Category Archives: Träna hemma

Träna hemma med vikter

Träna hemma med vikter är inte bara bekvämt utan det ger dig friheten att träna när du vill. Du sparar tid och pengar, inga dyra gym avgifter, ingen rese tid, och ingen barnpiga behövs.
Med fria vikter i ditt hem och en motionscykel så har du den perfekta kombinationen för din träning. Styrketräning och konditionsträning är avgörande för i ett balanserat träningsprogram.
Det är viktigt att ta med stretching. Variation är nyckeln till att hålla dig motiverad för ett lyckat träningsprogram.

Ställa upp mål som är realistiska. Dessa mål är bra för att hålla dig fokuserad på de belöningar som du kommer att se och känna.
När du börjar ditt träningsprogram och du känner att det ger goda resultat, kommer du bli ännu mer dedikerade till att uppnå dina mål.

Här är några viktiga saker att tänka på:
Bestäm hur många gånger i veckan du ska träna. För att du ska se och känna några resultat bör träna minst 3 till 4 gånger i veckan. Det är också viktigt att avsätta ett par dagar varje vecka med vila.
Hur mycket tid ska du lägga på ditt träningsprogram varje dag? Det är bäst att börja mindre och gradvis öka. Sikta på att träna 30 till 60 minuter beroende på din form.

Kom ihåg att ändra ditt träningsprogram med några veckors mellanrum. Det beror på att din kropp kommer att anpassa sig till din träning om du kör samma träningsprogram hela tiden. Din träning kommer att bli mer effektiv med förändring. Variation är en viktig del för att hålla din motivation uppe och din tristess på ett minimum.
Styrketräning och bra konditionsträning kan ge dig en bra hälsa.

Styrketräning hemma

De flesta människor tror inte att man kan bygga muskler med kroppsvikts övningar hemma i sitt egna hem. Detta begrepp att du måste gå till ett gym för att träna styrketräning, och du måste lyfta tunga vikter för att lägga på muskelmassa. Detta är helt felaktigt.

Här är anledningen: Detta är något som ingen muskel tidning eller företag för tillverkning av supplement vill att du ska veta. Det är så att din kropp inte vet hur mycket vikt som lyfts. Allt den förstår är stress. När du lyfter vikter, då bryts musklerna ner.

När kroppen försöker att återuppbygga sig själv, måste den få näring för att bygga upp sig starkare och större. Det är så kroppen funkar inte med någon super hemlig träning eller supplement. Detta är sanningen som har tillåtit många att lägga på mer muskler och bränna mer fett hemma med vanlig kroppsvikts träning än med gym träning.

Så, det viktigaste för att bygga muskler är att bryta ner musklerna så att dom kan byggas upp starkare och större. Hur ska du göra det. Det finns två sätt – svåra övningar och hög teknisk intensitet.

gå inte runt och säg att man inte kan lägga på muskelmassa med kroppsvikt träning om du inte ens kan göra 5 situps , 10 armhävningar och 20 knäböj. Det är fullständigt absurt. Tror ni verkligen att gå från en situps till 5 situps inte kommer att göra din kropp starkare och större?

Ta en titt på vad gymnasterna gör. De har mycket svåra övningar och hög intensitetsnivå. Du behöver inte göra det gymnasterna gör för att få en tränad kropp. Jag tar bara med gymnasterna som exempel. Om du bara gör en bråkdel av vad dom gör, kommer du att kunna få en fantastisk kropp.

Träna hemma övningar hela kroppen

Om du redan är snabb,kvick och rörlig, men vill bli ännu snabbare och kvickare så har du nu chansen att ta till dig några av dessa träna hemma övningar.
Vem som helst kan förbättra sin snabbhet med rätt träningsprogram och fokus.

Vad jag tänker dela med dig är fem sätt att träna upp din explosivitet och snabbhet. Det bästa med dessa övningar är att du inte behöver ta dig till gymmet för att använda träningsredskap, eller använd stora ytor för att utföra dessa övningar, och du behöver inte timmar av träning.

Dessa tränings övningar gör dig garanterat snabbare och du blir starkare också. Så om du är seriös med att träna dina muskler för att vara bli snabbare, så måste du läsa detta. Dessa fem tränings övningar är följande:

Bergsklättraren, hoppa knäböj, burpees på golvet, löpare utfall, och hoppa sida hinder. dessa tränings övningar är faktiskt Spänst övningar. en typ av aerobics övningar som är avsedda för att aktivera musklerna väldigt fort. Dessa tränings övningar är väldigt enkla, effektiva och de bygger upp din styrka och uthållighet. De lär dina muskler att bli snabbare och snabbare.

Snabbare muskler är en stor fördel i löpning och i andra atletiska sporter. Allt du behöver veta är hur man korrekt utför dessa träningsövningar och du kommer att se resultat på några dagar.
Dessa tränings övningar kommer att utveckla din snabbhet i idrotter som handboll, friidrott, tennis etc.

Du kommer inte att behöva använda träningsredskap eller att släpa dig runt motions slingan var efter varv.
Genom att utföra dessa tränings övningar kommer du att bli förvånad av hur effektiva dom är på kort tid. Programmet är lätt att applicera och du behöver inte vara en professionell idrottsman för att utföra det. Dessa tränings övningar är redan beprövade av många framgångsrika idrottsmän.

Träningsprogram för att träna hemma

  • Har träningsprogrammet rätt konditions nivå?
  • Kommer det att uppfylla dina träningsmål?
  • Kan du passa in träningen i ditt schema?
  • Kommer träningsprogrammet att motivera dig?

Har träningspasset rätt konditions nivå? Om du väljer en träning som är för svår eller för lätt kommer du förmodligen inte att få bra resultat med den och du kommer säkert inte vilja hålla dig till den.

Om du precis har börjat en träningsrutin se då till att träningen har går att följa på nybörjarnivå. Övningarna är oftast så att de utförs i en lättare takt och vikter som används är ofta väldigt lätta. När din kondition ökar är det mycket lätt att få ut mer av din träning genom att lägga till lite mera vikter och/eller öka takten i din träning.

Kommer det att uppfylla dina träningsmål? Vilka områden vill du fokusera på? Vill du bygga muskler och bli starkare om det är ditt mål kommer du inte att uppnå det med en träningsrutin som fokuseras på konditions träning. Med ett träningsprogram som fokuserar på användning av vikter/styrketräning kommer du att nå ditt mål mycket snabbare.

Du bör veta vad du vill åstadkomma med din träning så att du väljer ett träningsprogram som passar dina mål bäst.

Kan du passa in träningen i ditt schema? Chansen finns att du kommer att behöva hitta tid för att slutföra ditt träningsprogram genom hela veckan. De flesta dagar kanske du bara har trettio minuter över, då kommer inte ett träningspass på en timme fungera för dig.

 

Jag har funnit att om jag inte har rätt träningsrutin som passar in i mitt schema så är det mer än troligt att jag inte kommer göra något alls.

Genom åren har jag lagt till med olika träningspass så att jag kan träna även om jag inte har mycket tid. Detta har hjälpt mig att träna regelbunden. Jag kan inte skylla på att jag inte har tillräckligt med tid för ett träningspass.

Kommer träningsprogrammet att motivera dig så att du kommer att fortsätta att använda det? Detta har hänt mig ett par gånger. Jag har en bra tränings rutin men jag gillade inte träningsprogrammet på vissa punkter. Träningrutiner kanske var för svåra, enformiga eller bara för tråkiga.

Om jag har en rutin som jag gillar då använder jag den.

Komponera ett träningsprogram med hjälp av våra träningsprogram här på sidan.

Det är mycket möjligt att träna hemma med nästan inga pengar alls och utan att ställa om hela ditt dagliga liv. Allt du behöver är lite engagemang och lite motivation.

Träna hemma övningar utan redskap

Förslag på träning hemma
Det finns människor som tycker att det enda stället att träna ordentligt på är på gymmet.
Men eftersom många inte har tid att gå till gymmet regelbundet, blir det inte någon motion alls. Men du kan faktiskt skapa din tränings rutin för att komma i form utan att regelbundet besöka gymmet. Det finns tränings övningar utan vikter, om du just har börjat träna. Här kommer några förslag som kan hjälpa dig att träna hemma, för dig själv.

Jogging
Alla tränings övningar bör innehålla någon form av uppvärmning, jogga är den absolut enklaste av uppvärmning som finns. Du bör göra detta i ca 5 till 10 minuter innan du börjar din träning. Det är inte bra att bara utföra styrketränings övningar, om du inkluderar konditionsträning, kommer du att få snabbare resultat.

Armhävningar
Detta är en av den vanligaste tränings övningarna som finns. Armhävningar är en effektiv övning för överkroppen. Det finns olika varianter av armhävningar. Armhävningarna kan göras genom att placera benen på en högre och stabil plattform, vanliga armhävningar görs på ett plant golv. Armhävningar är lätta att göra och du behöver inte någon särskild utrustning. Din kropp är nog.

Knäböj

Det finns olika typer av knäböj som du kan inkludera i din tränings rutin hemma. Det finns knäböj med hantlar. Du kan göra knäböj genom att hålla i en kort vägg och du kan göra det med händerna på huvudet. Ca 10 till 15 reps är bra under en session. Knäböj är bra övningar för benen.

Magövningar
Det finns flera bra övningar för magen. Dessa kan göras enkelt eftersom de flesta magövningar inte behöver någon utrustning. Den vanligaste övningen är situps där du ligger på rygg med böjda knän dina fötter på golvet. Händerna på bröstet, höj överkroppen så du lyfter skuldrorna från golvet. återgå till startposition och upprepa ca 10 gånger.

Hur länge ska din träning hemma pågå?
Det är tydligt att människor som väljer att träna hemma är väldigt upptagna människor med lite tid över. Så håll din träning därför kort och enkel. Dagliga övningar som varar i 30 minuter är ok. Tänk på att en tränings rutin i ca 30 minuter tre gånger i veckan är bra nog för att få dig i form.

Träna hemma istället för på gym

Du behöver inte bli medlem på ett gym för att börja träna, träna hemma istället. Oavsett om du inte har tid att komma till gymmet eller tycker det är för dyrt med medlemskapet, betyder det inte att du inte kan börja träna nu. Om du undrar hur du kan träna hemma, här hittar du bra tips hur du kan träna hemma.

Och det bästa är du behöver inte ens köpa några dyra träningsredskap. Istället för att köpa en dyr trappmaskin, använd trapporna i ditt hem. Förfarandet skulle vara: upp, upp, ner, ner. Med andra ord skulle du lyfta vänster ben upp på trappan, stå kvar där. Och sedan ta med höger ben på trappan. ta med ditt vänstra ben ner på golvet, följt av höger ben. Därefter skulle du växla till att få det högra ben upp först. Detta förslag bör göras kontinuerligt under flera minuter åt gången. Detta kommer att hjälpa dig att bygga muskler i benen och vara mycket fördelaktigt för ditt hjärta, eftersom det är en konditionsträning. En konditionsträning är mycket gynnsam för din hälsa.

En pilates bollen är ett fantastiskt träningsredskap för att bygga grundläggande styrka och balans. Inköp av en pilatesboll är inte en stor investering. Faktum är att bara sitta på en hjälper till att bygga magmusklerna. Istället för att sitta vid ditt skrivbord med en stol, sitt på en pilatesboll i stället och träna mage medan du arbetar. Du kan också dra nytta av pilatesbollen på din fritid genom att sitta på bollen i stället för på soffan när du tittar på TV.

Knäböj är en utmärkt övning som också hjälper till att bygga muskler, så som, mage, ben och rumpa. Du kan göra detta när du tittar på TV eller lagar mat. En annan bra övning som du kan träna hemma är armhävningar. Oavsett om du gör dem på golvet eller lutar mot köksbänken, att få in några armhävningar varje dag i din träning är mer än möjligt.

Som du ser är det möjligt att träna hemma med nästan inga pengar, inga redskap och utan att påverka din dagliga livsstil. Allt du behöver är ett litet åtagande, och en del motivation. Vill du ha mera tips på hur du ska träna hemma kan du läsa vidare på denna hemsida.

Träna hemma utan redskap

Att träna är väldigt viktigt, så även om du inte har några träningsredskap hemma bör du göra träningen till en del av ditt dagliga liv. Det finns många sätt du kan träna på utan att behöva lämna bekvämligheten i ditt hem.

Om du inte är van att träna, kan du sätta på en CD och låta musiken pumpa upp din energi. Och motivera dig. Dans är en jättebra konditionsträning samt bra för att få dig på bättre humör. Motions experter är överens om att när det gäller hem övningar utan redskap, så är dans en av de bästa träningsformerna. Detta beror på att det är hög energinivån i dans och samtidigt minskar det stress.

Dans gör dig gladare och är bra konditionsträning.
En träningsövning som är väldigt bra men som många inte tänker på är att jogga på plats. Jogging är en av de bästa träningsövningarna för hjärtat, och du behöver inte göra det utomhus. Du kan jogga var som helst i huset och när du vill. Du kan jogga på plats när du tittar på TV eller när du lagar mat.

Om du är bra på att göra fler saker samtidigt, är detta utan tvekan en bra träning för dig. Se bara till att ha bra skor på dig för att minska trycket på dina ben och fötter.

Så här kan du avsluta ditt träningsprogram varje dag
Även om dans kan vara väldigt roligt, så finns det ett mer spännande sätt som kan utövas utan behov av redskap – och det är sex. Du behöver inte någonting – inte en träningsmaskin och inte ens en säng, om du vill! – Med undantag för en villig partner. Det är ingen hemlighet att sex regelbundet kan få människor att gå ner i vikt.

Vad folk inte vet är att sex är viktigt för den mänskliga anatomin – sinnet, hjärtat och kroppen. När du har sex och njuter av det, så ökar din energi, lämnar dig upprymd och tillfreds på samma gång. Ett Plus är att du får stoltsera med din nya figur framför någon som kommer att uppskatta det. Att ha sex är det bästa sättet att avsluta din träning varje dag.