Category Archives: Uncategorized

aika, Sauvakävely tai käynnissä?

aika, Sauvakävely ja juoksu ovat yleisiä liikuntamuotoja, mutta kolme muodot liikunta ei sovi kaikille. On tärkeää valita oikea tyypit liikunnan saada mahdollisimman tuloksia. Käymme läpi etuja ja haittoja ja lajittelee ulos, teen valita?

Useimpien ihmiskunnan historiassa ole koskaan ollut tärkeää. Kun asuimme tuottajille sekä metsästäjät, jouduttiin usein kävelemään monta kilometriä. Meidän kestävyyttä tuolloin on valtava. Voimme tarvittaessa, on hyvässä kunnossa ja on ruokaa meitä kävelemään lähes minkä tahansa matkan ilman taukoa. Ihminen on rakennettu kävely.

Rakentaa oman kehon ajan
Kävely on hyvä liikuntamuoto rakentaa perusmuoto ja auttaa laihtuminen. Loukkaantumisen vaara on pieni ja se on helppo saada kävelee arkielämän.

Terveyshyödyt kävelyä tulee aikaisin ja on suuri. Riski ennenaikaisen kuoleman voidaan vähentää lähes 50% vain muutama kävelee viikossa. Vaan menkää ennemmin päivittäin kävellä lisätä rasvanpolttoa, vahvistaa lihaksia ja saada paremmin hapetusta.

sauvakävely

Sauvakävely kehitettiin 50-luvulla myös Suomessa kesällä koulutusta Hiihtäjän. Yhdysvalloissa, sauvakävely nyt yksi suosituimmista liikuntamuotoja ovat Suomessa yli 1 miljoonaa harjoittajia.

Sauvakävely parantaa kuntoa ja vahvistaa lihaksia ja luita sylissäsi, olkapäät, selkä ja jalat.

Rasvaa tappio on korkea, koska monet lihakset aktivoituvat. Sama pätee kunto. Poltosta sauvakävely liikuntaa nousee lähes 20% yhdessä päivässä, ja salaisuus on juuri se, että useat suuret lihasryhmät aktivoituvat.

Sauvakävely on eräänlainen kehon

Suuri etu Sauvakävely on erityisen lihaksia kuormittuu tasaisesti. Et siis ole väsy mahdollisimman aikaisin ja voi pitää pitkään.

Vaurioitumisriski on pienempi kuin aika, koska kuormitus jakautuu suuremmalle alueelle tankoihin. Saat lisätukea tangot ja näin ollen kuulu yhtä helposti.

Korkean rasvaa polttava ja matala loukkaantumisriskiä Sauvakävely on täydellinen liikuntamuoto ylipainoisille ja vanhemmille.

Monissa kaupungeissa on ilmainen kursseja sauvakävely. On suositeltavaa, koska se on hyvä, jos saat oikean tekniikan aikaisin.

juoksu

Running on liikuntamuoto turbo. Poltat kaloreita ja rasvaa nopeasti ja toimii monien suuria lihasryhmiä. Running antaa nopeita tuloksia, kun se tulee kunto ja laihtuminen.

Se on yleensä väitetty, että olet pidentää hieman yli kymmenen minuuttia per kilometri juokset. Saattaa hyvinkin olla totta. On vaikea tulla ylipainoisia, kun kulkevat säännöllisesti. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja riski diabeteksen ja muiden sairauksien pienenee.

Säilyttääkseen kunto ja paino, säännöllinen liikunta. Tämä on vaikeampaa selviytyä käynnissä. Terveydelle, on parempi lähteä kävelylle joka päivä kuin suoritat kerran viikossa.

Running on hyväksi aivoille

Jos sinulla on ongelmia ahdistuneisuus ja masennus ovat ajon yksi parhaista tyyppisiä liikuntaa. Yhdistää se voimaharjoittelua mahdollisimman tuloksia. Ajon ei vauhtia endorfiineja, cannabioler ja muita kivoja välittäjäaineiden.

Se vähentää myös stressin hormonien adrenaliini ja kortisoni.

Oppivat kävelemään ennen kuin loppuu,

Riski loukkaantumisvaaran käynnissä on selvä, jos olet harjaantumaton. Ennen kuin aloitat käynnissä, sinun täytyy rakentaa lihaksia, luuston ja ilmastointijärjestelmät. Kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia ​​valintoja tämän.

Kun peruskunto on saavutettu ja haluat aloittaa mainosten, on tärkeää vuorotellen kävelyä ja juoksua harjoituksen aikana. Loukkaantumisen vaara on tietysti edelleen olemassa ja sinun on siksi jakaa kuormituksen välillä enemmän lihaksia. Kävely ja sauvakävely se puolestasi.

Jos sinulla on ongelmia liitokset ovat käynnissä väärän liikuntamuoto. Kytkin ja yhdistää eikä kerran, Sauvakävely ja pyöräily.

Runners korkea

aika, Sauvakävely ja juoksu, kaikki kolme antaa juoksijat korkea. Rönsyt korkea ansiosta elimistö vapauttaa välittäjäaineiden, jotka tarjoavat miellyttävän tunnelman. Kukaan ei tiedä varmasti, mikä aiheuttaa rönsyt korkea, mutta useiden hormonien ja välittäjäaineiden uskotaan olevan merkitystä.

Luultavasti se on osa niin sanottua. endorfiinien jotka vaikuttavat liittyvän huume opiaattien (kodeiini, Morfin m.fl.). Vaikutus endorfiineja voidaan sijoittaa runkoon ja että se vaikuttaa keskushermoston ulkopuolella järjestelmä.

Argumentti on se, että endorfiinien eivät pysty ylittämään veri-esteen. Vaikka ne eivät ylitä aivoihin havaitsee olemme edelleen niiden vaikutus. On myös mahdollista, että endorfiinien vapautuu aivoissa ja saa aikaan toimesta,.

Luultavasti kehon vapauttaa myös kehon omaa cannabioler. Nämä aiheet liittyvät aktiiviset ainesosat kannabiksen. Cannabiolerna valloilleen, kun lopetat kova harjoitus. Rauhoittava vaikutus, tiedät missä lihakset ja mielen rentouttaa uskotaan johtuvan näiden.

Tietyllä liikuntaa kehon vapauttaa enemmän serotoniini kuin muuten. Tämä koskee erityisesti valvoa koulutusta.

Innokkaat kehonrakentajat usein täydennykset tyrosiiniaminohapoksi vähentää tuotantoa serotoniinin ja sen sijaan lisätä tuotantoa dopamiinin serotoniinin voi tehdä sinusta väsynyt ja kova, jotta et voi hallita treenata niin kauan. Useimpien arvioiden kuitenkin ylimääräisen annoksen serotoniinin. Mikä rooli, että serotoniini voi olla juoksijat korkea on suhteellisen tutkimaton.

Juoksijat korkea on helpointa ajaa

Se on nopeampi saavuttaa korkea juoksijat juokseva kuin kävely ja sauvakävely. On olemassa monia teorioita tästä, mutta periaatteena pitäisi olla, että ruumis yksinkertaisesti ladattu enemmän, jolloin palkkio tärkeämpää.

Jos sinulla juoksijoita korkea ennen, se on paljon helpompi saada se takaisin. Ennen saamme ensimmäisen juoksijat korkea, saatat joutua repiä rotuja monta kuukautta. On helpompi saada juoksijat korkea, mitä kauemmin juokset. Nopeus on vähemmän tärkeä.

Mitä kenkiä valitset voi olla tärkeä rooli siinä, miten helposti ensimmäinen kokemus. Siellä näyttää olevan yhteys oikealla jalkapohjissa ja juoksijat korkea, vaikka kukaan ei tiedä varmasti, miten. Yksi teoria on, että verisolut rikkoutuvat pohjat saavat endorfiinien voidaan valloilleen.

Joogamatto joka paksuus

Det finns flera olika typer av yoga mattor för dig att välja mellan, alla har olika egenskaper. Det gäller att hitta en yogamatta som passar för dig.

PVC – De bästsäljande halkfria yogamattorna är i allmänhet tillverkade av PVC vilket ger den halksäkra egenskaper. Dess tjocklek kan gå från 3 että 5 mm. Dessa mattor är oftast lite billigare än andra mattor. Dessa yogamattor anses vara för nybörjare och kan köpas från några hundra.

Naturgummi – Dessa mattor är gjorda av naturgummi och andra naturliga fibrer vilket naturligtvis är bra för dig och miljön. De tenderar att vara lite tjockare, vanligen 5 mm tjocka och kostar lite mer än yogamattorna som är gjorda i pvc material. En naturlig gummimatta kommer i allmänhet att kosta från ca 400 kr och upp.

Bomull – För dem som föredrar mjukare mer naturlig känsla, så är yogamattan i bomull ett alternativ. I allmänhet är dessa är oblekta och ofärgade och görs av naturligt bomull. Bomulls mattorna käns bekvämare och är mer absorberande än gummi /PVC. de kostar lite mer oftast runt 600 kr. Dessa mattor är ca 3 mm tjocka och är väl tänkt för meditation.

Som du ser finns det olika typer av mattor som finns på marknaden. Vid valet av din yogamatta bör du tänka på vad du ska ha den till och vad du har för mål med den. Även om kärnan i yoga är enkelhet, så finns det många olika yoga verktyg och tillbehör som gör din yoga upplevelse mer effektivt och givande, så välj den yogamatta som passar för dig.

Koulutus ja kipu

Smärta är din kropp som talar till dig. Om du tränar regelbundet, då kommer du att uppleva någon grad av fysisk smärta i kroppen. Hur lite smärta ska man känna när man tränar eller hur mycket smärta ska man tåla?

En av de viktigaste riktlinje som är bra att använda om hur mycket smärtan du ska tolerera.

Tänk på din smärta på en skala från 1 että 10 där 1 är ingen smärta och 10 är intensiv smärta.

Om smärtan ligger på 3 eller mindre under din träning så är smärtan uthärdlig och du kan fortsätta med övningen.

Det är viktigt att lyssna på din kropp när du tränar. Om du tränar yoga, eller stretchar, kan du uppleva en viss smärta. Om smärtan är över 3, så ska du definitivt stoppa rörelsen. Om smärtan kvarstår ska du rådfråga en doktor. Det kan finnas flera orsaker, mycket träning, muskler och ligament, jne.

Smärta kan vara din vän eller din värsta fiende. Du kan göra det till din vän genom att använda den som en termostat. Om övningen blir för smärtsam, då måste du ta det lite lugnare med din träning. Men du måste känna lite smärta för att få resultat.

Således finns det sanning i ordspråket: ”den som vill bli fin får lida pin”. En viss grad av smärta ska du känna för att du ska bättra på din kondition, styrka och hälsa. Du ska använda dig av skalan, och kör aldrig över 3. Om smärtan är i nivå med 3 eller lägre, då kan du fortsätta med din träning. du bör ha en dag eller två för återhämtning. du bör utmana din kropp med övningar som är intensiva. Här är några punkter om den frågan:

* Du bör hantera din smärta och intensitet i din träning. Till exempel, om du tränar intensivt en dag, bör du nästa dag ha en vilodag.
* Du bör inte träna intensivt för lång tid (mer än 45 minuter).
* Du ska alltid ha en bra uppvärmning och nedvarvning under dina intensiva pass.
* Du ska njuta av återhämtningen efter dina träningspass.