Category Archives: Weight Training

Kettlebells

If you have not heard of kettlebells, then you are not alone. This incredibly versatile exercise equipment is becoming more and more popular among body builders and athletes.

This is one of the latest trend for cardio - and strength training exercises. It is a fantastic exercise Thanks to its versatility and efficiency. The equipment looks like a cannonball with a handle at one end. It is used to advantage for intense training, with a focus on the entire body. These exercises help one to lose weight and gain muscle.

Kettlebells have been around for many centuries and is now used as a quick way to lose weight and build muscle, by twenty-minute workouts. Many use the equipment to get fast results.
There are many advantages if you start routine kettlebell training.

  • You can make a short but intensive training with great results.
  • training can combine cardio, Strength and Flexural training.
  • It is a good exercise to facilitate a rapid weight loss.
  • Strengthens joints and improves stamina.
  • Kettlebells are cheaper than many other types of exercise equipment.
  • Since training involves the entire body, because of the swinging movements that activate more muscle groups than traditional weights.
  • Improved flexibility and fitness.
  • You better get functional strength and fitness in less time.

When you start training with kettlebells, your whole body will feel fit as you swing and lift with your whole body. Kettlebell exercises are known to help when it comes to overcoming back pain and shoulder pain, by strengthening the muscles as weak stomach, butt and hamstrings muscles.

Factors you should consider

Before exercising with kettlebells, it is recommended that you warm up properly. You should do a lot of stretching to prepare your arms, shoulders and back. Also, you should know which weights that may be suitable for you, according to your weight, length and conditioning. This is important because there is a risk of injury if you swing kettlebells that are too heavy for you. If you are new to this form of exercise, it is recommended that you study a good instructional video or performing some workouts under the supervision of an instructor. There are lots of exercises you can perform this exercise. There are specific workouts for each area of ​​the body.

Kettlebells are perfect when you are busy and can spare only twenty minutes for your daily workout.

Build chest muscle fast at home

Hur du kan göra det utan att lämna ditt hem, utan att använda träningsredskap och snabbt.

Du måste använda en bänkpress, Du måste dricka protein pulver och gå till gym för att få muskler!
Alla har vi hört dessa påståenden.
Detta är är så fel, du kan bygga alla muskler hemma.
Låt oss nu gå till bröst övningarna.
Att bygga bröstmuskler hemma allt du behöver veta är hur?

Du kan köpa olika hantlar. Du kan köpa en bänk för bröst träning. Men Dessa vägar är svåra, du måste planera vad, och hur mycket du ska lyfta. Med stora och tunga hantlar måste du vara försiktig. Annars kan du lätt skada dig själv.

Det absolut enklaste sättet är armhävningar. Med denna enkla träningsövning kan du bygga ditt bröst snabbt och säkert. Du tror kanske att detta inte är möjligt? Det är möjligt! Ja, det tar kanske lite längre tid än när du gör det att med en bänkpress och tunga vikter. Men Resultatet är detsamma. So, varför ladda upp med tunga vikter som kan skada dig?

Innan du börjar träna dina bröstmuskler bör du värma upp lite före.

  • Börja med klassiska armhävningar. 15 times.
    Efter 15 gånger ta en paus ca 35 seconds.
  • Börja om igen, nu kan du sätta händerna bredare än tidigare. Makes 15 gånger.Efter 15 gånger ta en paus 35 seconds.
  • Nu kan du börja omigen, men dina händer ska nu vara smalare än axlarna. Makes 15 gånger.Efter 15 gånger ta en paus 35 seconds.

Det är allt för i dag! Träningspasset tog max 15 minutes. Glöm inte att stretcha musklerna efter träning.

Train stomach without sit-ups

Precis när jag trodde att alla och hans kusiner hade fått meddelandet med informationen om att du inte kan få tvättbrädan på magen genom att göra situps.

Många på gymmet gör massor av situps och andra magövningar som är direkt farliga för ryggen (där en träningspartner kastar ner benen i golvet och den andra personen svingar upp dem igen i luften). Ibland vågar jag frågar dem vad deras mål är med dessa övningar. Deras svar: ”Bli av med min mage så att mina magmuskler syns.” Tråkigt nog är denna träning, inte bara ineffektivt, utan i många fall är den faktiskt farlig.
Fakta är situps kommer inte att ge dig din efterlängtade tvättbräda men kan mycket väl få dig skadad.

Varför fungerar det inte att göra magövningar?

Det finns ett par saker du behöver för att du ska få en tvättbrädda: låg kroppsfett och välutvecklade rectus abdominis ”raka magmuskler”. Om du inte har låg kroppsfettsnivå (under ca 10 % för män och under ca 14 % för kvinnor) kommer du helt enkelt inte ha en tvättbräda.
Genom att träna de stora musklerna i kroppen: rumpan, benen och rygg kan du bränna fett. Tänk på att Om din puls inte ökar när du tränar så har din träning minimal inverkan på kroppsfettet.
Olika typer av träning sägs hjälpa dig att bli smalare, men modern forskning visar att hög intensitetsträning/intervallträning för hela kroppen har den största effekten för den mängd träning i tid du lägger ner.
Låt oss ta dessa begrepp i tur och ordning:

  • hög intensitets träning. Det finns en myt om den så kallade ”fettförbränningszonen” när pulsen hålls på en måttlig nivå under en mycket lång tid, bränns det mest fett när du tränar. Tyvärr denna typ av träning har ganska låg intensitet och har väldigt liten efter fettförbrännings effekt (efter träningen).
    När du tränar hårt så kommer din kropp att bränna fett i många timmar efter träningen. Självklart, om du är nybörjare eller har problem med din hälsa så bör du be din läkare om råd, ett fys test innan du börjar träna med hög intensitet.
  • Träna hela kroppen. Detta innebär att träna dina stora muskler (träna dem hårt och intensivt). Detta betyder lyfta vikter, inte bara springa (jag gick verkligen in för att springa för ett par år sedan mina armar och ben blev smala och min mage växte, trots att jag sprang upp till 4 mil i veckan). Så istället för att träna hantelcurl och bänkpress, behöver du göra marklyft, squat, räckhäv, armhävningar och rodd. Du behöver inte göra knäböj med en massa vikter – knäböj på ett ben med 20 kilo i dina händer kommer att utmana seriösa idrottare och det är mycket säkrare.
  • intervallträning. Detta är lite av en naturlig följd av intensivträning. Intervallträning, där tränar du omväxlande hårt och lätt, detta är verkligen effektivt för att få upp din ämnesomsättning. intervallträning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier.

Men ska jag inte göra situps och crunchs då?
Situps är inte bra för dig. I detta moderna samhället där de flesta av oss tillbringar mycket tid med att sitta. Vid situps tenderar en muskel med namn psoas att bli kortare. Denna muskel börjar på framsidan av våra ben och sveper runt till de små i vår rygg.

Det hjälper oss höja våra ben för att kliva upp på saker. Det är bra. Vad som inte bra är när du tränar situps så blir denna muskel kortare och en förkortad psoas försvagar de antagonistiska musklerna, och det blir obalans och – Aj! – Ryggsmärtor. De flesta av oss behöver förlänga ”stretcha” vår psoas och stärka de muskler som motsätter sig den. Tyvärr gör situps bara saken värre, eftersom vi blir trötta av att göra situps, tenderar vi att belasta ryggen mer och detta gör att ryggen blir mer stressad.

Detta skapar en obalans i våra muskler och vi får rygg problem (jag var drabbad av ryggproblem i min ungdom). Tro mig, detta är inte kul, men när jag bytte till smartare övningar gick mina ryggproblem över). Tänk på att när du böjer ryggen vid belastning så kan du skapa spinalskada på lång sikt, böjer ryggen är vad du gör när du tränar crunches.

Så om jag inte ska göra crunches eller situps hur får jag då fina magmuskler?
Personligen hade jag aldrig anständiga magmuskler när jag gjorde situps, men när jag började med ”Träna hela kroppen”, ”hög intensitets träning”, ”turkiska Getups” och ”statiska magövningar”, började mina magmuskler synas!
Så vilka träningsövningar funkar? Utöver de grundläggande träna hela kroppen och hög intensitets träning, prova dessa övningar:

Strength Training Frequency

Av denna anledning har jag försökt läsa så mycket som möjligt om att bygga muskler och om fettförbränning.
Jag har säkert stöt på 100 000 olika träningsmetoder och jag har säkert provat över 1000 olika metoder för att bygga muskler och bränna fett.

Jag kommer att tala om exakt vad som fungerade för mig ur de tusentals tränings rutiner jag stött på.

Det första du måste göra före varje träningspass är att värma upp och stretcha.
Många utelämnar dessa viktiga ingredienser och klagar över bristen på resultat och skadar sig själva.
Jag tänker inte tråka ut dig med massa vetenskap och dylikt, jag ska bara berätta att det är viktigt för att du inte ska skada dig när du bygger muskler.

Den näst viktigaste när du ska bygga stora muskler är att lyfta tunga vikter med få reps. Lyft på mellan 75 to 80% av ditt max, gör 4-8 repeats. Du bör ej göra mer än 3 set av varje övning gör inte mer än 3 övningar per muskelgrupp per dag.

Vilken typ av övningar behöver du göra för maximal muskelbyggande. Detta är en av de saker de flesta är överens om. Ett par hantlar och en skivstång är bland det bästa träningsredskapen du kan träna med. Du måste inrikta dig på de stora musklerna bröst, rygg och ben för maximal muskeltillväxt. Övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress, axel press, hantel press, hantlar och pull ups etc. Lägg märke till att du inte använder de nya fina maskinerna, utan gamla hederliga träningsredskap. Tänk inte på varför – bara lita på mig det här är vad som fungerar för de flesta människor.

Hur ofta ska du träna är nästa dilemma! när och vad ska man träna? Vilka muskler ska man träna tillsammans? Hur långt i mellan träningspassen? Vad jag har funnit är att det inte finns något rätt eller fel. Det beror på hur lång tid det tar för dig att återhämta dig efter en träning. I princip ska du inte träna en kroppsdel ​​om den fortfarande är öm och om du inte kan träna ditt max. Om du känner lite träningsvärk men kan lyfta ditt max, då är det okej.

Att träna en kroppsdel en gång i veckan är bra och förmodligen den säkraste vägen att gå utan risk för skada, om du tycker att du återhämtar dig snabbare än genomsnittet kan du träna två gånger i veckan per kroppsdel. Jag kan inte rekommendera att du tränar en kroppsdel mer ​​3 gånger i veckan, på grund av att då finns det allvarlig risk för över träning och skada.

Över träning är den största orsaken till de flesta av skador som uppkommer och i slutändan får den skadade alla sina träningsplaner spolierade och hamnar tillbaka på steg 1, om och om igen!
troligtvis blir det så att när de blir fria från skador igen kommer de att skada sig gång på gång igen på grund av överträning, och sedan förlora allt på grund av skada. Å andra sidan den person som gör det rätt, och vet hur mycket hans kropp tål, är vinnare eftersom de inte blir skadade och har kontinuerliga vinster och behöver inte starta om på nytt flera gånger.

Och slutligen se till att du äter massor av hälsosamma naturliga proteiner från magert kött som kalkon, kyckling och fisk. protein shakes fungerar men inget slår en naturlig sund och balanserad kost med rätt mängd protein per kg kroppsvikt.

Kettlebell och viktminskning

Kettlebell är gjort av gjutjärn och liknar en kanon kula med ett handtag och som används för att utföra ballistiska övningar som kombinerar styrka, explosivitet flexibilitet och kondition!

Dessa övningar är inte så skrämmande som de först kan verka, när du väl kommer in i svingen kommer du att få ett träningspass olikt de du någonsin har upplevt.

Träning med kettlebell har blivit allt populärare under de senaste åren. Folk upptäcker att de går ner i vikt snabbare, får bättre kondition snabbare och sparar timmar av tristess på gymmet genom att byta träningsmaskiner till kettlebells.

Här är 6 skäl för att träna med kettlebells …

1. Kettlebells tränar hela kroppen. Du blandar in alla större muskelgrupper när du gör dessa utmanande rörelser. Mer muskler som blir involverade = mer vikt förlust. Detta innebär att en övning kan träna ryggen, rumpan, benen, armarna och bål på samma gång.

2. Kettlebell träning kombinerar konditionsträning med styrketräning. Därför blir träningsprogram med Kettlebell mycket mer intensivt. Det innebär att du kan säga hej då till löpande och träningen på crosstrainern (som ändå inte kommer att få dig ditt du vill ) Och hej till en ny vältränad dig.

3. Du kommer att spara massor av tid. Glöm slitet på gymmet hela kvällen, tack vare intensiteten med kettlebell träningen kan du komma undan med så lite som 20 minuters träning per dag, för att få dig redo för stranden. Lita på mig.

4. Du kommer att bränna fler kalorier. Som nämnts ovan, rekryterar den här typen av träning alla större muskelgrupper och kombinerar styrka med kondition. Ju fler muskler du använder, desto fler kalorier du bränner. Ju mer muskelmassa du får, desto mer kalorier kommer du att bränna i vila, vilket innebär att du kommer bränna kalorier efter träningen när du ligger på soffan.

5. så allt du behöver är en kettlebell och tillräckligt med plats att svinga den. Du kan träna hemma, i parken, på jobbet, på tåget … (Kanske inte) hej då gym medlemskap! Nu har du ingen ursäkt längre för att nå ditt mål.

6. Det är faktiskt roligt. Eftersom träningen med en kettlebell innebär en helt ny uppsättning av rörelser och utmaningar, blir det faktiskt roligt. Tills nästa dag (du kommer ha träningsvärk som du aldrig har haft förut, så ta det lugnt i början) … du kommer att vänja dig, och så fort du ser vilka fantastiska resultat du får kommer du att vara fast.

Så vad väntar du på? Börja svinga!

Kettlebell

Everywhere there are movies, books and courses to talk up the benefits of kettlebell training. But how many of us really know what are the benefits of kettlebell? I think if more finesse enthusiasts knew about these benefits, they would be more motivated to bring the kettlebell exercises as an integral part of their training.

1. Kettlebell combines both cardio and strength training
One of the key benefits of kettlebell training is that a well-designed routine combines both cardio and strength training in one workout. By performing various kettlebell exercises one after another with little or no rest at all, building not only strong and sustained muscle, You also forces the body to work close to your maximum heart rate.
The result? A cardio workout that will make your so your muscles are crying out for mercy.

2. Kettlebell is a full body workout
Most kettlebell exercises involve compound movements, you. movements that involve more than one muscle. These compound movements are great because they not only develop strength, but also improve your muscular coordination and balance. Moreover, they are also good for building flexible, hard muscles because the body must adapt by becoming stronger after an intense total body workout.

3. Kettlebell is good for health and fitness
I know it's hard to define what "being in top form" exactly means. Some think distance runners, for example, marathon runners and triathletes, when they think of well-trained people. Others think weightlifters. And others say it has to be Olympic gymnasts.
In my humble opinion, it is the person who consistently and reliably works best in three areas:

· fitness
· Strength
· Flexibility

Being physically fit and in top form can not be achieved by making only one type of activity. Whatever exercises you choose, they should cover these three areas. Kettlebell training is great because it works on your cardiovascular strength, your muscle strength and your flexibility all at the same time. If you strive for balance in your training, it is this type of training a real winner.

4. Kettlebell increases mobility
A well-designed kettlebell routine will not only increase your flexibility in muscles, it also strengthens the muscles around your joints and develop stability. If you only improves your flexibility, can increase the risk of injury. You should always try to make movements that train your mobility, stability and strength to get the optimum benefits.

5. Kettlebell develops functional strength
By concentrating on the basic movement patterns, Kettlebell training helps you to develop useful functional strength. These basic exercises require your body to function as a unit instead of isolating specific muscles. I know that the bench can be fun, but actually, When was the last time you found yourself in a situation where you lay on your back and had to squeeze 100 kg from you? I think it's more likely you'll find yourself in a situation where you might need to lift something from the floor to a spot above your head.

6. Kettlebell develops core strength
Because kettlebell training forces you to engage your core muscles in most exercises, you will develop a strong, functional body. The amazing thing is that kettlebell lifting, for example the Turkish Get Up, works with both the stomach and back muscles. This prevents you from creating a muscular imbalance between the abdominal muscles and lower back muscles. Also note that these exercises work out not only the superficial abdominal muscles, but even deeper, stabilizing and rotating muscles that are often difficult to train.