Author Archives: admin

aika, Sauvakävely tai käynnissä?

aika, Sauvakävely ja juoksu ovat yleisiä liikuntamuotoja, mutta kolme muodot liikunta ei sovi kaikille. On tärkeää valita oikea tyypit liikunnan saada mahdollisimman tuloksia. Käymme läpi etuja ja haittoja ja lajittelee ulos, teen valita?

Useimpien ihmiskunnan historiassa ole koskaan ollut tärkeää. Kun asuimme tuottajille sekä metsästäjät, jouduttiin usein kävelemään monta kilometriä. Meidän kestävyyttä tuolloin on valtava. Voimme tarvittaessa, on hyvässä kunnossa ja on ruokaa meitä kävelemään lähes minkä tahansa matkan ilman taukoa. Ihminen on rakennettu kävely.

Rakentaa oman kehon ajan
Kävely on hyvä liikuntamuoto rakentaa perusmuoto ja auttaa laihtuminen. Loukkaantumisen vaara on pieni ja se on helppo saada kävelee arkielämän.

Terveyshyödyt kävelyä tulee aikaisin ja on suuri. Riski ennenaikaisen kuoleman voidaan vähentää lähes 50% vain muutama kävelee viikossa. Vaan menkää ennemmin päivittäin kävellä lisätä rasvanpolttoa, vahvistaa lihaksia ja saada paremmin hapetusta.

sauvakävely

Sauvakävely kehitettiin 50-luvulla myös Suomessa kesällä koulutusta Hiihtäjän. Yhdysvalloissa, sauvakävely nyt yksi suosituimmista liikuntamuotoja ovat Suomessa yli 1 miljoonaa harjoittajia.

Sauvakävely parantaa kuntoa ja vahvistaa lihaksia ja luita sylissäsi, olkapäät, selkä ja jalat.

Rasvaa tappio on korkea, koska monet lihakset aktivoituvat. Sama pätee kunto. Poltosta sauvakävely liikuntaa nousee lähes 20% yhdessä päivässä, ja salaisuus on juuri se, että useat suuret lihasryhmät aktivoituvat.

Sauvakävely on eräänlainen kehon

Suuri etu Sauvakävely on erityisen lihaksia kuormittuu tasaisesti. Et siis ole väsy mahdollisimman aikaisin ja voi pitää pitkään.

Vaurioitumisriski on pienempi kuin aika, koska kuormitus jakautuu suuremmalle alueelle tankoihin. Saat lisätukea tangot ja näin ollen kuulu yhtä helposti.

Korkean rasvaa polttava ja matala loukkaantumisriskiä Sauvakävely on täydellinen liikuntamuoto ylipainoisille ja vanhemmille.

Monissa kaupungeissa on ilmainen kursseja sauvakävely. On suositeltavaa, koska se on hyvä, jos saat oikean tekniikan aikaisin.

juoksu

Running on liikuntamuoto turbo. Poltat kaloreita ja rasvaa nopeasti ja toimii monien suuria lihasryhmiä. Running antaa nopeita tuloksia, kun se tulee kunto ja laihtuminen.

Se on yleensä väitetty, että olet pidentää hieman yli kymmenen minuuttia per kilometri juokset. Saattaa hyvinkin olla totta. On vaikea tulla ylipainoisia, kun kulkevat säännöllisesti. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja riski diabeteksen ja muiden sairauksien pienenee.

Säilyttääkseen kunto ja paino, säännöllinen liikunta. Tämä on vaikeampaa selviytyä käynnissä. Terveydelle, on parempi lähteä kävelylle joka päivä kuin suoritat kerran viikossa.

Running on hyväksi aivoille

Jos sinulla on ongelmia ahdistuneisuus ja masennus ovat ajon yksi parhaista tyyppisiä liikuntaa. Yhdistää se voimaharjoittelua mahdollisimman tuloksia. Ajon ei vauhtia endorfiineja, cannabioler ja muita kivoja välittäjäaineiden.

Se vähentää myös stressin hormonien adrenaliini ja kortisoni.

Oppivat kävelemään ennen kuin loppuu,

Riski loukkaantumisvaaran käynnissä on selvä, jos olet harjaantumaton. Ennen kuin aloitat käynnissä, sinun täytyy rakentaa lihaksia, luuston ja ilmastointijärjestelmät. Kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia ​​valintoja tämän.

Kun peruskunto on saavutettu ja haluat aloittaa mainosten, on tärkeää vuorotellen kävelyä ja juoksua harjoituksen aikana. Loukkaantumisen vaara on tietysti edelleen olemassa ja sinun on siksi jakaa kuormituksen välillä enemmän lihaksia. Kävely ja sauvakävely se puolestasi.

Jos sinulla on ongelmia liitokset ovat käynnissä väärän liikuntamuoto. Kytkin ja yhdistää eikä kerran, Sauvakävely ja pyöräily.

Runners korkea

aika, Sauvakävely ja juoksu, kaikki kolme antaa juoksijat korkea. Rönsyt korkea ansiosta elimistö vapauttaa välittäjäaineiden, jotka tarjoavat miellyttävän tunnelman. Kukaan ei tiedä varmasti, mikä aiheuttaa rönsyt korkea, mutta useiden hormonien ja välittäjäaineiden uskotaan olevan merkitystä.

Luultavasti se on osa niin sanottua. endorfiinien jotka vaikuttavat liittyvän huume opiaattien (kodeiini, Morfin m.fl.). Vaikutus endorfiineja voidaan sijoittaa runkoon ja että se vaikuttaa keskushermoston ulkopuolella järjestelmä.

Argumentti on se, että endorfiinien eivät pysty ylittämään veri-esteen. Vaikka ne eivät ylitä aivoihin havaitsee olemme edelleen niiden vaikutus. On myös mahdollista, että endorfiinien vapautuu aivoissa ja saa aikaan toimesta,.

Luultavasti kehon vapauttaa myös kehon omaa cannabioler. Nämä aiheet liittyvät aktiiviset ainesosat kannabiksen. Cannabiolerna valloilleen, kun lopetat kova harjoitus. Rauhoittava vaikutus, tiedät missä lihakset ja mielen rentouttaa uskotaan johtuvan näiden.

Tietyllä liikuntaa kehon vapauttaa enemmän serotoniini kuin muuten. Tämä koskee erityisesti valvoa koulutusta.

Innokkaat kehonrakentajat usein täydennykset tyrosiiniaminohapoksi vähentää tuotantoa serotoniinin ja sen sijaan lisätä tuotantoa dopamiinin serotoniinin voi tehdä sinusta väsynyt ja kova, jotta et voi hallita treenata niin kauan. Useimpien arvioiden kuitenkin ylimääräisen annoksen serotoniinin. Mikä rooli, että serotoniini voi olla juoksijat korkea on suhteellisen tutkimaton.

Juoksijat korkea on helpointa ajaa

Se on nopeampi saavuttaa korkea juoksijat juokseva kuin kävely ja sauvakävely. On olemassa monia teorioita tästä, mutta periaatteena pitäisi olla, että ruumis yksinkertaisesti ladattu enemmän, jolloin palkkio tärkeämpää.

Jos sinulla juoksijoita korkea ennen, se on paljon helpompi saada se takaisin. Ennen saamme ensimmäisen juoksijat korkea, saatat joutua repiä rotuja monta kuukautta. On helpompi saada juoksijat korkea, mitä kauemmin juokset. Nopeus on vähemmän tärkeä.

Mitä kenkiä valitset voi olla tärkeä rooli siinä, miten helposti ensimmäinen kokemus. Siellä näyttää olevan yhteys oikealla jalkapohjissa ja juoksijat korkea, vaikka kukaan ei tiedä varmasti, miten. Yksi teoria on, että verisolut rikkoutuvat pohjat saavat endorfiinien voidaan valloilleen.

Miksi on pilates pallo niin hyvin

Pilates pallo käytti ensimmäisenä ryhmä lääketieteellisen terapeutit Sveitsistä tukena harjoituksen aikana.

Pilates pallo on iso muovinen pallo, että voit kouluttaa ydin vakautta ja tasapainoa.

Voit nyt löytää pilates pallot eri kokoja, värit ja materiaalit. idag används pilatesbollen väldigt flitigt som träningsredskap för att stärka de viktigaste musklerna i kroppen.

Du kan göra pilatesövningar på bollen, du kan också använda hantlar eller andra vikter när du tränar med bollen.

Dessa bollar är också en kul leksak för barnen eftersom bollen har en mjuk konsistens och oftast mycket attraktiva färger. Du kan med gott samvete låta barnen leka med bollarna eftersom de inte kommer att orsaka barnen någon skada (gör det inte i närheten av prydnads saker bara).

Pilatesbollen utvecklades för användning vid rehabilitering.
Dessa bollar tränar muskler som du vanligtvis inte kan med vanliga övningar. Din kropp kommer att reagera instinktivt för att hålla balansen på den runda bollen.

Träna på bollen är bra för att stärka din mage och rygg (bålmuskler). Det kommer också att förbättra din styrka, koordination, hållning, balans och flexibilitet. När vi rör på oss använder vi bålmusklerna för att stabilisera vår rygg, därför kan pilatesbollen hjälpa till att förebygga ryggvärk och ryggproblem. Personer med ryggvärk kan lindra sin värk genom att träna på pilatesbollen.

Vihjeitä Kun harjoittelet pilates pallo

Kouluttaa ydin vakautta turvallisesti ja optimaalisen tuloksia pilates pallo, niissä on joitakin tärkeitä periaatteita.

Pitää suoraviivaisesti läpi kehon kaikki asianomaiset harjoituksia. Avainalueita sinun täytyy keskittyä kaulaan, hartiat ja lantio. Poikkeamat suorasta viivasta ei ainoastaan ​​vähennä tehokkuutta, utan ökar också riken för smärta och skador.

För att hitta den raka linjen ska man stå avslappnat, och sedan sträcka på nacken så att den bildar en förlängning av ryggraden.
Gör man rätt så ska hållningen då automatiskt förändras på flera sätt: hakan sänks något, nacken blir lite rakare, axlarna sänks och bli avslappnade, bäckenet hamnar i nivå rakt under axlarna och nedre delen av magen dras upp något.

Sträck på nacken

Avslappnade axlar

Höfterna rakt under axlarna

 

De här positionerna ska hållas kvar antingen man står upp, sitter, ligger på rygg eller på mage.

En nyckelrörelse man måste behärska är att ”dra in magen”. Genom att dra den allra nedersta delen av buken bakåt och något uppåt, liksom ”skopa in” den mot ryggraden, aktiveras tvära bukmuskeln. Fortsätt andas normalt, sluta inte andas! Denna aktivering stabiliserar bålen och tillåter större styrkeutveckling från armar och ben.

För att hitta de tvära bukmusklerna lägger man en hand på den nedre delen av buken och sträcker på nacken som tidigare beskrivits. Denna rörelse drar automatiskt upp nedre delen av magen och gör så att kroppen förlängs och smalnar av i midjan. Därefter lyfter man sakta en arm över huvudet och håller kvar känslan av att vara lång, rak och smal kring midjan. Magen dras då upp lite till för att hindra ryggraden att svanka. De tvära bukmusklerna gör att man kan röra armar och ben och ändå hålla ryggraden i ett säkert och effektivt läge.

Det är mycket viktigt att hålla fast vid principen att sträcka ut och göra smalare, särskilt när övningarna utvecklas och blir svårare. Det kan vara frestande att använda andra muskler, som ger ett intryck av vältränade bukmuskler, men som drar ner bröstkorgen mot blygdbenet. Håll istället ett konstant avstånd mellan blygdbenet och bröstbenet- känns det som midjan pressas ihop använder man inte tvära bukmuskeln.

Det kan vara svårt att komma i kontakt med den tvära bukmuskulaturen och därför kan olika vägar att nå dem vara nödvändiga i början. Vi presenterar här fler metoder för att ytterligare utveckla medvetenheten om dessa muskler.

Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Andas ut ordentligt och dra före inandning den nedre delen av magen bakåt mot ryggraden, som om området under naveln dras bakåt och något uppåt. Håll kvar sammandragningen och fortsätt andas.

Om man tycker det är svårt att andas rätt kan man lägga händerna på de nedre revbenen och försäkra sig om när man andas in så höjs revbenen under händerna och när man andas ut så sjunker de lugnt tillbaka igen.Detta ska man kunna göra medan man håller kvar den ”indragande” känslan i de nedre bukmusklerna.

Ligg på rygg eller sida.
Föreställ dig att svanskotan dras mot blygdbenet och aktiverar musklerna mellan dem.
Dra sedan dessa muskler uppåt som om de skulle in i de allra nedersta bukmusklerna precis ovanför blygdbenet.Håll kvar sammandragningen och fortsätt andas.

Stå på händer och knän, knäfyrfota, så att händerna är rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Fokusera på den allra nedersta delen av magen och dra den uppåt mot ryggraden. Håll kvar sammandragningen och fortsätt att andas. Detta är en väldigt liten muskelsammandragning, så när den tvära bukmuskulaturen aktiveras ska resten av kroppen vara avslappnad, dvs axlarna och revbenen får inte kännas obekväma och ryggmusklerna får inte vara spända.

 

Vanliga fel

Det finns många vanliga fel som minskar rörelsernas effektivitet.

Översträckning

Lägg märke till att höfterna är alltför högt lyfta. Det beror på att ryggmusklerna används istället för stjärten (sätesmusklerna). När detta inträffar är det ofta sätesmusklerna som inte är tillräckligt starka och därför inte aktiveras på rätt sätt eller så har idrottaren ett dåligt rörelsemönster, som har utvecklats under en längre tid.

Svaghet i stjärtmuskulaturen hänger nära samman med ryggsmärtor. Har man svårt att uppnå ett vågrätt läge kan man försöka tippa bäckenet lätt bakåt emot sig tills man känner att ryggen slappnar av och stjärten spänns.

Kymmenen elintarvikkeet nopeammin laihtuminen

On elintarvikkeita, jotka voivat antaa Laihdutus lisää vauhtia. Peruslähtökohtana on, että syöt hyvän ruokavalion ja liikunnan säännöllisesti. Käymme läpi 10 Paras elintarvikkeet nopea painonpudotus.

Painonhallinta edellyttää liikunnan ja pysyviä muutoksia ruokavalion ja elintapojen. Seuraavat elintarvikkeet voidaan yhdistää, laittaa lisäpotkua laihtuminen.

Heta kryddor höjer fettförbränningen
Cayennepeppar och andra het kryddor höjer fettförbränningen. Namnet kommer från staden Cayenne i Franska Guiana. Cayennepeppar är rik på röda färgämnen, C-vitamin och B-vitaminer. Cayennepeppar sätter fart på ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Grönt te snabbar på viktnedgången
Grönt te höjer fettförbränningen med hjälp av den lilla mängd koffein som finns. Grönt te ökar även kroppstemperaturen via andra mekanismer. Sammantaget blir resultatet att man förbränner mer kalorier om man dricker grönt te. Grönt te skyddar kroppen mot en del av skadeverkningarna som övervikt kan innebära och den stress som bantning kan innebära för kroppen.

Hoodia gordonii dämpar aptiten
Hoodia gordonii är en succulent från Kalahari öknen i Sydafrika. Hoodia gordonii är en tämligen effektiv aptitnedsättare med en lång lokal tradition. Effekten är bekräftad i moderna studier.

Psyllium är rik på fibrer
Psylliumfrön ger ifrån sig ett gel i magen som skapas av de vattenlösliga fibrerna. Gelet gör att man känner sig mättare, hjälper till att föra ut kolesterol och sänker GI-värdet på övrig mat.

Fiskolja hjälper bantningen
Fiskolja innehåller omega3-fettsyror som visat sig underlätta viktnedgång. Vegetariska alternativ är hampa- och linfröolja. Fiskolja är dessutom visat sig öka muskeltillväxten. Ökad muskelmassa kan göra viktnedgången enklare.

Kalcium
En kost rik på kalcium har visat sig underlätta viktnedgång och gör det enklare att behålla vikten. Kalcium i mejeriprodukter kan vara bättre än vegetariska källor. Köp det magraste alternativet.

Ingefära och gurkmeja
Ingefära och gurkmeja är var för sig bra livsmedel vid övervikt. De höjer fettförbränningen och skyddar kroppen. För att sätta fart på fettförbränningen blandas 1 tesked vardera av ingefära och gurkmeja tillsammans med yogurt och en tesked citronsyra.

Yogurt, vinäger och citronsyra Lätt sur mat som yogurt, vinäger och citronsyra gör att det tar lite längre tid innan kolhydrater tas upp från tarmarna. Dessa livsmedel sänker därför GI-värdet för en måltid.

Påstricket

Kuvittele, että laitat viipale vaaleaa leipää pussissa haalealla vedellä. Viiden minuutin leipäviipale muuntuu vetistä sotkua, joka ei näytä erityisen ruokahalua. Tee sama siivu sourdough leipää tai täysjyväleipää. Efter fem minuter har knappt något hänt och brödskivan ser nästan ut som när du lade i den i påsen.

Påstricket är en enkel illustration på vad som händer i magen. Franskbrödet som snabbt löstes upp har högt GI, medan fullkornsbrödet har betydligt lägre GI. Med hjälp av påstricket ser du snabbt att potatismoset, de överkokta snabbmakaronerna och många flingsorter har förfärande högt GI. Tillagningssättet kan också påverka GI-värdet, pasta som äts aldente, dvs lite kortare koktid har lägre GI än överkokt pasta osv.

Laihtuminen nopea kärki

Kuten kuvattu kohdassa Laihtuminen perustana laihtua melko helposti. Haasteena on kääntää tämän käytännössä. Tämä on jossa Dieter tulee. Ruokavalio on suunniteltu yksinkertaisia ​​sääntöjä näyttää mitä, miten ja milloin yksi pitäisi syödä ja sitä kautta luoda energian alijäämä.

Vissa dieter åstadkommer detta genom att fokusera på mättande livsmedel, så som lågkolhydratsdieter, andra genom jämna insulinnivåer (t.ex. GI-kost).

Det brukar heta att alla sätt är bra utom de dåliga och det är just av denna anledning som denna sida finns. Tanken är att presentera opartisk information om de mest populära dieterna och låta dig som besökare göra valet om vilket råd som passar just dig och ditt mål med att gå ner i vikt.

Hur gör man då för att minska i vikt?
Det viktigaste är att finna en diet som går att hålla. Vissa klarar sig mycket bra på normal kalorireduktion (att helt enkelt äta mindre under mer kontroll). Andra vill ha enkla råd som går att hålla i vardagen.
Bäst är alltså att kanske testen en diet, hur du mår av den och sedan utvärdera om det är rätt för dig. Flera riktlinjer finns presenterade under: Dieter

Var också beredd att testa dieten under en längre period. Ofta syns inte resultaten direkt och tränar du samtidigt kan det t.o.m. Vara så att vikten ökar (eftersom du också bygger muskler).

Spegeln är att föredra framför vågen för att avgöra om går ner i vikt eller ej. Din vikt kan komma att åka både upp och ner beroende på bl.a.. vattennivåer och andelen lagrat socker i musklerna.
Mer säkra sätt att avgöra om dieten fungerar presenteras under viktkoll.

Det skall också nämnas att hur bra en diet än må vara så är det svårt att få snabba resultat. Ofta hoppas personer på att kunna tappa flera kilo i veckan men det är tyvärr inte realistiskt.
Ett ofta använt tal på hur mycket man bör gå ner i vikt är ca ett halvt kilo i veckan. Det går under vissa förhållanden, framförallt för överviktiga personer, att gå ner mer men viktnedgång över ett kg i veckan är svårt att klara. Några tips för att snabbt gå ner i vikt finns på sidan, men förändrade kostvanor och långsiktighet är att föredra framför jojo-bantande.

Läs gärna mer under rubriken Viktminskning för mer information.