Pilatesboll.nu give dig den bedste rådgivning og tips til din fitness og sundhed

Category Archives: Träning

Motion för äldre

cardio
Konditionsträning detta är aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen. Bra övningar som är lämpliga för äldre är: promenader, simning och cykling. Att konditionsträna i någon form fler gånger per vecka är viktigt.

Styrka
Styrketränings övningar är viktiga för seniorer. När vi åldras börjar våra muskler sakta minska i storlek. Ju mer en muskel inte används desto mer minskar den. Som senior är det viktigt att träna styrka med lätta vikter ett par gånger varje vecka för att hålla musklerna starka. De bästa hantlarna och vikterna är de som är gjorda av gummi. Dessa är mindre benägna att orsaka skada om de tappas och är bättre under användning.

Flexibilitet
För god hållning och friska leder är det viktigt att träna flexibilitet några minuter varje dag. Stretch övningar hjälper till att hålla din kropp smidig.

Motion för Balansen

Slutligen är det nödvändigt för äldre att träna någon form av balans övningar. Detta är ett område som ofta förbises, men som är mycket viktigt. Halka och fallolyckor är väldigt vanliga bland äldre. Anledningen är att när vi åldras försämras vår balans och samtidigt blir vi mer sårbara när vi faller. Genom att göra balans övningar så förhindras många fallolyckor.

Rådgör med en läkare först innan du börjar med dessa tränings övningar. På så sätt kan du försäkra dig att det är säkert och korrekt för dig. Tänk på att motion är viktigt och bör inte ignoreras om man skall få ett hälsosamt liv under senare år. Men det måste göras rätt och innehålla alla fyra av de nämnda motions övningarna.

Träna under tv-reklamen

Det är alltid bäst att köra ett sammanhållet pass. Men för många som vill starta igång sin magträning och få in rutinerna kan det vara bra att hitta andra tillfällen när man kan träna magen. Det är ändå fräschast att duscha efter varje pass oavsett hur osammanhållet passet är. Så om du duschar sent varje kväll kan du planera in att träna magen då och då i några minuter innan du går och duschar och går och lägger dig. Med osammanhållet pass menar jag att man tränar i ca 2-5 minuter var 15-30 minut i två till tre timmar.

Många ser på tv och surfar runt på internet nu för tiden. Därför tänkte jag dra upp två exempel på tillfällen där du kan träna magen istället för att fortsätta se på tv eller surfa runt.

Att träna magen under tv-reklamen är väldigt smart. Varje gång du ser på tv ska du alltså träna magen under reklamen. Om du ser på en kanal utan reklam så får du hitta lämpliga tillfällen under programmet där du kan träna mage i några minuter. En tv-reklam är idag allt från två till tolv minuter, kanske oftast fyra till sju. Så fort du ser att det blir reklam går du ner på golvet eller en matta och kör någon magövning, exempelvis situps eller benlyft.

Ett tips är att du kan köpa en pilatesboll, vissa tycker att det är mer bekvämt med boll när man tränar magen. Testa och se om det passar dig. En pilatesboll är rätt billig och du förlorar inte så mycket pengar om det skulle visa sig att du inte tycker om den sortens träning. Vill du bränna fett kan du istället ta fram ett hopprep och hoppa oavbrutet till reklamen tar slut.

Nästan likadant är det när du surfar på internet. Här finns det ingen reklampaus så du måste skapa en egen paus. Antingen håller du koll på tiden eller så ställer du in mobillarmet. Fem minuters magträning ger dig x antal minuter datortid. Börja med att träna magen fem minuter och sitt sen vid datorn i runt en halvtimme. När du har blivit vanare vid det så kan du öka till tio minuters magträning och 15 minuters datortid.

  • Träna magen 10 min.
  • Sitt vid datorn 15 min.
  • Träna magen 10 min till.
  • Sitt vid datorn 10 min till osv.

Om och om igen. Till slut är du redo att träna magen i hela pass.

Lycka till!

När är bästa tiden på dygnet för att träna?

Det är finns egentligen inte något rätt svar på denna fråga, det beror på vad du vill åstadkomma med din träning.

Vissa människor tränar mitt på dagen andra gör det precis innan dom går och läger sig eller ”när jag har tid” är ett vanligt svar. Oavsett vilken tid du bestämmer dig för, så kommer du att bränna kalorier!

Den bästa tiden för att träna och bränna kalorier och därmed bränna fett är på morgonen på fastande mage!
Detta kan vara ganska tufft, men det fungerar! Oavsett om du joggar, simmar, hoppar hopprep eller cyklar, att träna på morgonen är den bästa tiden för maximal fettförbränning. varför? När du tränar på morgonen, har du inte ätit på de senaste 8 timmarna eller så, för att du sov, så när din kropp inte har några kolhydrater att bränna går den över till lagrat kroppsfett som bränsle, detta är fettet som du vill bli av med!

Detta kan vara ganska tröttsamt och en tuff uppgift för en del och det är därför människor ofta använder sportnäring att ge dem en extra skjuts och därmed bränna ännu mer kalorier!

Den bästa konditionsträningen är helt enkelt den som du gör dag ut och dag in konsekvent. Välj de övningar som du tycker om att göra och va inte rädd för att blanda lite övningar. Till exempel spring på löpbandet i 15 minuter, byta sedan till rodd i 10 minuter och avsluta med en cykeltur 10 minuter. Intervall träning är ett bra sätt att mixa allt och ett bra sätt att hålla allt fräscht!

Det finns två kategorier när det gäller konditionsträning långsam grupp och ”hög intensitet” grupp.

De två grupperna bryts ner så här:

Långsam, Cardio

Lång varaktighet (45min-1 timme)
Låg intensitet
Bränner fett och kolhydrater
bevarar lederna

Hög Intensiv Cardio

Kortvarig (20min-30min)
Hög intensitet (intervallträning)
förbrukar en stor mängd kalorier och ökar din ämnesomsättning under hela dagen.

Stretchövningar

Stretching är förlängning av musklerna i syfte att öka musklernas flexibilitet och förbättra Rörelsen i musklerna. Stretchövningar är en Viktig del i varje träning och i varje rehabiliteringsprogram. De hjälper dig att värma upp kroppen innan din träning och därmed minska risken för skador och träningsvärk.

Fördelarna med stretching är många och detta har påvisat sig genom olika studier.

Stretchingens fördelar är till för människor i alla åldrar och är avsedd för den unga såväl som den äldre befolkningen.

De främsta fördelarna med stretching är:
Ökad flexibilitet och förbättrad rörelse:
Flexibla muskler kan förbättra dina dagliga prestationer. Uppgifter som att lyfta paket, böja sig för att knyta skorna Flexibiliteten tenderar att minska när du blir äldre, men du kan återfå den och bibehålla den.

Förbättrad cirkulation:
Stretching ökar blodflödet till dina muskler. Blod rinner till dina muskler och ger näring och gör sig av med avfall i dina muskelvävnader. Förbättrad cirkulation kan bidra till att förkorta din återhämtnings tid om du har någon muskel skada.
Bättre hållning:
regelbunden stretching kan hjälpa till att hålla dina muskler från att bli ”stela”, så att du kan upprätthålla korrekt hållning. Bra hållning kan minimera obehag och hålla värk och smärta på ett minimum.
Stress:
Stretching mjukar upp strama, spända muskler som ofta följer i stressens spår.

Förbättrad Koordination:

Underhålla dina muskler förbättrar ditt rörelsemönster och håller dig i bättre balans. Koordination och balans kommer att hålla dig rörlig och mindre benägna att skada dig vid fall, speciellt när du blir äldre.

Det är viktigt att stretcha rätt.
Om du gör det kommer du att undvika onödiga skador. Tips för en ordentlig stretchings teknik är följande:

Värm upp först
Stretching av musklerna när de är kalla ökar risken för slitna muskler. Värm upp genom att gå samtidigt som du rör armarna, eller gör en favorit träning på låg intensitet i fem minuter.

Håll varje stretch i minst 30 sekunder Det tar tid att förlänga vävnader säkert. Håll i minst 30 sekunder – och upp till 60 sekunder för ett problemområde. Det kan tyckas som en lång tid, så håll ett öga på klockan för att se till att du håller i tillräckligt länge. För de flesta av dina muskelgrupper, om du håller sträcker sig i minst 30 sekunder, måste du göra varje sträcka endast en gång.

Ryck inte
om du rycker så kan du sträcka dina muskler och orsaka små revor ”ärrvävnad” i muskeln, ärrvävnaden som muskeln sedan läker gör dina muskler än mycket stelare och mindre flexibla – och mer benägna att smärta.

Fokusera på en smärtfri stretchning
Om du känner smärta när du stretchar, då har du gått för långt. Tillbaka till den punkt där du inte känner någon smärta, håll sedan där .

* Slappna av och andas lugnt
* Håll inte andan medan du stretching
* Stretcha båda sidorna av din kropp se till att dina rörelser är så lika som möjligt på varje sida av kroppen
* Stretcha före och efter din träning

Lätt stretching efter din uppvärmning följt av en mer grundlig stretching efter din träning är bäst

Med din nyfunna kunskap och fördelarna med stretching, blir det lätt att införliva denna verksamhet i din träning/rehabilitering.

Är det ofarligt att träna?

Löparband orsakar flest skador än någon annan typ av träningsredskap. Skadorna som uppkommer orsakas av att utövarna faller av, snubblar på och snubbla över löparband. Förekomster av brutna fotleder, brutna armar och ben – även amputerade fingertopparna. Så om du är nykomling va lite försiktig under dina första pass, det finns goda skäl för att du ska ta det försiktigt.

 

Faran med dålig träning

Är du frustrerad över din form och brist på resultat?
Om du kanske har misslyckats med att gå ner i vikt, med att bli starkare eller med att känna dig friskare då har du kommit till rätt ställe.
Om du vill veta hur du ska få en bra träning fortsätta då att läsa min vän.

Efter att ha pratat med många professionella tränare kan jag berätta att de säger att det finns en stor del av befolkningen som inte kan utföra de mest grundläggande tränings rörelserna.

Först och främst behovet av att vara i bra form och ha en bra livsstil är viktigare idag än någonsin tidigare. Hälsoklubbs industrin är en miljarder industrin i dag i Sverige, men Sverige börjar bli ett av de fetaste landen i världen och det blir bara värre. Varför är det så? Summan av kardemumman är att människor inte är rätt informerade om hur man får en bra träning.

Ineffektiva träningsprogram
felaktig teknik vid lyft, och val av kost är faktorer som alla kan läggas till ett misslyckande när det gäller att du inte får det resultat som du vill.
Utöver detta så är orsaken till att människor inte lyckas mental styrka.
nyckeln till att få de resultat som du vill är att du först skaffar dig kunskapen om vad som verkligen fungerar.

Det allmänna tänkesättet inom hälsoklubbarnas träning främjar fokusering av en viss muskelgrupp, snarare än att fokusera på rörelse baserad träning. Det som människor glömmer är att vår kropp mår bra av att röra på oss.
Våra kroppar är byggda för att röra på sig och detta är något som de hjärn bedövande träningsmaskinerna har tagit ifrån dig.

Om du är en som upplever frustration med ditt träningsprogram. Då måste du lära dig att börja röra dig och göra det effektivt genom att använda din egen kroppsvikt och fria vikter. Om du inte engagera dig medan du tränar, då kan du lika gärna sitta på soffan äta och kakor!

Istället för att oroa dig för att göra biceps på bänken rätt, så ta din rumpa från bänken och gå gör en uppsättning av pull ups istället. då kommer du att arbeta med armarna, men du kommer också att engagera din mage, axlar och nedre rygg och du kommer att svettas mycket snabbare, vilket är ett tecken på att du faktiskt tränar bra.

Saningen om kost och näring.
Det förbryllar mig att folk är så förvirrade när det gäller kost och näring.
du gör något fel med ditt intag av mat om du inte kan gå ner i vikt. Låt mig ge dig ett konkret exempel. Fråga dig själv denna fråga. Vilket är bäst för mig, en bulle eller en banan? Om du sa banan då förstår du skillnaden mellan vad för mat som är dåligt för dig och vilken mat som är bra! Om du tillämpar denna logik, konsekvent då har en ganska sund kost plan.

Nu genom att få dig att delta i flera träningsövningar som tränar fler muskler samtidigt kommer du att få ut mer av din träning. Bra träning är inte lätt och om någon säger att det är lätt då är de fulla det.. (du vet vad!).

Motion ska utmana
Förväxla inte det med att det måste vara komplicerat om du gillar att göra skruvade framåt volter så gör det, jag menar att det måste vara fysiskt utmanande till den grad att din puls ökar och din nivå av ansträngning ökar. Att svettas och andas hårt är bra mått på en bra träning! Genom att träna med din kroppsvikt och göra tränings övningar så som knäböj, armhävningar och varianter av dessa övningar kommer du att få bra resultat från din träning och utveckla en kropp som är flexibel, stark och resistent mot viktökning så länge du korrekt tillämpar bra träning.

För att eliminera frustration i din träning så måste du träna effektivt och du måste ha mental styrka att göra det regelbundet. Om du är intresserad av att lära mer, fortsätt då att läsa fler av pilatesboll.nu artiklar i ämnet gratis. Kom ihåg att de flesta kan träna hårt, men bara de bästa tränar smart min vän!