Category Archives: birth ball

Why is the pilates ball so good for you

Pilates ball was first used by a group of medical therapists from Switzerland as a support during exercise.

The Pilates ball is a large plastic ball, that you can use to train core stability and balance.

You can now find pilates balls in a variety of sizes, colors and material. currently used pilates ball very widely used as exercise equipment to strengthen the major muscles of the body.

You can do pilates exercises on ball, You can also use dumbbells or other weights when training with the ball.

These balls are also a fun toy for kids because the ball has a soft texture and usually very attractive colors. You can in good conscience let the children play with the balls because they will not cause the children any harm (do not do it near the ornamental things just).

Pilates developed specially for use in rehabilitation.
These balls train the muscles that you usually can not do with regular exercises. Your body will react instinctively to keep the balance of the round ball.

Train on the ball is good to strengthen your stomach and back (bålmusk on). It will also improve your strength, coordination, demeanor, balance and flexibility. When we move on us, we use the trunk muscles to stabilize our spine, therefore, Pilates ball can help prevent back pain and back problems. People with back pain can ease their pain by working out on pilates ball.

Tips When you exercise with pilates ball

To train core stability safely and for optimal results on pilates ball, there are some basic important principles.

Keeping a straight line through the body through all the exercises. The key areas you need to concentrate on is the neck, shoulders and pelvis. Deviations from the straight line not only reduces efficiency, it also increases the realm of pain and injuries.

To find the straight line should be relaxed, and then stretching the neck to form an extension of the spine.
Make it right so will the posture automatically changed in several ways: chin lowered slightly, neck gets a little straighter, shoulders lowered and be relaxed, pelvis is level directly under shoulders and lower abdomen pulled up slightly.

Stretch your neck

shoulders relaxed

The hips directly under shoulders

 

These positions should be held either standing up, sitter, lying on his back or on stomach.

A key motion they must master is to "pull in the stomach". By taking the very bottom rung of the abdomen and back up slightly, and "scoop up" on the spine, activated sharp abdominal muscle. Continue breathing normally, do not stop breathing! This activation stabilizes the trunk and allows greater strength development of arms and legs.

To find the sharp abdominal muscles you put one hand on the lower abdomen and stretches his neck as previously described. This movement automatically pulls up the lower part of the stomach and makes the body elongates and narrows the waist. Then lift it slowly one arm over your head and hold the feeling of being long, straight and narrow waist. The stomach is then pulled up some more to prevent the spine to arch. The sharp abdominal muscles allows you to move your arms and legs and still keep the spine in a safe and effective mode.

It is very important to maintain the principle to stretch out and make slimmer, especially when the exercises are developed and become more difficult. It may be tempting to use other muscles, which gives an impression of well-trained abdominal muscles, but pulls down the chest to pubic bone. Instead, hold a constant distance between the pubic bone and the sternum- I feel like the waist compressed using not sharp abdominal muscle.

It can be difficult to get in touch with the sharp abdominal muscles and, therefore, different roads to reach them necessary in the beginning. We present here more methods to further develop awareness of these muscles.

Start by lying on your back with knees bent. Breathe out properly and take before inhaling the lower abdomen back towards the spine, as if the area below the belly button pulled back and slightly upward. Hold the contraction and continue to breathe.

If you find it difficult to breathe properly, you can lay your hands on the lower ribs and ensure that when you breathe in and you raise the ribs in his hands and when you breathe out as they sink quietly back again.This should be able to do while holding remain the "withdrawal" feeling in the lower abdominal muscles.

Lie on your back or side.
Imagine tailbone pulled toward the pubic bone, and activates muscles between them.
Then draw these muscles up as if they were in the extreme lower abdominal muscles just above blygdbenet.Håll left contraction and continue to breathe.

Stand on your hands and knees, knäfyrfota, so your hands are directly under shoulders and knees directly under the hips. Focus on the very bottom rung of the abdomen and pulling up toward the spine. Hold the contraction and continue to breathe. This is a very small muscle contraction, So when it sudden abdominal muscles are activated, the rest of the body to be relaxed, ie shoulders and ribs should not feel uncomfortable and back muscles should not be tense.

 

Common errors

There are many common errors that reduce the movement's effectiveness.

hyperextension

Note that the hips are too high lift. This is because the back muscles are used instead of the tail (gluteal). When this occurs, it is often the gluteal muscles are not strong enough and therefore not properly activated or the athlete is a bad movement patterns, which has been developed for a long time.

Weakness in the tail musculature are closely linked with back pain. If it is difficult to obtain a level position, you can try to tilt the pelvis slightly backward against them until you feel your back relax and buttocks tightened.

Buying balance ball

Most people want to get in shape, lose weight and exercise more.
Many workout enthusiasts prefer to buy exercise equipment for the home, instead of exercising at the gym.
There are many benefits to exercise at home, you do not have to give you away from home on time and at the wrong time.

One of the best options is to buy a balance ball.
There are various reasons why this training has become so popular. Balance Ball is widely used by physical therapists to treat patients with back problems.

A fitness ball has a diameter of about 55 to 85 centimeters and is made of elastic rubber. It is used in exercise and physical therapy. There are different names for the fitness ball so that, exercise ball, Pilates Ball, Gymball, Terpiboll, balance ball, yoga ball and Swiss ball.

The main advantage of training with a balance ball is that it is unstable, it makes the muscles in the body more involved. The muscles are strengthened when the body struggles to maintain balance. Very good for the back and abdominal muscles.
Exercises with a balance ball will never bore you. Balance Ball challenges your endurance, your patience and, self discipline

A balance ball is effective because of its round shape. It creates instability and makes your back and abdominal muscles may work. Compared with if you do sit-ups on the floor, where you only work with the upper abdominals, this is a balance ball much more effectively by enabling also the back muscles, pelvic muscles and the muscles of your waist.

Try to do some push-ups using a balance ball, hands on the floor and your feet on the balance ball or vice versa. This exercise is easier when your feet are spread apart and are harder placing the feet close together.

Although a balance ball offers many advantages, there are also some pitfalls to watch out with. Many coaches have shown that if not used properly, it can cause damage or used too much. There are still so many therapists use in the treatment of patients with back pain.

Bring balance ball into your exercise almost every exercise requires support from the stomach muscles to help keep the balance. A balance ball is good for increasing the strength of the back and abdominal muscles, you better posture and increased mobility in the lower back.

Pilates ball is a very effective training tool.

Pilates ball is not just for Pilates enthusiasts

A Pilates ball is a great way to get fit and train your body. Pilates ball is becoming a very popular way to get in shape, lose weight and work balance. The ball may not only be used for Pilates, but when added to the Pilates workout, it becomes a very effective training tool.

Pilates ball is made of extremely durable rubber or latex. Thinner Pilates balls are cheaper costs less but is more prone to breakage. Keep in mind that they have different surfaces to suit different types of exercise. smooth, for light exercises and patterned, to prevent a sweaty body slide off.

Pilates balls come in different sizes, and find the right size for you is easy. Sit on the ball, and if your knees are level or just below hips, Is it right (that 90 grader). Also make sure that it can withstand your weight: moderate exercise, select one that can withstand three times as much as your weight, Heavy exercise, find one that can withstand 4 times your weight.

When training with the ball, it becomes unstable, this forces - trunk muscles in the abdomen and back to activate and correct your body so that you keep the balance. When used for the exercises that you usually do on the floor, it offers protection against the hard surface and increases the movements.

En pilatesboll kan vara ett perfekt komplement till ditt träningsprogram. Den kan användas för att bränna fett, tona muscles, improve balance and coordination.

Use pilates ball when bodybuilders

Pilates Exercises with the ball usually used in bålstabilitetsträning, can also be used in connection with strength. Detta ökar i popularitet och vi ger dig därför en inblick i hur du skulle kunna använda bollen i ditt träningsprogram.Vi vill betona att det bara rör sig om en kort introduktion och att det krävs mer kunskap och fler övningar för att kunna utnyttja balansbollen till fullo i din träning.

Fördelarna är många.
Du kan exempelvis göra mycket små riktningsförändringar när du lyfter, vilket innebär att du kan inrikta dig på det område där du har störst behov av att arbeta mest med musklerna. Du kan med fördel träna hemma med bollen.

Du kan också se hur effektivt din kropp klarar av att kontrollera en vikt i rörelse, eftersom förlorad kontroll och kompenserande bålrörelser återspeglas i bollens rörelse (pilatesträning).

Slutligen, att använda balansboll i samband med att lyfta vikter stimulerar de stabiliserande musklerna att reagera när armarna eller benen utsätts för belastning,vilket har stor betydelse när träningen ska omsättas i praktisk idrott.

De grundläggande kunskaper du får här utgör en god grund även för styrketräning med vikter. Principerna för god hållning, andning och styrkezoner ska användas på samma sätt som vid bålstabilitetsträning. Skador eller dåliga resultat är ofta en följd av att man inte är medveten om betydelsen av dessa faktorer.

Optimalt resultat
Kom ihåg att du strävar efter att hitta de mest effektiva och säkra träningsmetoderna för att nå optimala resultat. Kom också ihåg att styrketräning med vikter på balansboll med god hållning ökar kravet på det neuromuskulära systemet på grund av den ökade aktivitet som krävs av de stabiliserande musklerna.

Du kommer att märka att din förmåga att bibehålla en perfekt hållning är beroende av hur trött du är. Du kommer också att bli fortare trött i början, eftersom det krävs större muskelaktivitet och koncentration under tiden du lär dig att utföra övningarna korrekt. Det är därför viktigt med tillräcklig återhämtning mellan seten,eftersom trötthet och försämrad koordination hänger nära samman, och leder till kompenserande rörelser i kroppen och försämrad effektivitet.

Hållningen betyder allt!
Den neuromuskulära uthålligheten kan variera från gång till gång, men genom att hålla ögonen på kroppens sätt att reagera och justera viloperioderna därefter får du ut mest av prestationen. Kom ihåg: hållningen betyder allt!

Att träna för optimal muskelaktivitet på det här sättet har du stor nytta av i din idrottsutövning. En idrottsprestation är i högsta grad beroende av uthållighet, inte bara i enskilda muskelgrupper utan också i kroppens förmåga att om och om igen upprepa ett set övningar, vilket är beroende av komplexa muskulära interaktioner över tid.

När du börjar arbeta med bollen är det lämpligt att starta med lätta vikter och många repetitioner. Det krävs träning för att kunna parera bollens relativa instabilitet som stödyta och du behöver tid för att lära dig det nya muskelmönster som krävs. Det gör du lättast med låga vikter. Vi föreslår därför att du bara inför ett par bollövningar åt gången så att det inte stör ditt vanliga program för mycket eller frestar dig att testa vikter som du inte behärskar.

Två eller tre bålstabilitetsövningar under uppvärmningen stimulerar det neuromuskulära systemet, men de får inte trötta ut.Tanken är att förbereda kroppen för träning, inte att skapa en nackdel genom att trötta ut de mekanismer, som ska göra träningen mer effektiv.Av samma skäl ska de mest krävande övningarna ligga direkt efter uppvärmningen, medan tröttheten ännu inte gör sig påmind, och mindre krävande övningar göras efterhand som programmet fortskrider.

Tips

  • Använd inte vikter på fötterna under någon av de här övningarna. Du försöker träna bålens stabiliserande förmåga att fungera som stöd och låsta fötter stimulerar fel muskler.
  • Ta alltid hjälp av någon annan, särskilt under övningar som exempelvis Lutande bänkpress, där bollen kan glida bakåt.
  • Välj lättare vikter när du använder boll på grund av det ökade neuromuskulära kravet och ökad muskelaktivitet i hela kroppen.

Att tänka på när du köper en pilatesboll

Med en pilatesboll ökar utmaningen och instabiliteten ytterligare. Andra namn för pilatesboll är stabilitetsboll eller fitnessboll

Det finns en rad märken och bolltyper att välja mellan i olika prisklasser. Generellt rekommenderar jag en något dyrare boll eftersom kvaliteten många gånger följer priset — i alla fall i de nedre prisklasserna. Välj gärna en boll med lite friktion som inte är alltför glansig och hal. Med högre friktion blir det lättare att utföra övningar ovanpå bollen.

En annan viktig aspekt är att välja en pilatesboll med ”antiburst”. Det innebär att om bollen skadas och spricker så kollapsar den inte likt en ballong som smäller utan luften töms mer långsamt. De flesta bollar har denna funktion idag – förutom vissa gratisbollar som delas ut.

Storlek på pilatesbollen

Bollarna finns i olika storlek och här avgör främst din kroppslängd vilken diameter du ska välja. De på 45 centimeter är för barn, unga och kortväxta, medan de största på 85 centimeter är för rejält långa personer. För att få en allsidig boll bör du välja en som ger minst 90 graders vinkel i knä och höfter när du sitter upprätt på den. Vanligen är det bättre med en något större boll än en för liten.

Det är svårt att rekommendera en storlek eftersom den varierar mycket mellan olika märken, bland annat beroende på hur styvt materialet är. Allra bäst är om du kan provsitta bollen som du tänker köpa. Vanligen fungerar bollar med diametern 65 centimeter för de flesta. Ibland rekommenderas 65 centimeters boll till personer som är 165-185 centimeter långa. Kortare personer väljer mindre boll och längre en större.

Bollen håller för ungefär 200 kilos belastning, vilket fungerar i de flesta fall. Om du ska utföra explosiva övningar som att hoppa på bollen eller träna med tunga yttre vikter kan du välja en extra förstärkt boll som håller för över 1 tons belastning.

Hård och fast

Pumpa upp bollen ordentligt för att få effektiv träning. Alltför många gånger är bollarna svampiga och halvfyllda. Mät gärna med medföljande måttband att diametern blir rätt: En löst pumpad boll ger förvisso ett mer långsamt och stabilt utförande, men våga utmana dig och få bättre effekt med en hårdare. Den ska vara hård, även när du sitter på bollen, men får gärna svikta något för att kännas bekväm.

Pumpa bollen när den har rumstemperatur. En ny boll pumpar du först upp till 80 procent och fyller på resten dagen efter. Skydda bollen från direkt solljus och stark värme eftersom det sliter på bollen och minskar livslängden. Normalt håller en boll 2-3 år med genomsnittlig användning.