter som du inte behärskar.

Två eller tre bålstabilitetsövningar under uppvärmningen stimulerar det neuromuskulära systemet, men de får inte trötta ut.Tanken är att förbereda kroppen för träning, inte att skapa en nackdel genom att trötta ut de mekanismer, som ska göra träningen mer effektiv.Av samma skäl ska de mest krävande övningarna ligga direkt efter uppvärmningen, medan tröttheten ännu inte gör sig påmind, och mindre krävande övningar göras efterhand som programmet fortskrider.

Tips

  • Använd inte vikter på fötterna under någon av de här övningarna. Du försöker träna bålens stabiliserande förmåga att fungera som stöd och låsta fötter stimulerar fel muskler.
  • Ta alltid hjälp av någon annan, särskilt under övningar som exempelvis Lutande bänkpress, där bollen kan glida bakåt.
  • Välj lättare vikter när du använder boll på grund av det ökade neuromuskulära kravet och ökad muskelaktivitet i hela kroppen.

temps, marche nordique ou la course?

temps, La marche nordique et la course sont des formes communes d'exercice, mais les trois formes d'exercice ne convient pas à tous. Il est important de choisir les bons types d'exercice pour obtenir un maximum de résultats. Nous passons en revue les avantages et les inconvénients et trie qui exercent choisir?

Pour la plupart de l'histoire humaine n'a jamais été important. Lorsque nous vivions et les chasseurs-cueilleurs comme, nous avions souvent marcher plusieurs kilomètres. Notre endurance à ce moment-là est énorme. Nous pouvons, si nécessaire, est en bonne forme et avoir de la nourriture avec nous pour marcher presque toute distance sans pause. L'homme est construit pour la marche.

Construire votre corps avec le temps
La marche est une bonne forme d'exercice pour construire une forme de base et aider à perdre du poids. Le risque de blessure est petite et il est facile d'obtenir des promenades de la vie quotidienne.

Les bienfaits pour la santé de la marche arrive tôt et est grand. peut être réduit le risque d'une mort prématurée par presque 50% juste en quelques promenades par semaine. Mais allez plutôt à une promenade quotidienne pour augmenter la combustion des graisses, renforcer les muscles et obtenir une meilleure oxygénation.

marche nordique

La marche nordique a été développé dans les années 50 en Finlande en tant que formation d'été pour les skieurs de fond. Aux États-Unis, la marche nordique aujourd'hui l'une des formes les plus populaires de l'exercice en Finlande sont plus 1 millions de pratiquants.

La marche nordique améliore la condition physique et de renforcer les muscles et les os dans vos bras, épaules, dos et les jambes.

La perte de graisse est élevée parce que de nombreux muscles sont activés. La même chose vaut pour la forme physique. Combustion pour un entraînement de marche nordique augmentera de près 20% en un jour, et le secret est précisément que plusieurs groupes musculaires principaux activés.

La marche nordique est une sorte de corps

Le grand avantage de la marche nordique est particulièrement les muscles est chargé uniformément. Vous ne serez donc pas se fatiguer plus tôt et peut garder pendant longtemps.

Le risque de dommages est inférieur au temps puisque la charge est répartie sur une plus grande surface dans les tiges. Vous obtenez un soutien supplémentaire avec des tiges et ne tombe donc pas aussi facilement.

La haute combustion des graisses et le faible risque de blessure Nordic Walking est la forme parfaite de l'exercice pour le surpoids et plus.

Dans de nombreuses villes, il y a des cours gratuits dans la marche nordique. Il est recommandé car il est bon si vous obtenez la bonne technologie au début.

fonctionnement

La course est une forme d'exercice du turbo. Vous brûler des calories et la graisse rapide et travaille avec de nombreux grands groupes musculaires. Donne des résultats rapides de course en matière de perte de poids et de remise en forme.

Il est généralement affirmé que vous prolongez la vie d'un peu plus de dix minutes pour chaque kilomètre que vous exécutez. Il pourrait bien être vrai. Il est difficile de prendre du poids lorsque vous exécutez régulièrement. Elle renforce également le système immunitaire et le risque de diabète et d'autres maladies diminue.

Afin de maintenir la condition physique et le poids, l'exercice régulier. Cela est plus difficile de faire face à la course. Pour votre santé, il est préférable de se promener tous les jours que vous exécutez une fois par semaine.

La course est bon pour le cerveau

Si vous avez des problèmes avec l'anxiété et la dépression sont la course l'un des meilleurs types d'exercice. Combiner avec la formation de force pour un maximum de résultats. La course fait endorphines boost, cannabioler et d'autres belles neurotransmetteurs.

Il réduit aussi les hormones de stress d'adrénaline et de la cortisone.

Apprenez à marcher avant de courir,

Le risque de blessure de fonctionnement est clair si vous êtes sans formation. Avant de commencer à courir, vous devez construire des muscles, squelettique et conditionnement. Walking et Nordic Walking sont d'excellents choix pour ce.

Lorsque la condition de base a été atteint et que vous voulez commencer à courir, il est important d'alterner entre la marche et la course pendant l'entraînement. Le risque de blessure est bien sûr toujours là et vous devez donc de répartir la charge entre plus de muscles. La marche et la marche nordique fait pour vous.

Si vous avez des problèmes avec les joints sont en cours d'exécution de la mauvaise forme d'exercice. Switch et combiner au lieu d'une, la marche nordique et le vélo.

Coureur de haut niveau

temps, marche nordique et la course, les trois donnent les coureurs de haut. Les coureurs élevés signifie que le corps libère des neurotransmetteurs qui offrent une ambiance agréable. Personne ne sait vraiment ce qui cause des coureurs de haut, mais plusieurs hormones et neurotransmetteurs sont censés jouer un rôle.

Probablement, il fait partie de ce qu'on appelle. endorphines qui ont un effet lié aux opiacés narcotiques (codéine, Morfin m.fl.). L'effet des endorphines peut être situé dans le corps et exercer son effet en dehors du système nerveux central.

L'argument est que les endorphines sont incapables de traverser la barrière hémato-encéphalique. Bien qu'ils ne se croisent pas dans le cerveau perçoit que nous sommes encore leur effet. Il est également possible que les endorphines sont libérées dans le cerveau et exerce un acte par le.

Probablement le corps libère aussi propre de cannabioler du corps. Ces sujets sont liés aux ingrédients actifs du cannabis. Cannabiolerna déchaînée lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement dur. L'effet calmant, vous savez où les muscles et l'esprit se détend cru être en raison de ces.

A un certain type d'exercice le corps libère plus de sérotonine que le contraire. Cela vaut notamment pour contrôler la formation.

culturistes prennent souvent trop zélés suppléments avec la tyrosine d'acide aminé pour réduire la production de la sérotonine et de la place d'augmenter la production de la dopamine comme la sérotonine peut vous rendre fatigué et difficile pour que vous ne parvenez pas à travailler aussi longtemps. La plupart des estimations, cependant, une dose supplémentaire de sérotonine. Quel est le rôle que la sérotonine peut jouer coureur de haut niveau est relativement inexploré.

Les coureurs de haut est plus facile à exécuter

Il est plus rapide pour atteindre les coureurs élevés avec la course à pied et la marche nordique. Il y a beaucoup de théories à ce sujet, mais le principe doit être que le corps simplement chargé plus, ce qui rend la récompense plus importante.

Si vous avez des coureurs élevé avant, il est beaucoup plus facile de le récupérer. Avant de recevoir vos premiers coureurs de haut, vous pourriez avoir à déchirer les courses plusieurs mois. Il est plus facile d'obtenir les coureurs de haut, plus vous exécutez. La vitesse est moins importante.

Quel type de chaussures que vous choisissez peut jouer un rôle dans la facilité de la première expérience. Il semble y avoir un lien entre la plante droite des pieds et des coureurs de haut, même si personne ne sait vraiment comment. Une théorie est que les cellules sanguines sont brisées dans la plante se endorphines à se déchaîner.

Conseils Lorsque vous exercez avec boule de pilates

Former la stabilité de base en toute sécurité et pour des résultats optimaux sur la boule de pilates, il y a quelques principes importants de base.

Garder une ligne droite à travers le corps par tous les exercices de pieu. Les principaux domaines dont vous avez besoin de se concentrer sur le cou, épaules et du bassin. Les écarts par rapport à la ligne droite non seulement réduit l'efficacité, utan ökar också riken för smärta och skador.

För att hitta den raka linjen ska man stå avslappnat, och sedan sträcka på nacken så att den bildar en förlängning av ryggraden.
Gör man rätt så ska hållningen då automatiskt förändras på flera sätt: hakan sänks något, nacken blir lite rakare, axlarna sänks och bli avslappnade, bäckenet hamnar i nivå rakt under axlarna och nedre delen av magen dras upp något.

Sträck på nacken

Avslappnade axlar

Höfterna rakt under axlarna

 

De här positionerna ska hållas kvar antingen man står upp, sitter, ligger på rygg eller på mage.

En nyckelrörelse man måste behärska är att ”dra in magen”. Genom att dra den allra nedersta delen av buken bakåt och något uppåt, liksom ”skopa in” den mot ryggraden, aktiveras tvära bukmuskeln. Fortsätt andas normalt, sluta inte andas! Denna aktivering stabiliserar bålen och tillåter större styrkeutveckling från armar och ben.

För att hitta de tvära bukmusklerna lägger man en hand på den nedre delen av buken och sträcker på nacken som tidigare beskrivits. Denna rörelse drar automatiskt upp nedre delen av magen och gör så att kroppen förlängs och smalnar av i midjan. Därefter lyfter man sakta en arm över huvudet och håller kvar känslan av att vara lång, rak och smal kring midjan. Magen dras då upp lite till för att hindra ryggraden att svanka. De tvära bukmusklerna gör att man kan röra armar och ben och ändå hålla ryggraden i ett säkert och effektivt läge.

Det är mycket viktigt att hålla fast vid principen att sträcka ut och göra smalare, särskilt när övningarna utvecklas och blir svårare. Det kan vara frestande att använda andra muskler, som ger ett intryck av vältränade bukmuskler, men som drar ner bröstkorgen mot blygdbenet. Håll istället ett konstant avstånd mellan blygdbenet och bröstbenet- känns det som midjan pressas ihop använder man inte tvära bukmuskeln.

Det kan vara svårt att komma i kontakt med den tvära bukmuskulaturen och därför kan olika vägar att nå dem vara nödvändiga i början. Vi presenterar här fler metoder för att ytterligare utveckla medvetenheten om dessa muskler.

Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Andas ut ordentligt och dra före inandning den nedre delen av magen bakåt mot ryggraden, som om området under naveln dras bakåt och något uppåt. Håll kvar sammandragningen och fortsätt andas.

Om man tycker det är svårt att andas rätt kan man lägga händerna på de nedre revbenen och försäkra sig om när man andas in så höjs revbenen under händerna och när man andas ut så sjunker de lugnt tillbaka igen.Detta ska man kunna göra medan man håller kvar den ”indragande” känslan i de nedre bukmusklerna.

Ligg på rygg eller sida.
Föreställ dig att svanskotan dras mot blygdbenet och aktiverar musklerna mellan dem.
Dra sedan dessa muskler uppåt som om de skulle in i de allra nedersta bukmusklerna precis ovanför blygdbenet.Håll kvar sammandragningen och fortsätt andas.

Stå på händer och knän, knäfyrfota, så att händerna är rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Fokusera på den allra nedersta delen av magen och dra den uppåt mot ryggraden. Håll kvar sammandragningen och fortsätt att andas. Detta är en väldigt liten muskelsammandragning, så när den tvära bukmuskulaturen aktiveras ska resten av kroppen vara avslappnad, dvs axlarna och revbenen får inte kännas obekväma och ryggmusklerna får inte vara spända.

 

Vanliga fel

Det finns många vanliga fel som minskar rörelsernas effektivitet.

Översträckning

Lägg märke till att höfterna är alltför högt lyfta. Det beror på att ryggmusklerna används istället för stjärten (sätesmusklerna). När detta inträffar är det ofta sätesmusklerna som inte är tillräckligt starka och därför inte aktiveras på rätt sätt eller så har idrottaren ett dåligt rörelsemönster, som har utvecklats under en längre tid.

Svaghet i stjärtmuskulaturen hänger nära samman med ryggsmärtor. Har man svårt att uppnå ett vågrätt läge kan man försöka tippa bäckenet lätt bakåt emot sig tills man känner att ryggen slappnar av och stjärten spänns.

Dix aliments pour la perte de poids plus rapide

Il y a des aliments qui peuvent donner un coup de pouce supplémentaire Minceur. Le principe de base est que vous mangez une bonne alimentation et l'exercice régulièrement. Nous traversons la 10 meilleurs aliments pour la perte de poids rapide.

Le contrôle du poids a besoin d'exercice et des changements permanents dans l'alimentation et le mode de vie. Les aliments suivants peuvent être combinés avec la, mettre la perte de poids de coup de pouce supplémentaire.

Heta kryddor höjer fettförbränningen
Cayennepeppar och andra het kryddor höjer fettförbränningen. Namnet kommer från staden Cayenne i Franska Guiana. Cayennepeppar är rik på röda färgämnen, C-vitamin och B-vitaminer. Cayennepeppar sätter fart på ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Grönt te snabbar på viktnedgången
Grönt te höjer fettförbränningen med hjälp av den lilla mängd koffein som finns. Grönt te ökar även kroppstemperaturen via andra mekanismer. Sammantaget blir resultatet att man förbränner mer kalorier om man dricker grönt te. Grönt te skyddar kroppen mot en del av skadeverkningarna som övervikt kan innebära och den stress som bantning kan innebära för kroppen.

Hoodia gordonii dämpar aptiten
Hoodia gordonii är en succulent från Kalahari öknen i Sydafrika. Hoodia gordonii är en tämligen effektiv aptitnedsättare med en lång lokal tradition. Effekten är bekräftad i moderna studier.

Psyllium är rik på fibrer
Psylliumfrön ger ifrån sig ett gel i magen som skapas av de vattenlösliga fibrerna. Gelet gör att man känner sig mättare, hjälper till att föra ut kolesterol och sänker GI-värdet på övrig mat.

Fiskolja hjälper bantningen
Fiskolja innehåller omega3-fettsyror som visat sig underlätta viktnedgång. Vegetariska alternativ är hampa- och linfröolja. Fiskolja är dessutom visat sig öka muskeltillväxten. Ökad muskelmassa kan göra viktnedgången enklare.

Kalcium
En kost rik på kalcium har visat sig underlätta viktnedgång och gör det enklare att behålla vikten. Kalcium i mejeriprodukter kan vara bättre än vegetariska källor. Köp det magraste alternativet.

Ingefära och gurkmeja
Ingefära och gurkmeja är var för sig bra livsmedel vid övervikt. De höjer fettförbränningen och skyddar kroppen. För att sätta fart på fettförbränningen blandas 1 tesked vardera av ingefära och gurkmeja tillsammans med yogurt och en tesked citronsyra.

Yogurt, vinäger och citronsyra Lätt sur mat som yogurt, vinäger och citronsyra gör att det tar lite längre tid innan kolhydrater tas upp från tarmarna. Dessa livsmedel sänker därför GI-värdet för en måltid.

Påstricket

Imaginez que vous mettez une tranche de pain blanc dans un sac avec de l'eau tiède. Au bout de cinq minutes, la tranche de pain transformé en un désordre aquatique qui ne semble pas particulièrement appétissant. Faites la même chose avec une tranche de pain au levain ou pain de blé entier. Efter fem minuter har knappt något hänt och brödskivan ser nästan ut som när du lade i den i påsen.

Påstricket är en enkel illustration på vad som händer i magen. Franskbrödet som snabbt löstes upp har högt GI, medan fullkornsbrödet har betydligt lägre GI. Med hjälp av påstricket ser du snabbt att potatismoset, de överkokta snabbmakaronerna och många flingsorter har förfärande högt GI. Tillagningssättet kan också påverka GI-värdet, pasta som äts aldente, dvs lite kortare koktid har lägre GI än överkokt pasta osv.

La perte de poids de pointe rapide

Comme cela est décrit dans la section La perte de poids comme base pour perdre du poids assez facilement. Le défi est de traduire cela en pratique. C'est là le dieter entre. Un régime conçu pour les règles simples montrent que, comment et quand on doit être mangée et à travers pour créer un déficit énergétique.

Vissa dieter åstadkommer detta genom att fokusera på mättande livsmedel, så som lågkolhydratsdieter, andra genom jämna insulinnivåer (t.ex. GI-kost).

Det brukar heta att alla sätt är bra utom de dåliga och det är just av denna anledning som denna sida finns. Tanken är att presentera opartisk information om de mest populära dieterna och låta dig som besökare göra valet om vilket råd som passar just dig och ditt mål med att gå ner i vikt.

Hur gör man då för att minska i vikt?
Det viktigaste är att finna en diet som går att hålla. Vissa klarar sig mycket bra på normal kalorireduktion (att helt enkelt äta mindre under mer kontroll). Andra vill ha enkla råd som går att hålla i vardagen.
Bäst är alltså att kanske testen en diet, hur du mår av den och sedan utvärdera om det är rätt för dig. Flera riktlinjer finns presenterade under: Dieter

Var också beredd att testa dieten under en längre period. Ofta syns inte resultaten direkt och tränar du samtidigt kan det t.o.m. Vara så att vikten ökar (eftersom du också bygger muskler).

Spegeln är att föredra framför vågen för att avgöra om går ner i vikt eller ej. Din vikt kan komma att åka både upp och ner beroende på bl.a.. vattennivåer och andelen lagrat socker i musklerna.
Mer säkra sätt att avgöra om dieten fungerar presenteras under viktkoll.

Det skall också nämnas att hur bra en diet än må vara så är det svårt att få snabba resultat. Ofta hoppas personer på att kunna tappa flera kilo i veckan men det är tyvärr inte realistiskt.
Ett ofta använt tal på hur mycket man bör gå ner i vikt är ca ett halvt kilo i veckan. Det går under vissa förhållanden, framförallt för överviktiga personer, att gå ner mer men viktnedgång över ett kg i veckan är svårt att klara. Några tips för att snabbt gå ner i vikt finns på sidan, men förändrade kostvanor och långsiktighet är att föredra framför jojo-bantande.

Läs gärna mer under rubriken Viktminskning för mer information.