aika, Sauvakävely tai käynnissä?

aika, Sauvakävely ja juoksu ovat yleisiä liikuntamuotoja, mutta kolme muodot liikunta ei sovi kaikille. On tärkeää valita oikea tyypit liikunnan saada mahdollisimman tuloksia. Käymme läpi etuja ja haittoja ja lajittelee ulos, teen valita?

Useimpien ihmiskunnan historiassa ole koskaan ollut tärkeää. Kun asuimme tuottajille sekä metsästäjät, jouduttiin usein kävelemään monta kilometriä. Meidän kestävyyttä tuolloin on valtava. Voimme tarvittaessa, on hyvässä kunnossa ja on ruokaa meitä kävelemään lähes minkä tahansa matkan ilman taukoa. Ihminen on rakennettu kävely.

Rakentaa oman kehon ajan
Kävely on hyvä liikuntamuoto rakentaa perusmuoto ja auttaa laihtuminen. Loukkaantumisen vaara on pieni ja se on helppo saada kävelee arkielämän.

Terveyshyödyt kävelyä tulee aikaisin ja on suuri. Riski ennenaikaisen kuoleman voidaan vähentää lähes 50% vain muutama kävelee viikossa. Vaan menkää ennemmin päivittäin kävellä lisätä rasvanpolttoa, vahvistaa lihaksia ja saada paremmin hapetusta.

sauvakävely

Sauvakävely kehitettiin 50-luvulla myös Suomessa kesällä koulutusta Hiihtäjän. Yhdysvalloissa, sauvakävely nyt yksi suosituimmista liikuntamuotoja ovat Suomessa yli 1 miljoonaa harjoittajia.

Sauvakävely parantaa kuntoa ja vahvistaa lihaksia ja luita sylissäsi, olkapäät, selkä ja jalat.

Rasvaa tappio on korkea, koska monet lihakset aktivoituvat. Sama pätee kunto. Poltosta sauvakävely liikuntaa nousee lähes 20% yhdessä päivässä, ja salaisuus on juuri se, että useat suuret lihasryhmät aktivoituvat.

Sauvakävely on eräänlainen kehon

Suuri etu Sauvakävely on erityisen lihaksia kuormittuu tasaisesti. Et siis ole väsy mahdollisimman aikaisin ja voi pitää pitkään.

Vaurioitumisriski on pienempi kuin aika, koska kuormitus jakautuu suuremmalle alueelle tankoihin. Saat lisätukea tangot ja näin ollen kuulu yhtä helposti.

Korkean rasvaa polttava ja matala loukkaantumisriskiä Sauvakävely on täydellinen liikuntamuoto ylipainoisille ja vanhemmille.

Monissa kaupungeissa on ilmainen kursseja sauvakävely. On suositeltavaa, koska se on hyvä, jos saat oikean tekniikan aikaisin.

juoksu

Running on liikuntamuoto turbo. Poltat kaloreita ja rasvaa nopeasti ja toimii monien suuria lihasryhmiä. Running antaa nopeita tuloksia, kun se tulee kunto ja laihtuminen.

Se on yleensä väitetty, että olet pidentää hieman yli kymmenen minuuttia per kilometri juokset. Saattaa hyvinkin olla totta. On vaikea tulla ylipainoisia, kun kulkevat säännöllisesti. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja riski diabeteksen ja muiden sairauksien pienenee.

Säilyttääkseen kunto ja paino, säännöllinen liikunta. Tämä on vaikeampaa selviytyä käynnissä. Terveydelle, on parempi lähteä kävelylle joka päivä kuin suoritat kerran viikossa.

Running on hyväksi aivoille

Jos sinulla on ongelmia ahdistuneisuus ja masennus ovat ajon yksi parhaista tyyppisiä liikuntaa. Yhdistää se voimaharjoittelua mahdollisimman tuloksia. Ajon ei vauhtia endorfiineja, cannabioler ja muita kivoja välittäjäaineiden.

Se vähentää myös stressin hormonien adrenaliini ja kortisoni.

Oppivat kävelemään ennen kuin loppuu,

Riski loukkaantumisvaaran käynnissä on selvä, jos olet harjaantumaton. Ennen kuin aloitat käynnissä, sinun täytyy rakentaa lihaksia, luuston ja ilmastointijärjestelmät. Kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia ​​valintoja tämän.

Kun peruskunto on saavutettu ja haluat aloittaa mainosten, on tärkeää vuorotellen kävelyä ja juoksua harjoituksen aikana. Loukkaantumisen vaara on tietysti edelleen olemassa ja sinun on siksi jakaa kuormituksen välillä enemmän lihaksia. Kävely ja sauvakävely se puolestasi.

Jos sinulla on ongelmia liitokset ovat käynnissä väärän liikuntamuoto. Kytkin ja yhdistää eikä kerran, Sauvakävely ja pyöräily.

Runners korkea

aika, Sauvakävely ja juoksu, kaikki kolme antaa juoksijat korkea. Rönsyt korkea ansiosta elimistö vapauttaa välittäjäaineiden, jotka tarjoavat miellyttävän tunnelman. Kukaan ei tiedä varmasti, mikä aiheuttaa rönsyt korkea, mutta useiden hormonien ja välittäjäaineiden uskotaan olevan merkitystä.

Luultavasti se on osa niin sanottua. endorfiinien jotka vaikuttavat liittyvän huume opiaattien (kodeiini, Morfin m.fl.). Vaikutus endorfiineja voidaan sijoittaa runkoon ja että se vaikuttaa keskushermoston ulkopuolella järjestelmä.

Argumentti on se, että endorfiinien eivät pysty ylittämään veri-esteen. Vaikka ne eivät ylitä aivoihin havaitsee olemme edelleen niiden vaikutus. On myös mahdollista, että endorfiinien vapautuu aivoissa ja saa aikaan toimesta,.

Luultavasti kehon vapauttaa myös kehon omaa cannabioler. Nämä aiheet liittyvät aktiiviset ainesosat kannabiksen. Cannabiolerna valloilleen, kun lopetat kova harjoitus. Rauhoittava vaikutus, tiedät missä lihakset ja mielen rentouttaa uskotaan johtuvan näiden.

Tietyllä liikuntaa kehon vapauttaa enemmän serotoniini kuin muuten. Tämä koskee erityisesti valvoa koulutusta.

Innokkaat kehonrakentajat usein täydennykset tyrosiiniaminohapoksi vähentää tuotantoa serotoniinin ja sen sijaan lisätä tuotantoa dopamiinin serotoniinin voi tehdä sinusta väsynyt ja kova, jotta et voi hallita treenata niin kauan. Useimpien arvioiden kuitenkin ylimääräisen annoksen serotoniinin. Mikä rooli, että serotoniini voi olla juoksijat korkea on suhteellisen tutkimaton.

Juoksijat korkea on helpointa ajaa

Se on nopeampi saavuttaa korkea juoksijat juokseva kuin kävely ja sauvakävely. On olemassa monia teorioita tästä, mutta periaatteena pitäisi olla, että ruumis yksinkertaisesti ladattu enemmän, jolloin palkkio tärkeämpää.

Jos sinulla juoksijoita korkea ennen, se on paljon helpompi saada se takaisin. Ennen saamme ensimmäisen juoksijat korkea, saatat joutua repiä rotuja monta kuukautta. On helpompi saada juoksijat korkea, mitä kauemmin juokset. Nopeus on vähemmän tärkeä.

Mitä kenkiä valitset voi olla tärkeä rooli siinä, miten helposti ensimmäinen kokemus. Siellä näyttää olevan yhteys oikealla jalkapohjissa ja juoksijat korkea, vaikka kukaan ei tiedä varmasti, miten. Yksi teoria on, että verisolut rikkoutuvat pohjat saavat endorfiinien voidaan valloilleen.

Jätä vastaus

Your email address will not be published. Required fields are marked *