Hvorfor er en pilates bold så godt

Pilates bold blev første gang brugt af en gruppe af medicinske terapeuter fra Schweiz som en støtte under træning.

Pilates bold er en stor plastik kugle, som du kan bruge til at træne core stabilitet og balance.

Du kan nu finde pilates bolde i mange forskellige størrelser, farver og materialer. idag används pilatesbollen väldigt flitigt som träningsredskap för att stärka de viktigaste musklerna i kroppen.

Du kan göra pilatesövningar på bollen, du kan också använda hantlar eller andra vikter när du tränar med bollen.

Dessa bollar är också en kul leksak för barnen eftersom bollen har en mjuk konsistens och oftast mycket attraktiva färger. Du kan med gott samvete låta barnen leka med bollarna eftersom de inte kommer att orsaka barnen någon skada (gör det inte i närheten av prydnads saker bara).

Pilatesbollen utvecklades för användning vid rehabilitering.
Dessa bollar tränar muskler som du vanligtvis inte kan med vanliga övningar. Din kropp kommer att reagera instinktivt för att hålla balansen på den runda bollen.

Träna på bollen är bra för att stärka din mage och rygg (bålmuskler). Det kommer också att förbättra din styrka, koordination, hållning, balans och flexibilitet. När vi rör på oss använder vi bålmusklerna för att stabilisera vår rygg, därför kan pilatesbollen hjälpa till att förebygga ryggvärk och ryggproblem. Personer med ryggvärk kan lindra sin värk genom att träna på pilatesbollen.

Pilates bold er et meget effektivt træningsredskab.

Pilates bold er ikke kun for Pilates entusiaster

En Pilates bold er en fantastisk måde at komme i form og træne din krop. Pilates bold er ved at blive en meget populær måde at komme i form, tabe sig og arbejde balance. Bolden må ikke kun bruges til Pilates, men når tilføjet til Pilates træning, det bliver en meget effektiv træningsredskab.

Pilates kugle er af yderst holdbart gummi eller latex. Tyndere Pilates bolde er billigere omkostninger mindre, men er mere udsat for brud. Husk på, at de har forskellige overflader, der passer til forskellige typer af motion. glat, for lette øvelser og mønstrede, at forhindre en svedig krop slide off.

Pilates bolde kommer i forskellige størrelser, og finde den rigtige størrelse til dig er nemt. Sid på bolden, og hvis dine knæ er niveau eller lige under hofterne, er det rigtigt (som 90 grader). Sørg også for, at det kan modstå din vægt: moderat motion, Vælg en, der kan modstå tre gange så meget som din vægt, Heavy motion, finde en, der kan modstå 4 gange din vægt.

Når du træner med bolden, bliver det ustabilt, dette kræfter - trunk muskler i maven og tilbage for at aktivere og rette din krop, så du holde balancen. Når det bruges til de øvelser, som du normalt gør på gulvet, det giver beskyttelse mod hård overflade og øger bevægelserne.

En pilatesboll kan vara ett perfekt komplement till ditt träningsprogram. Den kan användas för att bränna fett, Tona muskler, forbedre balance og koordination.

Brug pilates bold, når bodybuildere

Pilates Øvelser med bolden normalt anvendes i bålstabilitetsträning, kan også anvendes i forbindelse med styrke. Detta ökar i popularitet och vi ger dig därför en inblick i hur du skulle kunna använda bollen i ditt träningsprogram.Vi vill betona att det bara rör sig om en kort introduktion och att det krävs mer kunskap och fler övningar för att kunna utnyttja balansbollen till fullo i din träning.

Fördelarna är många.
Du kan exempelvis göra mycket små riktningsförändringar när du lyfter, vilket innebär att du kan inrikta dig på det område där du har störst behov av att arbeta mest med musklerna. Du kan med fördel träna hemma med bollen.

Du kan också se hur effektivt din kropp klarar av att kontrollera en vikt i rörelse, eftersom förlorad kontroll och kompenserande bålrörelser återspeglas i bollens rörelse (pilatesträning).

Slutligen, att använda balansboll i samband med att lyfta vikter stimulerar de stabiliserande musklerna att reagera när armarna eller benen utsätts för belastning,vilket har stor betydelse när träningen ska omsättas i praktisk idrott.

De grundläggande kunskaper du får här utgör en god grund även för styrketräning med vikter. Principerna för god hållning, andning och styrkezoner ska användas på samma sätt som vid bålstabilitetsträning. Skador eller dåliga resultat är ofta en följd av att man inte är medveten om betydelsen av dessa faktorer.

Optimalt resultat
Kom ihåg att du strävar efter att hitta de mest effektiva och säkra träningsmetoderna för att nå optimala resultat. Kom också ihåg att styrketräning med vikter på balansboll med god hållning ökar kravet på det neuromuskulära systemet på grund av den ökade aktivitet som krävs av de stabiliserande musklerna.

Du kommer att märka att din förmåga att bibehålla en perfekt hållning är beroende av hur trött du är. Du kommer också att bli fortare trött i början, eftersom det krävs större muskelaktivitet och koncentration under tiden du lär dig att utföra övningarna korrekt. Det är därför viktigt med tillräcklig återhämtning mellan seten,eftersom trötthet och försämrad koordination hänger nära samman, och leder till kompenserande rörelser i kroppen och försämrad effektivitet.

Hållningen betyder allt!
Den neuromuskulära uthålligheten kan variera från gång till gång, men genom att hålla ögonen på kroppens sätt att reagera och justera viloperioderna därefter får du ut mest av prestationen. Kom ihåg: hållningen betyder allt!

Att träna för optimal muskelaktivitet på det här sättet har du stor nytta av i din idrottsutövning. En idrottsprestation är i högsta grad beroende av uthållighet, inte bara i enskilda muskelgrupper utan också i kroppens förmåga att om och om igen upprepa ett set övningar, vilket är beroende av komplexa muskulära interaktioner över tid.

När du börjar arbeta med bollen är det lämpligt att starta med lätta vikter och många repetitioner. Det krävs träning för att kunna parera bollens relativa instabilitet som stödyta och du behöver tid för att lära dig det nya muskelmönster som krävs. Det gör du lättast med låga vikter. Vi föreslår därför att du bara inför ett par bollövningar åt gången så att det inte stör ditt vanliga program för mycket eller frestar dig att testa vikter som du inte behärskar.

Två eller tre bålstabilitetsövningar under uppvärmningen stimulerar det neuromuskulära systemet, men de får inte trötta ut.Tanken är att förbereda kroppen för träning, inte att skapa en nackdel genom att trötta ut de mekanismer, som ska göra träningen mer effektiv.Av samma skäl ska de mest krävande övningarna ligga direkt efter uppvärmningen, medan tröttheten ännu inte gör sig påmind, och mindre krävande övningar göras efterhand som programmet fortskrider.

Tips

  • Använd inte vikter på fötterna under någon av de här övningarna. Du försöker träna bålens stabiliserande förmåga att fungera som stöd och låsta fötter stimulerar fel muskler.
  • Ta alltid hjälp av någon annan, särskilt under övningar som exempelvis Lutande bänkpress, där bollen kan glida bakåt.
  • Välj lättare vikter när du använder boll på grund av det ökade neuromuskulära kravet och ökad muskelaktivitet i hela kroppen.

tid, Stavgang eller løb?

tid, Stavgang og løb er almindelige former for motion, men de tre former for motion passer ikke alle. Det er vigtigt at vælge de rigtige typer af motion for at få maksimale resultater. Vi gennemgår fordele og ulemper og sorterer ud som træner for at vælge?

For de fleste af menneskets historie nogensinde har været vigtigt. Når vi levede som samlere og jægere, havde vi ofte at gå mange kilometer. Vores udholdenhed dengang er enorm. Vi kan, hvis det er nødvendigt, er i god form og har mad med os at gå næsten enhver afstand uden pause. Mennesket er bygget til at gå.

Opbyg din krop med tiden
Walking er en god form for motion for at opbygge en grundform og hjælpe med vægttab. Risikoen for skader er lille, og det er let at få samfundslag hverdagen.

De sundhedsmæssige fordele ved walking kommer tidligt og er stor. Risikoen for en for tidlig død kan reduceres med næsten 50% blot ved et par ture om ugen. Gå hellere til en daglig gåtur for at øge fedtforbrændingen, styrke musklerne og få bedre iltning.

stavgang

Stavgang blev udviklet i 50'erne i Finland som en sommer træning for langrendsløbere. I USA, stavgang nu en af ​​de mest populære former for motion i Finland er over 1 million praktikere.

Stavgang forbedrer kondition og styrke muskler og knogler i dine arme, skuldre, ryg og ben.

Fedt tab er høj, fordi mange muskler aktiveres. Det samme gælder for fitness. Forbrænding for et stavgang træning vil stige med næsten 20% på én dag, og hemmeligheden er netop, at flere store muskelgrupper aktiveres.

Stavgang er slags krop

Den store fordel ved stavgang er især musklerne er jævnt belastet. Du vil derfor ikke blive træt så tidligt og kan holde i lang tid.

Risikoen for beskadigelse er mindre end tiden siden belastningen fordeles over et større område i stængerne. Du får ekstra støtte med stænger og derfor ikke falder så let.

Den høje fedt-brænding og den lave risiko for skader Nordic Walking er den perfekte form for motion for overvægtige og ældre.

I mange byer er der gratis kurser i stavgang. Det anbefales, fordi det er godt, hvis du får den rigtige teknologi tidligt.

løb

Løb er en form for motion turbo. Du forbrænder kalorier og fedt hurtigt og arbejder med mange store muskelgrupper. Løb giver hurtige resultater, når det kommer til fitness og vægttab.

Det er normalt hævdet, at du forlænge levetiden af ​​lidt mere end ti minutter for hver kilometer du kører. Det kan meget vel være sandt. Det er svært at blive overvægtige, når du kører regelmæssigt. Det styrker også immunforsvaret og risikoen for diabetes og andre sygdomme falder.

For at opretholde fitness og vægt, regelmæssig motion. Det er mere vanskeligt at håndtere kørende. For dit helbred, er det bedre at tage en tur hver dag, end du kører en gang om ugen.

Løb er godt for hjernen

Hvis du har problemer med angst og depression er den løb en af ​​de bedste former for motion. Kombiner det med styrketræning for maksimale resultater. Kørslen gør boost endorfiner, cannabioler og andre gode neurotransmittere.

Det reducerer også stress hormoner adrenalin og cortison.

Lær at gå, før du kører,

Risikoen for skader fra løb er klart, hvis du er utrænet. Før du begynder at køre, skal du opbygge muskler, skelet og konditionering. Gåture og stavgang er fremragende valg for dette.

Når den grundlæggende tilstand er nået, og du vil begynde at køre, er det vigtigt at veksle mellem gang og løb under træning. Risikoen for skader er selvfølgelig stadig, og du har derfor brug for, at belastningen fordeles mellem flere muskler. Gåture og stavgang gør dette for dig.

Hvis du har problemer med leddene kører den forkerte form for motion. Skift og kombinere i stedet for en gang, Stavgang og cykling.

Runners høje

tid, Stavgang og løb, alle tre giver løberne høj. Runners høje betyder, at kroppen udløser neurotransmittere, der giver en behagelig stemning. Ingen ved med sikkerhed, hvad der forårsager løbere høje men flere hormoner og neurotransmittere menes at spille en rolle.

Sandsynligvis er det en del af det såkaldte. endorfiner, som har en effekt relateret til de narkotiske opiater (kodein, Morfin m.fl.). Virkningen af ​​endorfiner kan være placeret i kroppen og udøve sin virkning uden for det centrale nervesystem.

Argumentet for dette er, at endorfiner er i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren. Selvom de ikke krydse ind hjernen opfatter vi stadig deres virkning. Det er også muligt, at endorfiner frigives i hjernen og udøver en handling fra.

Sandsynligvis kroppen frigiver også kroppens egen cannabioler. Disse emner er relateret til de aktive ingredienser i cannabis. Cannabiolerna udløst, når du er færdig med en hård træning. Den beroligende virkning, du ved, hvor muskler og sindet slapper menes at skyldes disse.

Ved en bestemt form for motion kroppen frigiver mere serotonin end ellers. Dette gælder især for at styre uddannelse.

Nidkære bodybuildere ofte tage kosttilskud med aminosyren tyrosin at reducere produktionen af ​​serotonin og i stedet øge produktionen af ​​dopamin som serotonin kan gøre dig træt og hård, så du ikke kan nå at træne, så længe. De fleste estimater, men en ekstra dosis af serotonin. Hvad er den rolle, som serotonin kan spille runners-høje er relativt uudforsket.

Runners høje er lettest at køre

Det er hurtigere at opnå høje løbere med rindende end at gå og stavgang. Der er mange teorier om dette, men princippet bør være, at kroppen simpelthen opkrævet mere, hvilket gør belønningen vigtigere.

Hvis du har fået løbere høj før, er det meget lettere at få det tilbage. Før du modtager dine første løbere højt, kan du nødt til at rive løbene mange måneder. Det er lettere at få løberne høj, jo længere du kører. Hastighed er mindre vigtig.

Hvad sko, du vælger, kan spille en rolle i, hvor let de første erfaringer vil. Der synes at være en sammenhæng mellem de rigtige fodsålerne og løbere høj, selv om ingen ved med sikkerhed, hvordan. En teori er, at blodlegemer er brudt i sålerne får endorfiner at blive sluppet løs.

Tips Når du motionerer med pilates bold

At træne core stabilitet sikkert og for optimale resultater på pilates bold, der er nogle grundlæggende vigtige principper.

Holde en lige linje gennem kroppen ved alle berørte øvelser. De centrale områder, du har brug for at koncentrere sig om halsen, skuldre og bækken. Afvigelser fra den rette linje ikke kun reducerer effektiviteten, utan ökar också riken för smärta och skador.

För att hitta den raka linjen ska man stå avslappnat, och sedan sträcka på nacken så att den bildar en förlängning av ryggraden.
Gör man rätt så ska hållningen då automatiskt förändras på flera sätt: hakan sänks något, nacken blir lite rakare, axlarna sänks och bli avslappnade, bäckenet hamnar i nivå rakt under axlarna och nedre delen av magen dras upp något.

Sträck på nacken

Avslappnade axlar

Höfterna rakt under axlarna

 

De här positionerna ska hållas kvar antingen man står upp, sitter, ligger på rygg eller på mage.

En nyckelrörelse man måste behärska är att ”dra in magen”. Genom att dra den allra nedersta delen av buken bakåt och något uppåt, liksom ”skopa in” den mot ryggraden, aktiveras tvära bukmuskeln. Fortsätt andas normalt, sluta inte andas! Denna aktivering stabiliserar bålen och tillåter större styrkeutveckling från armar och ben.

För att hitta de tvära bukmusklerna lägger man en hand på den nedre delen av buken och sträcker på nacken som tidigare beskrivits. Denna rörelse drar automatiskt upp nedre delen av magen och gör så att kroppen förlängs och smalnar av i midjan. Därefter lyfter man sakta en arm över huvudet och håller kvar känslan av att vara lång, rak och smal kring midjan. Magen dras då upp lite till för att hindra ryggraden att svanka. De tvära bukmusklerna gör att man kan röra armar och ben och ändå hålla ryggraden i ett säkert och effektivt läge.

Det är mycket viktigt att hålla fast vid principen att sträcka ut och göra smalare, särskilt när övningarna utvecklas och blir svårare. Det kan vara frestande att använda andra muskler, som ger ett intryck av vältränade bukmuskler, men som drar ner bröstkorgen mot blygdbenet. Håll istället ett konstant avstånd mellan blygdbenet och bröstbenet- känns det som midjan pressas ihop använder man inte tvära bukmuskeln.

Det kan vara svårt att komma i kontakt med den tvära bukmuskulaturen och därför kan olika vägar att nå dem vara nödvändiga i början. Vi presenterar här fler metoder för att ytterligare utveckla medvetenheten om dessa muskler.

Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Andas ut ordentligt och dra före inandning den nedre delen av magen bakåt mot ryggraden, som om området under naveln dras bakåt och något uppåt. Håll kvar sammandragningen och fortsätt andas.

Om man tycker det är svårt att andas rätt kan man lägga händerna på de nedre revbenen och försäkra sig om när man andas in så höjs revbenen under händerna och när man andas ut så sjunker de lugnt tillbaka igen.Detta ska man kunna göra medan man håller kvar den ”indragande” känslan i de nedre bukmusklerna.

Ligg på rygg eller sida.
Föreställ dig att svanskotan dras mot blygdbenet och aktiverar musklerna mellan dem.
Dra sedan dessa muskler uppåt som om de skulle in i de allra nedersta bukmusklerna precis ovanför blygdbenet.Håll kvar sammandragningen och fortsätt andas.

Stå på händer och knän, knäfyrfota, så att händerna är rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Fokusera på den allra nedersta delen av magen och dra den uppåt mot ryggraden. Håll kvar sammandragningen och fortsätt att andas. Detta är en väldigt liten muskelsammandragning, så när den tvära bukmuskulaturen aktiveras ska resten av kroppen vara avslappnad, dvs axlarna och revbenen får inte kännas obekväma och ryggmusklerna får inte vara spända.

 

Vanliga fel

Det finns många vanliga fel som minskar rörelsernas effektivitet.

Översträckning

Lägg märke till att höfterna är alltför högt lyfta. Det beror på att ryggmusklerna används istället för stjärten (sätesmusklerna). När detta inträffar är det ofta sätesmusklerna som inte är tillräckligt starka och därför inte aktiveras på rätt sätt eller så har idrottaren ett dåligt rörelsemönster, som har utvecklats under en längre tid.

Svaghet i stjärtmuskulaturen hänger nära samman med ryggsmärtor. Har man svårt att uppnå ett vågrätt läge kan man försöka tippa bäckenet lätt bakåt emot sig tills man känner att ryggen slappnar av och stjärten spänns.

Ti fødevarer til hurtigere vægttab

Der er fødevarer, der kan give Slankende et ekstra løft. Den grundlæggende forudsætning er, at du spiser en god kost og motion regelmæssigt. Vi går gennem 10 bedste fødevarer til hurtig vægttab.

Vægt kontrol kræver øvelse og permanente ændringer i kost og livsstil. Følgende fødevarer kan kombineres med, sætte ekstra løft vægttab.

Heta kryddor höjer fettförbränningen
Cayennepeppar och andra het kryddor höjer fettförbränningen. Namnet kommer från staden Cayenne i Franska Guiana. Cayennepeppar är rik på röda färgämnen, C-vitamin och B-vitaminer. Cayennepeppar sätter fart på ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Grönt te snabbar på viktnedgången
Grönt te höjer fettförbränningen med hjälp av den lilla mängd koffein som finns. Grönt te ökar även kroppstemperaturen via andra mekanismer. Sammantaget blir resultatet att man förbränner mer kalorier om man dricker grönt te. Grönt te skyddar kroppen mot en del av skadeverkningarna som övervikt kan innebära och den stress som bantning kan innebära för kroppen.

Hoodia gordonii dämpar aptiten
Hoodia gordonii är en succulent från Kalahari öknen i Sydafrika. Hoodia gordonii är en tämligen effektiv aptitnedsättare med en lång lokal tradition. Effekten är bekräftad i moderna studier.

Psyllium är rik på fibrer
Psylliumfrön ger ifrån sig ett gel i magen som skapas av de vattenlösliga fibrerna. Gelet gör att man känner sig mättare, hjälper till att föra ut kolesterol och sänker GI-värdet på övrig mat.

Fiskolja hjälper bantningen
Fiskolja innehåller omega3-fettsyror som visat sig underlätta viktnedgång. Vegetariska alternativ är hampa- och linfröolja. Fiskolja är dessutom visat sig öka muskeltillväxten. Ökad muskelmassa kan göra viktnedgången enklare.

Kalcium
En kost rik på kalcium har visat sig underlätta viktnedgång och gör det enklare att behålla vikten. Kalcium i mejeriprodukter kan vara bättre än vegetariska källor. Köp det magraste alternativet.

Ingefära och gurkmeja
Ingefära och gurkmeja är var för sig bra livsmedel vid övervikt. De höjer fettförbränningen och skyddar kroppen. För att sätta fart på fettförbränningen blandas 1 tesked vardera av ingefära och gurkmeja tillsammans med yogurt och en tesked citronsyra.

Yogurt, vinäger och citronsyra Lätt sur mat som yogurt, vinäger och citronsyra gör att det tar lite längre tid innan kolhydrater tas upp från tarmarna. Dessa livsmedel sänker därför GI-värdet för en måltid.

Påstricket

Forestil dig, at du sætter en skive hvidt brød i en pose med lunkent vand. Efter fem minutter, den skive brød omdannet til en vandig rod, der ikke ser særlig velsmagende. Gør det samme med en skive surdejsbrød eller fuldkornsbrød. Efter fem minuter har knappt något hänt och brödskivan ser nästan ut som när du lade i den i påsen.

Påstricket är en enkel illustration på vad som händer i magen. Franskbrödet som snabbt löstes upp har högt GI, medan fullkornsbrödet har betydligt lägre GI. Med hjälp av påstricket ser du snabbt att potatismoset, de överkokta snabbmakaronerna och många flingsorter har förfärande högt GI. Tillagningssättet kan också påverka GI-värdet, pasta som äts aldente, dvs lite kortare koktid har lägre GI än överkokt pasta osv.

Vægttab hurtigt tip

Som beskrevet i afsnit Vægttab den som grundlag for at tabe sig temmelig nemt. Udfordringen er at omsætte dette til praksis. Det er her dieter træder. En kost designet til de enkle regler viser, hvad, hvordan og hvornår man skal spises, og gennem det at skabe en energi underskud.

Vissa dieter åstadkommer detta genom att fokusera på mättande livsmedel, så som lågkolhydratsdieter, andra genom jämna insulinnivåer (t.ex. GI-kost).

Det brukar heta att alla sätt är bra utom de dåliga och det är just av denna anledning som denna sida finns. Tanken är att presentera opartisk information om de mest populära dieterna och låta dig som besökare göra valet om vilket råd som passar just dig och ditt mål med att gå ner i vikt.

Hur gör man då för att minska i vikt?
Det viktigaste är att finna en diet som går att hålla. Vissa klarar sig mycket bra på normal kalorireduktion (att helt enkelt äta mindre under mer kontroll). Andra vill ha enkla råd som går att hålla i vardagen.
Bäst är alltså att kanske testen en diet, hur du mår av den och sedan utvärdera om det är rätt för dig. Flera riktlinjer finns presenterade under: Dieter

Var också beredd att testa dieten under en längre period. Ofta syns inte resultaten direkt och tränar du samtidigt kan det t.o.m. Vara så att vikten ökar (eftersom du också bygger muskler).

Spegeln är att föredra framför vågen för att avgöra om går ner i vikt eller ej. Din vikt kan komma att åka både upp och ner beroende på bl.a.. vattennivåer och andelen lagrat socker i musklerna.
Mer säkra sätt att avgöra om dieten fungerar presenteras under viktkoll.

Det skall också nämnas att hur bra en diet än må vara så är det svårt att få snabba resultat. Ofta hoppas personer på att kunna tappa flera kilo i veckan men det är tyvärr inte realistiskt.
Ett ofta använt tal på hur mycket man bör gå ner i vikt är ca ett halvt kilo i veckan. Det går under vissa förhållanden, framförallt för överviktiga personer, att gå ner mer men viktnedgång över ett kg i veckan är svårt att klara. Några tips för att snabbt gå ner i vikt finns på sidan, men förändrade kostvanor och långsiktighet är att föredra framför jojo-bantande.

Läs gärna mer under rubriken Viktminskning för mer information.