Category Archives: cardio

Cardiovascular exercise at home without equipment

If you have fallen for the propaganda and marketing campaigns from the gym, manufacturer, footwear and magazines on health which says that you only have a long and drawn out cardio to lose weight.

Work out at the latest exercise equipment and so many minutes per day and you will be refreshed, happy and sexy in no time, right? up!

Cardiovascular exercise can actually be bad for you.

Cardiovascular exercise burns calories, increases heart rate, and help you lose weight. But like all repetitive forms of exercise adjusts to your body, your weight loss, you reduce not sweat as much, You do not need to consume as many calories as when you started exercising and you begin to lose muscle mass.

How to train an hour on the latest exercise equipment can be detrimental to your fitness goals. The lengthy cardio can actually do more harm than good.

If you want to get in shape, and lose weight and reach your fitness goals and avoid coma to a stop. To avoid cardio workouts come to a plateau, you can add some interval training in their training, not only that it prevents you reach a plateau, it will help you burn calories long after the workout, it can actually cause your body to burn twice as many calories as traditional cardio.

So add in interval training for your cardio, increase the pace a few times during your workout, it can shrimp by 20 seconds to a minute. Over long distances, you can sprint a few times, then down to your normal rate again.

Do not forget that strength training can help you build up your muscles.

You should not run interval cardio more than 2 times a week. Keep in mind that cardio is not the answer to everything. You need strength training to balance your cardio or else your body will be stressed out by the constant cardio, and a stressed body produces stress hormones, - hormones cortisol and adrenaline, making it impossible to burn fat.

Too much of a good thing can be bad for you.

Traditional cardio is bad for you, it can actually prevent weight loss, and can lead to muscle loss. Interval cardio is better for you, it prevents you from going to a plateau, make sure that your body continues to burn calories and can be inserted into existing training programs. These skills will put a smile on your face during your next workout, because now you know a secret, but feel free to tell everyone you know.

I'm a 43 year old boy who has embarked on a journey of health and wellness! "We'll never go alone" Ask yourself; Are you ready to travel with me!

Benefits of Jogging

I remember as a child when jogging became popular, and of course, the more popular it became, the more gadgets people need to have for his jogging tour, clothes, shoes, walkmans, etc. Although advertisers hooked on jogging trend.
Almost all commercial advertising elements had someone who jogged in them. There, now jogging is not the major trend it once was, but the benefits of this form of exercise is still there. So much has changed.
In this article we will be certain you on some of the benefits of jogging.
Hopefully after reading this you will dig out your old Walkman back and embark on a round.

Indeed, there are so many advantages to jog it would be impossible to address all. On top of the list to jog the weight loss. if you are very overweight, jogging is something you should do, but very slowly, be aware that it can be very stressful for an overweight person to jog. But there is probably no better way to lose pounds with a light jogging in the park.
When you first start, try a kilometer or maybe just a half. Start slowly, but be sure to get started.

Another benefit of jogging is that it strengthens muscles and bones. This is important to prevent muscle and bone loss. You will find very few joggers who suffer from osteoporosis later in life.

Then there is of course the cardiovascular benefits of jogging. When you jog gets the heart pumping more. The heart must work do so that the blood circulation gets better, this means that you reduce the risk of dying from heart disease or stroke.

Another benefit of jogging is the mental benefits. Studies have shown conclusively that people who jog feel better and are generally much happier. Much has to do with the positive feeling you get from getting out and moving. It is the feeling to do something that makes people feel good. I know myself personally after my jogging tour in the morning (2 kilometers every day) I feel like a new person. And when I can not jog because of the weather, then I take my skipping rope and running a few minutes.
There is no doubt that a jogging tour performing wonders for your body and soul.

Interval training running

Löpning är en av de bästa träningsformerna för en hållbar och varaktig viktminskning. Men det finns många löpare som är förvirrade om vilken löpträning som är bäst för att gå ner i vikt: intervallträning eller långsam distanslöpning?
Att lösa detta dilemma är inte så enkelt eftersom det finns många faktorer som måste ses över och analyseras.

Om du är en ”nybörjare” inom löpning, måste du få tydliga och riktiga svar i denna fråga. Annars kommer du att göra dig själv förvirrad genom att tänka ut ett träningsprogram och kort därefter göra om ditt träningsprogram.
Här är en lista över fördelar och nackdelar med varje metod.

Intervallträning löpning fördelar:
Denna typ av träning är mycket intensiv och bränner större mängder kalorier på kortare tid.
– Intervallträning ökar ämnesomsättningen till väldigt höga nivåer och därmed kommer du att uppnå högre kaloriförbränning även när du är stillasittande.
– intervallträningen kan också ta bort tristessen som många fitnessentusiaster kämpar med. Den kan också göra din träning roligare, den ger dig mer omväxling och du ser snabbare resultat.

Intervallträning löpning nackdelar:
Intervallträning är mycket krävande och tar hårt på kroppen och kan därmed leda till oönskade skador.
– Om du är Nybörjare när det gäller löpning, avråds du från att starta intervallträning utan att först bygga upp tillräckligt med kondition och styrka i din kropp. Intervallträning är inte den bästa träningsstrategin i ett tidigt skede.

Långsam distanslöpning fördelar:
Det är det bästa alternativet för nybörjare som vill gå ner i vikt och bygga en bra grund. Denna typ av träning kan genomföras inom din nuvarande fitness nivå.
– Långsam distanslöpning är perfekt för dig när du ska lära dig springa rätt och lära dig andas rätt.
Långsam distanslöpning nackdelar:
distanslöpningspassen blir väldigt långa och kan ta upp mycket tid i ditt dagliga schema. Därför kanske du inte har lyxen att hålla fast vid det under en längre tid.
löpa i samma takt kan vara tråkigt.

Conclusion
En bra advokat lägger alltid fram hans fall för en jury. Och nu är du domaren och jury, du måste välja. Men till skillnad från en riktig dom, kan du plocka båda: intervall och Långsam distanslöpning. I själva verket är det bästa sättet att kombinera både metoderna och därmed skörda alla fördelar.

Running is good for you

Löpning är en bra aktivitet för hela familjen. Det kostar inget att springa och löpningen omgärdas inte av föreskrifter och förbehåll. Man kan springa enbart för sitt välbefinnandes skull eller för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Många springer för att om möjligt undvika hjärtinfarkter och slippa känslan av att bli gammal. Att springa löser upp spänningar, både fysiska och mentala, och det har du glädje av hela livet.

När du börjar springa ska du först och främst lära dig att göra det på rätt sätt. Rätt sätt är inte att härma andra, utan tänk på vad du gör och lär dig den grundläggande tekniken så blir det automatiskt rätt. Hastigheten är inte viktig i början, den kommer med tiden när du springer och stretchar regelbundet.

Andas genom både näsa och mun, andningen ska inte vara ansträngd. Håll huvudet i en väl balanserad ställning och fäst blicken några meter framför dig.

Sätt i hälen och skjut ifrån med tårna när du springer (håll foten nästan plan). Fotens innerkant ska röra sig efter en rak linje. Det håller knä och fot i rätt läge så att kropps- vikten fördelas jämnt över foten. (I branta uppförsbackar och när du spurtar faller det sig förstås naturligt att springa mest på trampdynorna. )

När du springer rör sig handlederna automatiskt i varje armpendling. Håll fingrarna avspända och lätt böjda, knyt inte nävarna.

Balansera kroppen med armarna så att din energi kan dirigeras till att komma framåt. Böj armarna i 90° vinkel och håll underarmen nästan parallell med marken. Vid bakåtpendlingen ska händerna inte gå längre bak än till höftbenen. Framför kroppen rör sig underarmarna något inåt, men inte över kroppens mittlinje. Överflödiga rörelser kostar onödig energi och gör det svårare att springa.

Steglängden beror på vilken hastighet du har — ju snabbare desto längre steg. Hur högt du lyfter knäna bestäms också av farten; du drar upp knäna högre ju snabbare du springer och sänker dem när farten avtar.

Om du blir stel och spänd i axlarna under löpningen har du tappat den naturliga rytmen. När det inträffar brukar jag slappna av i axlarna och sänka dem samtidigt som jag föreställer mig att jag har vikter hängande från armbågarna. Då blir det lättare att hålla armbågarna intill kroppen och låta bli att spänna axlarna, vilket ger friare armpendling. Avspända axlar gör även bröstmusklerna mindre spända och underlättar därför andningen.

Känn efter hur viktiga armrörelserna är för att hålla kroppen balanserad och under kontroll. Ju mer du kan slappna av i axlar och armar, desto mer rytmisk och naturlig blir löpningen.

För att hitta rätt rytm, steglängd och hastighet när du springer ska du koncentrera dig intensivt på att lyfta upp knät och skjuta ifrån med tårna i varje steg. Sätt först i hälen, försök sedan ”ta tag” i marken med tårna och ”kasta iväg” den efter dig. Det ger dig extra drivande kraft framåt. Hemligheten ligger i balanserad kroppshållning, avslappning och rytm. Du kommer automatiskt att springa fortare om du då och då under några hundra meter anstränger dig att aktivt lyfta knät, ta tag i marken, kasta iväg den och skjuta ifrån. Spring lätt och följ en rak linje.

Tillägna dig den rätta, grundläggande tekniken på ett avspänt sätt. Upptäck själv att löpning gör mest nytta både fysiskt och psykiskt när du upplever den som behaglig; inte när det gör ont och känns motigt. Spring efter hur du mår, men kom ihåg att ingen dag är den andra lik, ibland går det bra, ibland dåligt. Och kom ihåg att den fysiska aktiviteten alltid blir mer njutbar om du stretchar innan du springer.

Stretcha på rätt sätt. Felaktig stretching ger ofta mer skador än att inte stretcha alls. De senaste åren har jag sett åtskilliga löpare stretcha, och de flesta gör helt fel. De studs-tänjer eller kämpar för att hålla smärtsamma lägen — det liknar inte stretching utan snarare ”slitsam åtstramning”. Det är bara kontrollerad, avslappad stretching som ökar din rörlighet och minskar dina muskelspänningar, utan att skada några vävnader.

När du har stretchat värmer du upp långsamt. Med värma upp menar jag att börja springa i sakta mak, att jogga. Ge dina muskler tid att bli värma och hjärtat möjlighet att undan för undan anpassa sig till den större ansträngningen. Jogga långsamt och rytmiskt i åtminstone tio minuter innan du ökar takten. Hur lång tid det tar att bli varm beror på temperaturen utomhus och hur du mår just den dagen. Om du alltid börjar dina träningspass med stretching och lång- sam uppvärmning kommer du att få bättre resultat av träningen och mindre skador.

Om du börjar känna dig trög eller tappar rytmen under en lång löpning ska du stanna några minuter och stretcha. Stretcha de delar av kroppen som känns spända så kommer du snart i form igen, får ny energi och hittar rytmen du behöver för att springa effektivt. Många skador skulle kunna undvikas med hjälp av behövliga pauser för vila och stretching.

I slutet av varje träningspass bör du också trappa ner med joggning i fem minuter. Sluta inte löpningen med en spurt, det är mycket påfrestande för hjärtat, som ju redan pumpar frenetiskt. Tänker du på det så förstår du att det inte är så klokt att springa för fullt och sedan stanna tvärt. När du springer behövs blodet i de muskler du använder mest — i benen. Slutar du helt plötsligt samlas blodet i benen och vad händer då? Jo, blodcirkulationen genom hjärta och hjärna försvåras eftersom blodet är koncentrerat till benen. När du successivt trappar ner på träningen får hjärtat tid att återhämta sig och ställa om till normal vilopuls.

Efter en stund stretchar du igen medan kroppen fortfarande är uppvärmd. Då är det lätt att stretcha de muskler du just har använt. Lägg dig sedan med benen högt så känns de snart lätta igen, eftersom blodet med tyngdkraftens hjälp dirigeras tillbaka till hjärta och hjärna. Efteråt har både kropp och själ fått ny energi och du kommer att må förträffligt.

Stretching hjälper dig att tycka om att träna samtidigt som du bygger upp dig själv. Men för att komma dit måste du pröva i åtminstone en månad. Det är regelbunden träning och stretching som gör att du orkar mer. Då känns det också bra och det syns på dig. På en månad kommer du att märka att det är möjligt att slippa träningsvärk och förebygga skador. Ditt rörelseomfång ökar och träningen blir en positiv upplevelse, du vill sätta i gång och det känns skönt efteråt. Du kommer att både känna dig yngre och se yngre ut.

Running outdoor - Inspiration Tips

Att finna inspiration till att ta en löptur kan vara svårt att finna ibland, framför allt om inte vädret är det bästa är det lättare att skjuta upp träningen istället för att bara göra det du planerat. Här ger vi de bästa tipsen hur du kan finna inspirationen då du känner att löpningen inte är en njutning utan ett ont måste.

Ha ett mål med din träning

Så mycket enklare det blir att finna motivationen och bli inspirerad att ta en löptur då du har ett mål med din träning. Boka in dig på ett löparlopp och bestäm dig för att loppet skall bli en njutning där du är väl förberedd då du står på startlinjen.

Planera in din träning inför ditt mål

För att lyckas så bra som möjligt med ditt mål- Planera in din träning! Har du planerat in de dagar då du skall träna och prioriterar din träning är du nära ditt mål!

Variera och blanda din träning

För att varje träningspass skall bli en njutning är det viktigt med variation. Variera din träning genom att springa olika löparrundor och experimentera med din träning genom att springa i olika tempon och variera underlaget. Spring i backar ibland-då får du starka ben eftersom backträning ger dig starkare benmuskler. Att springa ute i naturen längs med stigar eller elljusspår stärker dina fötter och leder. Detta medför att du får starkare leder och risken för stukning av fötter minskar med starka fotleder.

Tänk glada tankar

Fokusera på allt det som är positivt med ditt löppass medan du springer- den friska luften, alla positiva hälsoeffekter och allt gott du kan äta efteråt!