Kahvakuula Harjoitukset

Kahvakuula
Kaikkialla on elokuvia, kirjoja ja kursseja puhua jopa hyödyt kahvakuulaharjoittelu. Mutta kuinka moni meistä todella tietää, mitä hyötyä Kahvakuula? Uskon, että jos enemmän hienovaraisuutta harrastajia tiesi näistä eduista, ne olisivat motivoituneita tuomaan Kahvakuula harjoituksia olennaisena osana koulutusta.

1. Kahvakuula yhdistyvät sekä sydän ja voimaharjoittelun
Yksi tärkeimmistä eduista Kahvakuula koulutus on, että hyvin suunniteltu rutiini yhdistetään sekä ja voimaharjoittelutavoitteesi yhdessä harjoitus. Suorittamalla erilaisia ​​Kahvakuula harjoitukset peräkkäin vähän tai ei lainkaan lepoa lainkaan, rakennus paitsi vahvaa ja jatkuvaa lihasten, Tekin pakottaa kehon lähelle työhön maksimisykkeestä.
tulos? Neuletakki harjoitus, joka tekee niin lihakset kaipaavat armoa.

2. Kahvakuula on koko kehon harjoitus
Useimmat Kahvakuula harjoitukset liittyä yhdiste liikkeitä, teidän. liikkeet, jotka koskevat useampaa kuin yhtä lihaksen. Nämä yhdiste liikkeet ovat suuria, koska ne eivät ainoastaan ​​kehittää voimaa, mutta myös parantaa lihasten koordinaatiota ja tasapainoa. Lisäksi ne ovat myös hyvä rakentaa joustavia, kova lihaksia koska elimistö on sopeuduttava tulossa vahvempia intensiivisen kokovartaloharjoittelun.

3. Kahvakuula on hyvä terveys ja kunto
Tiedän, että on vaikea määritellä, mitä "on huippukunnossa" tarkalleen tarkoittaa. Joidenkin mielestä matkan juoksijat, esimerkiksi, maratoonarit ja kolmiottelijalle, kun he ajattelevat hyvin koulutettuja ihmisiä. Muut ajattelevat painonnostaja. Ja toiset sanovat sen on oltava Olympic voimistelijat.
Minun mielestäni, se on henkilö, joka johdonmukaisesti ja luotettavasti toimii parhaiten kolmella alueella:

· kunto
· vahvuus
· joustavuus

Fyysisesti kunnossa ja iskussa ei voida saavuttaa tekemällä vain yhdenlaista toimintaa. Riippumatta harjoitukset valitset ne ulottuvat näillä kolmella alueella. Kahvakuula koulutus on suuri, koska se toimii teidän sydän vahvuus, lihasvoimaa ja joustavuutta kaikki samaan aikaan. Jos pyrkiä tasapainoon harjoittelussa, on tämäntyyppisen koulutuksen todellinen voittaja.

4. Kahvakuula lisää liikkuvuutta
Hyvin suunniteltu Kahvakuula rutiini ei vain lisätä joustavuutta lihaksiin, se myös vahvistaa lihaksia ympärille nivelet ja kehittää vakautta. Jos vain parantaa joustavuutta, voi lisätä loukkaantumisriskiä. Sinun tulisi aina yrittää tehdä liikkeitä, jotka kouluttavat liikkuvuutta, vakautta ja voimaa saada paras mahdollinen hyöty.

5. Kahvakuula kehittää funktionaalinen vahvuus
Keskittymällä perusliikkeelle kuviot, Kahvakuulaharjoittelu auttaa kehittämään hyödyllisiä toiminnallisia vahvuus. Nämä perus harjoitukset vaativat kehon toimimaan yksikön sijasta eristää erityisiä lihaksia. Tiedän, että penkki voi olla hauskaa, mutta todella, Kun oli viimeinen kerta, kun löytyi itsesi tilanteeseen, jossa makasi selällään ja piti puristaa 100 kg teiltä? Minusta se on todennäköisesti löydät itsesi tilanteeseen, jossa voit joutua nostamaan jotain lattiasta paikalla pään yläpuolella.

6. Kahvakuula kehittää keskeinen vahvuus
Koska kahvakuulaharjoittelu pakottaa osallistumaan ydin lihaksia useimmissa harjoituksissa, voit kehittää vahva, toiminnallinen yksikkö. Hämmästyttävä asia on, että Kahvakuula nosto, Esimerkiksi Turkin Get Up, toimii sekä vatsa- ja selkälihaksia. Tämä estää luomalla lihasepätasapaino välillä vatsalihasten ja alaselän lihakset. Huomaa myös, että nämä harjoitukset treenata ei vain pinnallista vatsalihasten, mutta vielä syvemmälle, vakauttava ja pyörivät lihaksia, jotka ovat usein vaikea kouluttaa.

 

 

harjoitus kuvaus
kahvakuulat harjoitukset 1 :
Aseille rowed
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Taivuta lantiota suoraan taaksepäin .
aseta toinen käsi esine, joka on noin vyötärön korkeudella tukemaan ylävartalon.
Pidä Kahvakuula on toisaalta neutraali otteen ja jotta varsi on kohtisuorassa lattiaan.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi, vedä Kahvakuula jopa kehon, lapaluiden yhdessä lopussa liikkeen.
Paluu alkuasentoon. Muista pitää selkä ja pää suoraan - muista ottaa rauhallisesti hyperextension, tai vartalo pyöriminen voi aiheuttaa vahinkoa.
kahvakuulat harjoitukset 2 :
Vuorotteleva Floor Press
Makaa selälläsi, on Kahvakuula jokaisen käden.
Paina Kahvakuula kädet, vuorotellen yksi kerrallaan.
Kierrä vartalo hieman kun nostavat kettlebells.Upprepa toisella kädellä.
Ökahvakuulat harjoitukset 3 ;
Ben paina
Kahvakuula Front kyykky
Tartu Kahvakuula ja pitää niitä rinnan korkeudella edessäsi.
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Ha polvet hieman koukussa.
taipua lantion ja polvien. Ylävartalon voi joustaa hieman eteenpäin liikkeen aikana Muista "huilata" niin, että polvet yöpyä jalat.
Kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, sinun pitäisi palata alkuasentoon
kahvakuulat harjoitukset 4;
Aseille Kahvakuulat Jerk
kahvakuulat harjoitukset 5:
Kahvakuula Swing
Kahvakuula Swing
Pidä Kahvakuula jalkojen välistä kehon nojaa eteenpäin selkä suorana.
Swing Kahvakuula takaisin jalkojen välistä ja swing jyrkästi Kahvakuula eteenpäin rinnan korkeudella. Pidä käsi suoraan
kahvakuulat harjoitukset 6;
Kahvakuulat tuulimylly
kahvakuulat harjoitukset 7;
Kahvakuula Puhdistaa
1.
Pidä ylävartalo suorassa, lantio hieman koukussa.
Räjähtävä nostaa kahvakuulat laajentamalla lantion, polvi ja nilkka on "hyppää operaatio".
Pidä kyynärpäät ulos ja hartioiden yläpuolella kahvakuulilla mahdollisimman pitkään. Pidä Kahvakuula lähellä vartaloa.
Kun olet laajennettu säären kohauttaa ja maksimikorkeus akseleiden alkaa vetää käsivarsilla. Pidä kyynärpäät korkealla vetämisen aikana, kunnes korkein kohta.
Pyöritä kyynärpäät luona ja alla kahvakuulilla. Rack kädet koko hänen harteillaan. Hieman flex lantion ja polvet imeä paino.
Tämän pitäisi olla nesteen liikettä, jossa kaikki vaiheet virtaus yhdessä.
kahvakuulat harjoitukset 8;
harjoitus kuvaus
kahvakuulat harjoitukset 9;
Kahvakuulat Bottoms Up

Seiso jalat rinnakkain ja säilytä Kettlebells yhdellä kädellä.
On hieman kaareva lantio ja pidä selkä suorana.
pull "swing" Kettlebells asti rintaa käsivarteen.
Toista toisella kädellä valitsemallasi toistoja.
kahvakuulat harjoitukset 10;
Kahvakuulat aseiden Golv Press

ulostulo: Makaavat lattialla selällään tilalla Kahvakuula yhdellä kädellä.
Vuorottelevat molemmat kädet, paina kahvakuulilla ilmassa.
Toista toinen varsi.
kahvakuulat harjoitukset 11;
Kahvakuulat poiminta mansikoita

alkuasentoon: Laita toinen käsi pään yli kahvakuulilla kädessä.
Taivuta eteenpäin lantiosta pitää selkä suorana koskettaa lattiaa vapaalla kädellä.
Jatka haluttu toistoja ja toista toisella kädellä.
kahvakuulat harjoitukset 12;
Kahvakuulat Rak liikkumasta

1. Aloita istuu pallo ja pidä kaksi kahvakuulilla sivuille suorin käsin.
2. Pidä kahvakuulat tässä asennossa, pyöritä vartalon ympärillä 90 grader.3. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Pidä vartalo pystyssä ja kiristä vatsalihaksia.
kahvakuulat harjoitukset 13;
Kahvakuulat aika

1. Aloita pitämällä kahvakuulilla käsissäsi.
2. yksi kummassakin kädessä ja kävellä 50 vaiheessa kolme kierrosta.

Kahvakuulat harjoituksia
Oletko koskaan miettinyt Kahvakuula harjoitukset voivat ottaa stressiä ulos kehosta(Knopp)? Kun kaikki nämä ovat ympäristökysymykset ja leikkaukset, se ei ole yllättävää, että monet ihmiset haluaisivat päästä pois elämän korostaa.

Poistaa stressiä,
jotkut yksilöt valitsevat epäterveellisiä tapoja, kuten juominen, tupakointi ja syöminen epäterveellistä ruokaa. Tämä vapauttaa heidät väliaikaisesti stressistä, vaan se pikemminkin lisää stressiä hetken kuluttua. Te myös lisätä sairastumisen riskiä.

Nykyään ei ole olemassa lääkettä, joka vie pois stressin, valitettavasti.(Meditaatio / syvä hengitys voi auttaa torjumaan stressiä)
Terveellisiä elämäntapoja tekee sinulle ei vain näytä hyvältä, vaan myös saa sinut tuntemaan paremmin, mutta se vaatii usein vaivaa ja rahaa. Sen vuoksi ei ole käytännöllistä ostaa gymkortet, koska nykyinen taloudellinen tilanne, meillä. Onneksi ei enää tarvitse käydä kuntosalilla tehdä kehosta terveempiä. Mitä todella tarvitaan tässä on hieman löysät vaatteet, lisätilaa ja Kahvakuulat. Se on niin paljon parempi kuin ottaa mennä edestakaisin kuntosalille, murehtia vaatteita ja rahaa gymkortet.

Saada koulutettu mielen ja hyvän terveyden
voit tehdä Kahvakuulat harjoituksia 20 että 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Rasvanpolttoa on helppoa tahansa sydän käyttää, mutta jos haluat lisätä lihasmassaa, niin se on hyvä lisätä painoja kahvakuulilla. Koska ylimääräinen lihas auttaa lisätä aineenvaihduntaa, jonka avulla voit polttaa enemmän rasvaa ja kuluttaa enemmän energiaa, joka tekee sinut laihtua nopeammin.

Ravinteita ja vitamiineja
Liikunta ei ole ainoa ratkaisu terveemmän ja ohuempi runko. tarvitsemme myös tarpeeksi ravinteita ja vitamiineja, jotka voimme vain saada ruokaa ja juomaa.
Meidän on varmistettava, että me tasapainottaa kaikki ateriat. Aterian jälkeen, ei ole mitään parempaa kuin lievittää stressiä kuin tehdä harjoitukset. Se poistaa kaikki negatiiviset asiat kehossamme.

kuntoiluvälineitä
Jos haluat käyttää kuntoilulaitteet oman kunto-ohjelma, mutta on vaikea löytää, voit tutkia tai jopa parempi, Käytä Kahvakuulat korvata ne kaikki.