Category Archives: Ikke kategoriseret

tid, Stavgang eller løb?

tid, Stavgang og løb er almindelige former for motion, men de tre former for motion passer ikke alle. Det er vigtigt at vælge de rigtige typer af motion for at få maksimale resultater. Vi gennemgår fordele og ulemper og sorterer ud som træner for at vælge?

For de fleste af menneskets historie nogensinde har været vigtigt. Når vi levede som samlere og jægere, havde vi ofte at gå mange kilometer. Vores udholdenhed dengang er enorm. Vi kan, hvis det er nødvendigt, er i god form og har mad med os at gå næsten enhver afstand uden pause. Mennesket er bygget til at gå.

Opbyg din krop med tiden
Walking er en god form for motion for at opbygge en grundform og hjælpe med vægttab. Risikoen for skader er lille, og det er let at få samfundslag hverdagen.

De sundhedsmæssige fordele ved walking kommer tidligt og er stor. Risikoen for en for tidlig død kan reduceres med næsten 50% blot ved et par ture om ugen. Gå hellere til en daglig gåtur for at øge fedtforbrændingen, styrke musklerne og få bedre iltning.

stavgang

Stavgang blev udviklet i 50'erne i Finland som en sommer træning for langrendsløbere. I USA, stavgang nu en af ​​de mest populære former for motion i Finland er over 1 million praktikere.

Stavgang forbedrer kondition og styrke muskler og knogler i dine arme, skuldre, ryg og ben.

Fedt tab er høj, fordi mange muskler aktiveres. Det samme gælder for fitness. Forbrænding for et stavgang træning vil stige med næsten 20% på én dag, og hemmeligheden er netop, at flere store muskelgrupper aktiveres.

Stavgang er slags krop

Den store fordel ved stavgang er især musklerne er jævnt belastet. Du vil derfor ikke blive træt så tidligt og kan holde i lang tid.

Risikoen for beskadigelse er mindre end tiden siden belastningen fordeles over et større område i stængerne. Du får ekstra støtte med stænger og derfor ikke falder så let.

Den høje fedt-brænding og den lave risiko for skader Nordic Walking er den perfekte form for motion for overvægtige og ældre.

I mange byer er der gratis kurser i stavgang. Det anbefales, fordi det er godt, hvis du får den rigtige teknologi tidligt.

løb

Løb er en form for motion turbo. Du forbrænder kalorier og fedt hurtigt og arbejder med mange store muskelgrupper. Løb giver hurtige resultater, når det kommer til fitness og vægttab.

Det er normalt hævdet, at du forlænge levetiden af ​​lidt mere end ti minutter for hver kilometer du kører. Det kan meget vel være sandt. Det er svært at blive overvægtige, når du kører regelmæssigt. Det styrker også immunforsvaret og risikoen for diabetes og andre sygdomme falder.

For at opretholde fitness og vægt, regelmæssig motion. Det er mere vanskeligt at håndtere kørende. For dit helbred, er det bedre at tage en tur hver dag, end du kører en gang om ugen.

Løb er godt for hjernen

Hvis du har problemer med angst og depression er den løb en af ​​de bedste former for motion. Kombiner det med styrketræning for maksimale resultater. Kørslen gør boost endorfiner, cannabioler og andre gode neurotransmittere.

Det reducerer også stress hormoner adrenalin og cortison.

Lær at gå, før du kører,

Risikoen for skader fra løb er klart, hvis du er utrænet. Før du begynder at køre, skal du opbygge muskler, skelet og konditionering. Gåture og stavgang er fremragende valg for dette.

Når den grundlæggende tilstand er nået, og du vil begynde at køre, er det vigtigt at veksle mellem gang og løb under træning. Risikoen for skader er selvfølgelig stadig, og du har derfor brug for, at belastningen fordeles mellem flere muskler. Gåture og stavgang gør dette for dig.

Hvis du har problemer med leddene kører den forkerte form for motion. Skift og kombinere i stedet for en gang, Stavgang og cykling.

Runners høje

tid, Stavgang og løb, alle tre giver løberne høj. Runners høje betyder, at kroppen udløser neurotransmittere, der giver en behagelig stemning. Ingen ved med sikkerhed, hvad der forårsager løbere høje men flere hormoner og neurotransmittere menes at spille en rolle.

Sandsynligvis er det en del af det såkaldte. endorfiner, som har en effekt relateret til de narkotiske opiater (kodein, Morfin m.fl.). Virkningen af ​​endorfiner kan være placeret i kroppen og udøve sin virkning uden for det centrale nervesystem.

Argumentet for dette er, at endorfiner er i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren. Selvom de ikke krydse ind hjernen opfatter vi stadig deres virkning. Det er også muligt, at endorfiner frigives i hjernen og udøver en handling fra.

Sandsynligvis kroppen frigiver også kroppens egen cannabioler. Disse emner er relateret til de aktive ingredienser i cannabis. Cannabiolerna udløst, når du er færdig med en hård træning. Den beroligende virkning, du ved, hvor muskler og sindet slapper menes at skyldes disse.

Ved en bestemt form for motion kroppen frigiver mere serotonin end ellers. Dette gælder især for at styre uddannelse.

Nidkære bodybuildere ofte tage kosttilskud med aminosyren tyrosin at reducere produktionen af ​​serotonin og i stedet øge produktionen af ​​dopamin som serotonin kan gøre dig træt og hård, så du ikke kan nå at træne, så længe. De fleste estimater, men en ekstra dosis af serotonin. Hvad er den rolle, som serotonin kan spille runners-høje er relativt uudforsket.

Runners høje er lettest at køre

Det er hurtigere at opnå høje løbere med rindende end at gå og stavgang. Der er mange teorier om dette, men princippet bør være, at kroppen simpelthen opkrævet mere, hvilket gør belønningen vigtigere.

Hvis du har fået løbere høj før, er det meget lettere at få det tilbage. Før du modtager dine første løbere højt, kan du nødt til at rive løbene mange måneder. Det er lettere at få løberne høj, jo længere du kører. Hastighed er mindre vigtig.

Hvad sko, du vælger, kan spille en rolle i, hvor let de første erfaringer vil. Der synes at være en sammenhæng mellem de rigtige fodsålerne og løbere høj, selv om ingen ved med sikkerhed, hvordan. En teori er, at blodlegemer er brudt i sålerne får endorfiner at blive sluppet løs.

Yogamat som tykkelse

Det finns flera olika typer av yoga mattor för dig att välja mellan, alla har olika egenskaper. Det gäller att hitta en yogamatta som passar för dig.

PVC – De bästsäljande halkfria yogamattorna är i allmänhet tillverkade av PVC vilket ger den halksäkra egenskaper. Dess tjocklek kan gå från 3 till 5 mm. Dessa mattor är oftast lite billigare än andra mattor. Dessa yogamattor anses vara för nybörjare och kan köpas från några hundra.

Naturgummi – Dessa mattor är gjorda av naturgummi och andra naturliga fibrer vilket naturligtvis är bra för dig och miljön. De tenderar att vara lite tjockare, vanligen 5 mm tjocka och kostar lite mer än yogamattorna som är gjorda i pvc material. En naturlig gummimatta kommer i allmänhet att kosta från ca 400 kr och upp.

Bomull – För dem som föredrar mjukare mer naturlig känsla, så är yogamattan i bomull ett alternativ. I allmänhet är dessa är oblekta och ofärgade och görs av naturligt bomull. Bomulls mattorna käns bekvämare och är mer absorberande än gummi /PVC. de kostar lite mer oftast runt 600 kr. Dessa mattor är ca 3 mm tjocka och är väl tänkt för meditation.

Som du ser finns det olika typer av mattor som finns på marknaden. Vid valet av din yogamatta bör du tänka på vad du ska ha den till och vad du har för mål med den. Även om kärnan i yoga är enkelhet, så finns det många olika yoga verktyg och tillbehör som gör din yoga upplevelse mer effektivt och givande, så välj den yogamatta som passar för dig.

Træning og smerte

Smärta är din kropp som talar till dig. Om du tränar regelbundet, då kommer du att uppleva någon grad av fysisk smärta i kroppen. Hur lite smärta ska man känna när man tränar eller hur mycket smärta ska man tåla?

En av de viktigaste riktlinje som är bra att använda om hur mycket smärtan du ska tolerera.

Tänk på din smärta på en skala från 1 till 10 där 1 är ingen smärta och 10 är intensiv smärta.

Om smärtan ligger på 3 eller mindre under din träning så är smärtan uthärdlig och du kan fortsätta med övningen.

Det är viktigt att lyssna på din kropp när du tränar. Om du tränar yoga, eller stretchar, kan du uppleva en viss smärta. Om smärtan är över 3, så ska du definitivt stoppa rörelsen. Om smärtan kvarstår ska du rådfråga en doktor. Det kan finnas flera orsaker, mycket träning, muskler och ligament, etc.

Smärta kan vara din vän eller din värsta fiende. Du kan göra det till din vän genom att använda den som en termostat. Om övningen blir för smärtsam, då måste du ta det lite lugnare med din träning. Men du måste känna lite smärta för att få resultat.

Således finns det sanning i ordspråket: ”den som vill bli fin får lida pin”. En viss grad av smärta ska du känna för att du ska bättra på din kondition, styrka och hälsa. Du ska använda dig av skalan, och kör aldrig över 3. Om smärtan är i nivå med 3 eller lägre, då kan du fortsätta med din träning. du bör ha en dag eller två för återhämtning. du bör utmana din kropp med övningar som är intensiva. Här är några punkter om den frågan:

* Du bör hantera din smärta och intensitet i din träning. Till exempel, om du tränar intensivt en dag, bör du nästa dag ha en vilodag.
* Du bör inte träna intensivt för lång tid (mer än 45 minuter).
* Du ska alltid ha en bra uppvärmning och nedvarvning under dina intensiva pass.
* Du ska njuta av återhämtningen efter dina träningspass.