Tipps Wenn Sie mit Pilates Ball ausüben

Zum Zug sicher Kernstabilität und für optimale Ergebnisse auf Pilates Ball, gibt es einige grundlegende wichtige Grundsätze.

Die Aufrechterhaltung einer geraden Linie durch den Körper von allen Beteiligten Übungen. Die Schlüsselbereiche müssen Sie auf den Hals konzentrieren, Schultern und Becken. Abweichungen von der geraden Linie reduziert nicht nur die Effizienz, es erhöht auch das Reich der Schmerzen und Verletzungen.

Um die gerade Linie finden soll gelockert werden, und dann Strecken des Halses eine Verlängerung der Wirbelsäule zu bilden.
Machen Sie es richtig, so wird die Körperhaltung automatisch auf verschiedene Weise geändert: Kinn leicht gesenkt, Hals bekommt ein wenig aufrechte, Schultern gesenkt und gelockert werden, Becken ist Ebene direkt unter den Schultern und Unterleib nach oben gezogen leicht.

Strecken Sie den Hals

Schultern entspannt

Die Hüften direkt unter den Schultern

 

Diese Positionen sollen gehalten werden entweder im Stehen, Babysitter, auf dem Rücken liegend oder auf dem Bauch.

Eine Tastenbewegung sie beherrschen müssen ist es, „im Magen zu ziehen“. Durch die sehr unterste Sprosse des Bauches zu nehmen und sichern leicht, und „scoop up“ auf dem Rücken, aktivierte scharfer Bauchmuskel. Weiter normal atmet, nicht aufhören zu atmen! Diese Aktivierung stabilisiert den Rumpf und ermöglicht eine größere Festigkeitsentwicklung von Armen und Beinen.

Um die scharfen Bauchmuskeln finden Sie auf dem Unterleib eine Hand setzen und streckt den Hals, wie zuvor beschrieben. Diese Bewegung zieht automatisch den unteren Teil des Magens und macht den Körper dehnt und engt die Taille. Dann heben Sie langsam einen Arm über den Kopf und halten Sie das Gefühl, lange, gerade und schmale Taille. Der Magen wird dann zieht etwas mehr, um die Wirbelsäule zu verhindern Bogen. Die scharfen Bauchmuskeln können Sie Ihre Arme und Beine bewegen und immer noch die Wirbelsäule in einem sicheren und wirksamen Modus.

Es ist sehr wichtig, um das Prinzip zu halten, um sich auszustrecken und machen schlanker, vor allem, wenn die Übungen entwickelt und schwieriger geworden,. Es kann verlockend sein, andere Muskeln zu verwenden, das gibt einen Eindruck von gut ausgebildeten Bauchmuskeln, aber zieht die Brust zu Schambein nach unten. Stattdessen wird einen konstanten Abstand zwischen dem Schambein halten und dem Sternum- Ich fühle mich wie die Taille nicht scharf Bauchmuskel komprimiert werden,.

Es kann in Kontakt zu treten mit den scharfen Bauchmuskeln und daher verschiedene Straßen schwierig sein, sie am Anfang notwendig zu erreichen. Wir stellen Ihnen hier weitere Methoden, um das Bewusstsein für diese Muskeln zu entwickeln.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegend. Atmen Sie richtig aus und nimmt vor dem Unterleib zurück in Richtung der Wirbelsäule Einatmen, als ob der Bereich gezogen unterhalb des Bauchnabels zurück und leicht nach oben. Halten Sie die Kontraktion und weiter atmen.

Wenn Sie es schwierig finden, richtig zu atmen, können Sie Ihre Hände auf den unteren Rippen legen und dafür sorgen, dass, wenn Sie atmen in und um die Rippen in seinen Händen heben und wenn Sie ausatmen, wie sie leise zurück again.This sinken sollen, während der Lage zu tun halten bleiben die „Rücknahme“ Gefühl in den unteren Bauchmuskeln.

Liegen auf dem Rücken oder Seite.
Stellen Sie sich vor Steißbein in Richtung Schambein gezogen, und aktiviert die Muskeln zwischen ihnen.
Dann diese Muskeln ziehen, als ob sie in den äußersten unteren Bauchmuskeln waren gerade über blygdbenet.Håll Kontraktion links ab und fahren atmen.

Stellen Sie sich auf Händen und Knien, knäfyrfota, so sind Ihre Hände direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Konzentrieren Sie sich auf der untersten Sprosse des Bauches und zieht nach oben in Richtung der Wirbelsäule. Halten Sie die Kontraktion und weiter atmen. Dies ist eine sehr kleine Muskelkontraktion, Also, wenn es plötzlich Bauchmuskeln aktiviert werden, der Rest des Körpers gelockert werden, dh Schultern und Rippen sollten nicht das Gefühl unbequem und Rückenmuskulatur sollte nicht angespannt.

 

Häufige Fehler

Es gibt viele Fehler, die die Bewegung der Wirksamkeit reduzieren.

Hyperextension

Beachten Sie, dass die Hüften zu hoch heben sind. Dies liegt daran, die Rückenmuskulatur anstelle des Schwanzes verwendet werden (Gesäß-). Wenn dies geschieht, ist es oft die Gesäßmuskeln sind nicht stark genug, und deshalb nicht richtig aktiviert oder der Athlet ist ein schlechtes Muster Bewegung, die für eine lange Zeit entwickelt wurde,.

Schwäche in der Schwanzmuskulatur ist eng mit Rückenschmerzen verbunden. Wenn es schwierig ist, eine waagerechte Position zu erhalten, können Sie versuchen, das Becken zu kippen leicht nach hinten gegen sie, bis Sie Ihren Rücken fühlen sich entspannen und Gesäß verschärft.

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