Pilates Ball Übungen Schultern

Pilatesboll övningar för axlar. mål muskler: inre, yttre och bakre deltamuskeln.
Bläddra igenom listan med pilatesboll övningar för axlar nedan:

Pilatesboll övning Bakre deltamuskeln rodd

Ligg med magen mot pilatesbollen, ryggen och benen i linje (utsträckta) håll hantlarna ner efter dina sidor.
Lyft hantlarna rakt upp tills armbågarna är i 90 graders vinkel och vrid sedan upp dem, sänk sakta ner dem.
När du vrider upp försök då behålla vinkeln i armbågarna genom hela lyftet.

Ligg med bröstkorgen ner på pilatesbollen med bröstkorgen.
Fötterna ska vara på axelbrett avstånd för stabilitet. Knäna kan vara på marken beroende på komfort.

Startposition: Håll en hantel i vardera hand med neutral grepp (handflatorna mot varandra) vila hantlarna: på golvet direkt under skuldrorna.
Med armbågarna lätt böjda och mot taket, höj hantlarna till axelhöjd och pressa ihop skulderbladen på toppen av rörelsen.
Återgå till startposition. Stanna med hantlarna några cm ifrån golvet.
Kom ihåg att hålla huvudet i en neutral position och bålen stabil.

 

 

Pilatesboll övningar – Axel Press

Sitt rakt på en pilatesboll.
Startposition: ha hantlarna i nivå med öronen med överhands grepp (handflatorna framåt).
Tryck hantlarna upp över huvudet håll handlederna över armbågarna och låt armarna röra sig parallellt med kroppen hela tiden.
Återgå till startposition.
Kom ihåg att hålla rygg och huvudet i en neutral position – översträckning eller överdriven böjning kan orsaka skada.
Gör 2 uppsättningar med 12-15 repetitioner.