Category Archives: Gewichtsverlust

Zehn Lebensmittel für schnellere Gewichtsabnahme

Es gibt Lebensmittel, die Abnehmen einen zusätzlichen Schub geben kann. Die grundlegende Voraussetzung ist, dass Sie eine gute Diät essen und regelmäßig Sport treiben. Wir gehen durch die 10 beste Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust.

Gewichtskontrolle erfordert Übung und dauerhafte Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil. Folgende Lebensmittel können mit dem kombiniert werden, setzen zusätzlichen Schub Gewichtsverlust.

Scharfe Gewürze erhöht die Fettverbrennung
Cayenne-Pfeffer und andere scharfe Gewürze erhöht die Fettverbrennung. Der Name kommt von der Stadt Cayenne in Französisch-Guayana. Cayennepfeffer ist in roten Farbstoffen reich, Vitamin C und B-Vitamine. Cayennepfeffer beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung bis.

Grüner Tee beschleunigt Gewichtsverlust
Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung durch die geringe Menge an Koffein unter Verwendung gefunden. Grüner Tee erhöht die Körpertemperatur durch andere Mechanismen. Insgesamt ist das Ergebnis, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie grünen Tee trinken. Grüner Tee schützt gegen einige der negativen Auswirkungen, die Fettleibigkeit und kann die Belastung der Diäten führen kann, um den Körper führen.

Hoodia gordonii den Appetit unterdrückt
Hoodia Gordonii ist eine Sukkulente aus der Kalahari-Wüste in Südafrika. Hoodia Gordonii ist ein ziemlich wirksamer Appetitzügler mit einer langen lokalen Tradition. Der Effekt wird in der modernen Studien bestätigt.

Psyllium ist reich an Fasern
Psyllium macht ein Gel im Magen durch die Wasser löslichen Fasern geschaffen. Das Gel macht Sie fühlen sich voller, hilft Cholesterin zu bringen und den GI-Wert von anderen Lebensmitteln senkt.

Fischöl hilft Abnehmen
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren gezeigt Gewichtsverlust erleichtern. Vegetarische Gerichte sind Hanf- und Leinöl. Fischöl wird auch das Wachstum erhöhen Muskel bewiesen. Erhöhte Muskelmasse können Gewichtsverlust erleichtern.

Kalzium
Eine Ernährung, die reich an Kalzium hat sich gezeigt, Gewichtsverlust zu erleichtern und macht es leichter, Gewicht zu halten. Das Kalzium in Milchprodukten kann als vegetarische Quellen besser sein. Kaufen Sie die schlanksten Option.

Ingwer und Kurkuma
Ingwer und Kurkuma sind individuell gutes Essen für Fettleibigkeit. Die Erhöhungen Fettabbau und schützt den Körper. Zur Beschleunigung des Fettes gemischt Brennen 1 Teelöffel jeder von Kurkuma und Ingwer zusammen mit Joghurt und einem Teelöffel Zitronensäure.

Joghurt, Essig und Zitronensäure Leicht saure Lebensmittel wie Joghurt, Essig und Citronensäure bedeuten, dass es etwas länger dauert, bevor Kohlenhydrat aus dem Darm absorbiert wird,. Diese Lebensmittel senkt daher den GI-Wert einer Mahlzeit.

Påstricket

Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Stück Weißbrot in einer Tasche mit lauwarmem Wasser legen. Nach fünf Minuten Brot die Scheibe in eine wässrige Chaos verwandelt, die nicht besonders appetitlich sieht. Machen Sie dasselbe mit einer Scheibe Sauerteigbrot oder Vollkornbrot. Nach fünf Minuten kaum sieht etwas passiert und Brotteller fast wie wenn man es in der Tasche stecken.

Påstricket ist eine einfache Darstellung von dem, was in den Magen passiert,. Französisch Brot, das schnell gelöst hat hohe GI, während Vollkornbrot hat deutlich niedriger GI. Mit påstricket werden Sie schnell erkennen, dass die Kartoffelbrei, sie gekocht snabbmakaronerna und viele Getreidesorten erschreckend hohen GI sind. Das Kochverfahren kann auch den GI-Wert beeinflussen, Paste gegessen aldente, das heißt kürzere Garzeit als die unteren GI Teigwaren usw. verkocht.

Gewichtsverlust schnell Spitze

Wie beschrieben ziemlich leicht im Abschnitt Gewichtsverlust als Grundlage, Gewicht zu verlieren. Die Herausforderung besteht darin, diese in der Praxis umzusetzen. Dies ist, wo der dieter eintritt. Eine Diät zu den einfachen Regeln entworfen zeigen, was, wie und wann man gegessen werden soll und durch sie ein Energiedefizit zu schaffen.

Einige Diäten werden dies erreichen, indem Sie auf den herzhaften Speisen mit Schwerpunkt, als lågkolhydratsdieter, andere durch regelmäßige Insulinspiegel (t.ex. GI-Kosten).

Es wird gesagt, dass alle Mittel außer dem schlechten gut sind, und es ist genau aus diesem Grund, dass diese Seite. Tanken är att presentera opartisk information om de mest populära dieterna och låta dig som besökare göra valet om vilket råd som passar just dig och ditt mål med att gå ner i vikt.

Hur gör man då för att minska i vikt?
Det viktigaste är att finna en diet som går att hålla. Vissa klarar sig mycket bra på normal kalorireduktion (att helt enkelt äta mindre under mer kontroll). Andra vill ha enkla råd som går att hålla i vardagen.
Bäst är alltså att kanske testen en diet, hur du mår av den och sedan utvärdera om det är rätt för dig. Flera riktlinjer finns presenterade under: Dieter

Var också beredd att testa dieten under en längre period. Ofta syns inte resultaten direkt och tränar du samtidigt kan det t.o.m. Vara så att vikten ökar (eftersom du också bygger muskler).

Spegeln är att föredra framför vågen för att avgöra om går ner i vikt eller ej. Din vikt kan komma att åka både upp och ner beroende på bl.a.. vattennivåer och andelen lagrat socker i musklerna.
Mer säkra sätt att avgöra om dieten fungerar presenteras under viktkoll.

Det skall också nämnas att hur bra en diet än må vara så är det svårt att få snabba resultat. Ofta hoppas personer på att kunna tappa flera kilo i veckan men det är tyvärr inte realistiskt.
Ett ofta använt tal på hur mycket man bör gå ner i vikt är ca ett halvt kilo i veckan. Det går under vissa förhållanden, framförallt för överviktiga personer, att gå ner mer men viktnedgång över ett kg i veckan är svårt att klara. Några tips för att snabbt gå ner i vikt finns på sidan, men förändrade kostvanor och långsiktighet är att föredra framför jojo-bantande.

Läs gärna mer under rubriken Viktminskning för mer information.

Um Gewicht zu verlieren und halten

Ofta bestämmer vi oss för att gå ner i vikt eller börja träna i samband med någon viktig händelse såsom ett bröllop eller skolstart. Resultatet blir därför inte sällan att man vill förändras under en natt och bestämmer sig för att endast äta 1000 kcal eller träna 1 timme varje dag. Utgången är givetvis klar på förhand och det dröjer inte många dagar innan man faller ur och är tillbaka på noll.

Egentligen är det logiskt om du ser på det uppifrån. Klarar du inte av att äta närmare 2000 kcal om dagen (RDA) så kommer det aldrig att fungera med en drastisk minskning till 1000 kcal. För att nämna ett exempel så skulle du aldrig få för dig att ligga på soffan i 51 veckor för att sedan springa ett maraton den 52:a utan du skulle troligtvis påbörja träningen flera månader i förväg.

Därför måste du föra en matdagbok

På samma vis bör du tänka när du vill gå ner i vikt. Börja inte med att drastiskt ändra din kost utan ta istället reda på var du ligger i dagsläget. Skapa en matdagbok där du fyller i kalorierna för dagens alla rätter. Till en början så kan det kännas underligt men har du vågen nära till hands så vänjer du dig fort och det tar inte mer än 1 minut extra när du lägger upp maten.

Efter en veckas tid så går du igenom boken och hittar dina värsta kaloribovar. I mitt fall var det utan tvekan frukostmackorna som stod för en stor del av dagens intag. Enbart genom att byta ut dessa mot fil och müsli så blev skillnaden så stor att jag gick ner i vikt. Notera att det absolut inte handlar om någon svältdiet utan du byter helt enkelt ut överflöda produkter mot nyttigare. Light-produkter är inget alternativ utan är, enligt studier, en bidragande orsak till viktuppgång.

Efter dina justeringar så bör du ligga strax under ditt rekommenderade intag.

Börja träna 5 minuter om dagen

Jag nämnde tidigare att det största felet personer som vill gå ner i vikt gör är att vara överambitiösa. Ambition är evolutionärt en positiv sak och har hjälpt mänskligheten att utvecklas men överdriver du så är risken att det blir för tufft och då räcker inte vilja. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag!

Därför börjar vi med att träna 5 minuter om dagen för att få in rutinen. Ta på dig ytterkläderna och gå ett varv runt kvarteret. Det tar garanterat max 5 minuter och ger kroppen en skön energiboost av att vara ute. Nästa dag återupprepar du men går i 6 minuter. Dagen efter det… …jag misstänker att du förstår. Istället för att försöka springa ett maraton på första dagen så börjar du med små nätta steg för att varje dag öka lite. Klarar du 5 minuter så klarar du 6. Efter ett år har du inga problem med att ta en promenad på 6 timmar (365 min).

Det fantastiska med den här metoden är att den fungerar på allt. Klarar du bara av att göra 10 situps? Börja på 1 och öka successivt för varje dag. För din del kan det låta urbota löjligt att börja på 1 men efter bara två månader ger det ett otroligt resultat på så vis att du klarar av hela 120 stycken! Att leva sunt är inget sprintlopp utan snarare ett maraton som varar genom hela livet.

Glöm inte bort att du bör gå 10 000 steg om dagen!

Avslutningsvis

Klicka inte vidare utan bestäm dig för att faktiskt genomföra detta. Att föra en matdagbok och ta en promenad är enkelt, effektivt och kan vara skillnaden mellan att vara kraftigt överviktig eller nå din drömvikt.

När snöstormen viner och du kommer hem trött efter arbetet så finns det en risk för att motivationen tryter så bokmärk bloggen eller fyll i din e-post till höger och återvänd . Jag publicerar regelbundet inspirerande bilder, låtar, videor och goda recept som är fantastisk motivation i din träning och viktnedgång.

Sätt upp ett realistiskt mål och börja idag! Hör gärna av dig så hjälper jag till.

Motionera innan frukost

Att ta en promenad på ca 30 minuter någon gång ibland gör en gott. Det vet väl alla(?)

Men är man på jakt att rasa i vikt, tag denna promenad varje morgon innan frukost! Då hålles fettförbränningen på topp under hela dagen. Sen bör ju givetvis frukosten innehålla nyttiga alternativ. Yoghurt och frosties samt en macka med ett lager leverpastej må vara mycket smaskigt, men inte lika sunt. Tänk på det.

Det viktiga är alltså att röra på sig innan frukosten. Det måste ju inte vara just en 30-minuters promenad. Att alternera med cykeln ger trevlig omväxling. Ladda MP3-spelaren full med musik och ge dig iväg. Testa detta i ett par veckor, utan att fuska! Då lovar jag att du kommer se fin-fina resultat. Och när du väl har lyckats med detta i två veckor, varför sluta? (Det tar ca en månad att skapa rutiner.)

Lycka till!

Så du vill gå ner i vikt snabbt?

Är det då rimligt att man ska gå ner all dessa kilon på några veckor?

Det finns flera skäl till att inte gå ner i vikt snabbt utan snarare skynda långsamt.
Ur ett hälsoperspektiv så kan det vara påfrestande för hjärtat att gå ner i vikt snabbt.
Fetterna som lösgörs ur fettdepåerna kan bli för mycket och risken för infarkt kan öka.

En annan risk med att gå ner i vikt snabbt är att ofta så äter man ytterst lite eller ingenting för att gå ner i vikt.
Det kan leda till att man bränner muskelmassa vilket kan vara förödande då det är musklerna som bränner fett i kroppen.

En minskning av musklerna bidrar till att det kan vara svårare att bibehålla vikten.
Du har säkert hört de som sagt “Jag gick ner x kg men gick upp det dubbla när jag slutade”.

Det är ett resultat av minskad muskelmassa. Man vill bibehålla muskelmassan även om man går ner i vikt snabbt.

Alternativ till att gå ner i vikt snabbt

Så vad ska man då göra istället?
Om du kan se ditt mål att gå ner i vikt snabbt över ett längre perspektiv, då ökar chansen att nå ditt mål.
Om du kan tänka dig att gå ner i vikt långsamt så har du större möjligheter att bli kvar i den vikt du vill uppnå.
Om du ändå går upp lika mycket eller mer än du gick ner så är den “snabba” tiden ändå bortkastad eftersom du trots dina “plågor” ändå hamnar på samma vikt eller i värsta fall högre vikt.

En bra början till att gå ner i vikt men ändå bibehålla muskelmassan är att titta över sitt kostintag. Om du minskar exempelvis godis, läsk, saft och liknande som snack och chips så har du kommit en bra bit framåt.

Se sedan över ditt vanliga mat-intag. Finns det något du kan minska på? Något du kan byta ut nåt mot något motsvarande? Exempel på saker man bör minska på är kolhydrat-rika delar i maten. Så som potatis, pasta och raffinerat ris.
Byt hellre ut pastan mot fullkornsvarianten eller avstå helt. Ris bör vara rå-ris eller fullkornsris.
Ett bra alternativ till potatismos är rotmos eller blomkålsmos.

Så vill du fortfarande gå ner i vikt snabbt?

Om du fortfarande är fast besluten om att du ska gå ner i vikt snabbt så vill jag avslutningsvis ändå råda dig till att försöka äta tillräckligt med proteinrik mat så att du inte förlorar din muskelmassa. För när du ändå jobbat hårt med att gå ner i vikt så vill du ju inte behöva börja om, oder wie?